केबल सुपाइन रिवर्स फ्लाई के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Posterior

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सुपाइन रिवर्स फ्लाई के बा

केबल बइठल रियर लैटरल रेस बा

बइठल रियर लैटरल रेस के बा

डम्बल छाती समर्थित पार्श्व उभार

सर्कल बॉल के बा

पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा

लीवर बइठल गुड मॉर्निंग बा

तैराक लात मारत बा

बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल सुपाइन रिवर्स फ्लाई के बा

केबल सुपाइन रिवर्स फ्लाई एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह, जवन कि आपके शरीर के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावे अवुरी बढ़ावे खाती बनावल गईल बा, खास तौर प रियर डेल्टोइड, ट्रैप अवुरी रोम्बोइड के। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, काहें से कि एकरा के आसानी से व्यक्तिगत ताकत अवुरी फिटनेस के स्तर के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। एह व्यायाम से कंधा के स्थिरता, मुद्रा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में बहुत सुधार हो सकता, जवना के चलते इ कवनो वर्कआउट दिनचर्या में एगो वांछनीय जोड़ हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल सुपाइन रिवर्स फ्लाई के बा

हर हाथ में एगो हैंडल पकड़ीं, जवना के बांह बगल में बढ़ावल जाव आ हथेली ऊपर के ओर होखे.
धीरे-धीरे केबल के ऊपर अवुरी शरीर के पार खींच के, बांह के सीधा राखत, जब तक कि आपके हाथ आपके छाती के ऊपर ना मिल जाए।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना छाती के मांसपेशी में संकुचन के महसूस करीं।
धीरे-धीरे आपन बांह के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से हरकत के नियंत्रित कईल सुनिश्चित करीं अवुरी मनचाहा संख्या में दोहराव करीं।

करने के लिए टिप्स केबल सुपाइन रिवर्स फ्लाई के बा

सही पकड़: हर हाथ में चरखी मशीन के हैंडल के ओवरहैंड पकड़ से पकड़ीं। राउर हथेली एक दोसरा के सामने होखे के चाहीं. ध्यान राखीं कि राउर पकड़ मजबूत होखे बाकिर बेसी टाइट ना होखे, काहे कि एहसे कलाई में तनाव हो सकेला.
नियंत्रित गति : चाप निहन गति से हैंडल के ऊपर अवुरी छाती के ऊपर खींच के धीरे-धीरे बांह के तनी झुका के राखी। जब आपके हाथ आपके छाती के ऊपर मिल जाए त एक सेकंड रुक जाईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, झटकादार भा हड़बड़ी में ना होखे के चाहीं. बचे के आम गलती: 1।
बांह के जादा बढ़ावल : बांह के पूरा तरीका से सीधा करे से बची काहेंकी एकरा से आपके...