रिवर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल के बा

• शरीर का हिस्सा: पांजे
• सामान: इज़ी बारबेल
• प्राथमिक पेशियाँ: Brachioradialis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis

में परिचय रिवर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल के बा

रिवर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल एगो ताकत बनावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ब्रेकियालिस मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि बढ़िया से परिभाषित अवुरी मजबूत बांह में योगदान देवेला। इ हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अपना बाइसेप के ताकत बढ़ावे अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी के संतुलन में सुधार करे के कोशिश करतारे। केहु इ व्यायाम अपना बांह के मांसपेशी के अलग-थलग अवुरी चुनौती देवे खाती कईल चाहत होई, जवना से मांसपेशियन के बढ़े के बढ़ावा मिली अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ जाई।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल के बा

• ईजेड कर्ल बार भा सीधा बार पकड़ीं जवना में हथेलियन के मुँह अपना ओर होखे (रिवर्स ग्रिप), आ सुनिश्चित करीं कि हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे.
• बेंच प आपन ऊपरी बांह अवुरी कोहनी के स्थिर राखत, धीरे-धीरे बार के तब तक उठाईं, जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी ऊपर बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए।
• अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी एक सेकंड खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
• धीरे-धीरे बार के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं अवुरी अपना बाइसेप्स में खिंचाव के महसूस करीं।

करने के लिए टिप्स रिवर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल के बा

• गति पर नियंत्रण : गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची भा व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी करे के प्रलोभन से बची। एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे के कुंजी ऊपर आ नीचे दुनु जगहा गति के नियंत्रित कइल बा. एह धीमा अवुरी नियंत्रित गति से आपके मांसपेशी लंबा समय तक तनाव में रही, जवना से बेहतर नतीजा मिली।
• गति के पूरा रेंज : व्यायाम के दौरान गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। नीचे के ओर आपन बांह पूरा तरीका से फैला के शुरू करीं अवुरी वजन के तब तक घुमाईं, जब तक कि आपके अग्रभाग फर्श के लंबवत होखे के करीब ना हो जाए। नीचे के ओर आपन बांह के पूरा तरीका से ना बढ़ावे भा वजन के पूरा तरीका से ऊपर ना घुमावे के गलती से बची, काहेंकी एकरा से सीमित हो जाई

रिवर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल के बा?

हँ, शुरुआती लोग रिवर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। हमेशा सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह व्यायाम के मार्गदर्शन करे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी. जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखता, ओइसे-ओइसे वजन बढ़ाईं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल के बा?

• द हैमर प्रीचर कर्ल: एह भिन्नता में डम्बल के पकड़े खातिर न्यूट्रल ग्रिप (हथेली एक दुसरा के मुँह) के इस्तेमाल होला, जवन ब्रेकियालिस मांसपेशी आ अग्रभाग में ब्रेकिओरेडियालिस के निशाना बनावे में मदद करे ला।
• एक हाथ के प्रचारक कर्ल: ई भिन्नता एक बेर में एक हाथ पर केंद्रित होला, जेकरा से हर बाइसेप पर अलग-अलग अधिका एकाग्रता के अनुमति मिले ला।
• बइठल प्रचारक कर्ल : एह भिन्नता में व्यायाम करत घरी बइठल शामिल बा, जवन बेहतर स्थिरता आ रूप सुनिश्चित करे में मदद कर सकेला।
• केबल प्रचारक कर्ल: मुक्त वजन के इस्तेमाल के बजाय, एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जेकरा से पूरा गति के रेंज में लगातार तनाव हो सके ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल के बा?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​इ व्यायाम ना सिर्फ आपके ट्राइसेप्स के मजबूत करेला, जवन कि रिवर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल के दौरान मांसपेशियन के स्थिर कर रहल बा, बालुक आपके समग्र धक्का देवे के ताकत में भी सुधार करेला, जवना से इ एगो सही पूरक व्यायाम बा।
• चिन-अप : एह व्यायाम में रिवर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल निहन सुपिनेटेड ग्रिप के इस्तेमाल कईल जाला अवुरी इ बाइसेप्स अवुरी पीठ के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से पूरा ऊपरी शरीर के कसरत के पेशकश कईल जाला अवुरी प्रीचर कर्ल के फायदा बढ़ेला।