बइठल रियर लैटरल रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: केबल
• प्राथमिक पेशियाँ: Deltoid Posterior
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

में परिचय बइठल रियर लैटरल रेस के बा

सीटेड रियर लैटरल रेस एगो लक्षित ताकत के व्यायाम ह जवन कंधा के मांसपेशी के बनावे अवुरी टोन करे प केंद्रित बा, खास तौर प रियर डेल्टोइड के। ई व्यायाम ओह व्यक्तियन खातिर आदर्श बा जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, कंधा के स्थिरता बढ़ावे, आ मुद्रा के असंतुलन के सही करे के कोशिश करेलें। अपना वर्कआउट रेजीम में सीटेड रियर लैटरल रेस के शामिल कईला से कंधा के बेहतर स्वास्थ्य, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित अवुरी परिभाषित रूप हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल रियर लैटरल रेस के बा

• कमर में तब तक आगे झुक जाईं जब तक कि आपके छाती फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाए, आपके बांह के सीधा अपना कंधा से नीचे लटक जाए दीं।
• धड़ के स्थिर राखत कोहनी के तनी मोड़ के डंबल के अपना बगल में उठाईं, तब तक उठावत रहीं जबले कि रउरा बांह फर्श के समानांतर ना हो जाव.
• मूवमेंट के ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
• एह चाल के मनचाहा संख्या में दोहराईं, पूरा व्यायाम में कोहनी में हल्का मोड़ बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स बइठल रियर लैटरल रेस के बा

• अपना हरकत के नियंत्रित करीं: वजन के झूलावे से बची भा ओकरा के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता। वजन के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से उठाईं, अवुरी ओही तरीका से नीचे करीं।
• बांह के तनी मोड़ राखीं : पूरा व्यायाम में आपके बांह के कोहनी प तनी मोड़ होखे के चाही। एह से कोहनी के जोड़ पर तनाव ना होखे में मदद मिलेला आ ई सुनिश्चित होला कि फोकस डेल्टोइड पर रहे।
• बहुत ऊँच मत उठाईं : एगो आम गलती होला वजन के बहुत ऊँच उठावल, जवना से कंधा प अनुचित तनाव पड़ सकता। वजन तब तक उठाईं जब तक कि राउर बांह के समानांतर ना हो जाव

बइठल रियर लैटरल रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल रियर लैटरल रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग सीटेड रियर लैटरल रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इ व्यायाम पीछे के डेल्टोइड के निशाना बनावेला अवुरी कंधा के स्थिरता अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद क सकता। हमेशा बढ़िया विचार होला कि पहिले कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल रियर लैटरल रेस के बा?

• बेंट-ओवर रियर लैटरल रेस: एह भिन्नता में, आप खड़ा होखे भा बईठल कमर प झुक जानी, जवना से आप रियर डेल्टोइड के अलग कोण से निशाना बना सकतानी।
• लेट रियर लैटरल रेस: इ संस्करण बेंच प मुँह नीचे लेट के कईल जाला, जवन कि रियर डेल्टोइड के अलग करे में मदद क सकता अवुरी बाकी मांसपेशी के कम से कम शामिल क सकता।
• झुकाव बेंच रियर लैटरल रेस: एह भिन्नता खातिर, आप झुकल बेंच पर मुँह नीचे लेट जाइब। एह से व्यायाम के कोण बदल जाला आ पीछे के डेल्टोइड सभ में गहिराह खिंचाव आ संकुचन हो सके ला।
• सिंगल-आर्म रियर लैटरल रेस: इ भिन्नता एक-एक हाथ से कईल जाला, जवन कि मांसपेशी के कवनो असंतुलन के दूर करे में मदद क सकता अवुरी हर अलग-अलग साइड के रूप अवुरी संकुचन प ध्यान देवे के अनुमति देवेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल रियर लैटरल रेस के बा?

• फेस पुल: इ व्यायाम पीछे के डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि समग्र रूप से कंधा के स्थिरता अवुरी संतुलन बढ़ावे के संगे-संगे मुद्रा में सुधार क के सीटेड रियर लैटरल रेस के पूरक होखेला।
• बेंट ओवर रोज: इ वर्कआउट पीठ में लैटिसिमस डोर्सी अवुरी रोम्बोइड के निशाना बनावेला, जवन कि लिफ्ट के दौरान कंधा के करधनी के सपोर्ट अवुरी स्थिरता देके सीटेड रियर लैटरल रेज के पूरक होखेला, अवुरी ऊपरी हिस्सा में समग्र ताकत अवुरी मांसपेशी के संतुलन में सुधार करे में भी मदद करेला देह.