बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous

में परिचय बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा

सीटेड ग्रोइन स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से भीतरी जांघ के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी मांसपेशियन के जकड़न कम होखेला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा अइसन व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे डेस्क से बाउंड होलें आ लंबा समय ले बइठला के कारण अकड़न के अनुभव करे लें। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर गति के रेंज बढ़ सकेला, चोट से बचाव में मदद मिल सकेला आ समग्र रूप से बेहतर शारीरिक प्रदर्शन में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा

• धीरे-धीरे अपना कूल्हि से आगे झुकीं, पीठ के सीधा राखीं आ हाथ के फर्श के ओर बढ़ीं।
• लगभग 15 से 30 सेकंड तक ए स्थिति में रहीं, अपना भीतरी जांघ अवुरी ग्रोइन इलाका में खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे से वापस शुरुआती स्थिति में आके कुछ सेकंड खातिर आराम करीं।
• मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा

• धीमा आ स्थिर : एगो आम गलती होला कि खिंचाव के भागदौड़ कइल भा गोड़ के बहुत दूर करे के मजबूर कइल जाला, जवना से मांसपेशी में तनाव हो सकेला। एकरा बजाय धीरे-धीरे खिंचाव में आसानी करीं, जवना से समय के संगे आपके मांसपेशी स्वाभाविक रूप से ढीला हो जाई।
• हाथ के इस्तेमाल करीं : एह खिंचाव में राउर हाथ एगो उपयोगी औजार हो सकेला। इनहन के अपना भीतरी जांघ पर रख के धीरे से नीचे दबा के खिंचाव गहिराह होखे। हालांकि जादा दबाव डाले से बची ना त चोट लागे के खतरा हो सकता।
• साँस लीं : खिंचाव के दौरान साँस ना रोकीं। सही साँस लेवे से मांसपेशियन के आराम मिलेला अवुरी खिंचाव के प्रभाव बढ़ेला। खिंचाव शुरू करत घरी साँस लीं, आ गहिराह करत साँस छोड़ीं.
• स्थिरता: बइठल ग्रोइन खिंचाव सबसे अधिका होला

बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा?

हँ, शुरुआती लोग सीटेड ग्रोइन स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो कोमल खिंचाव ह जवन कि जांघ के भीतरी अवुरी ग्रोइन एरिया प ध्यान देवेला। एकरा के करे के एगो सरल तरीका दिहल गइल बा: 1. पीठ सीधा क के फर्श प बईठ जाईं। 2. घुटना के मोड़ के गोड़ के तलवा के एक संगे ले आईं, जवना से घुटना फर्श के ओर गिर जाए। 3. हाथ से गोड़ के पकड़ के घुटना के कोहनी से धीरे से नीचे दबा के खिंचाव बढ़ावल जा सके। रउरा भीतरी जांघ में हल्का खींच के महसूस करे के चाहीं. 4. खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, फिर छोड़ दीं। याद राखीं कि अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा आ अपना के बहुते जोर से ना धकेलल जरूरी बा. खिंचाव आरामदायक होखे के चाहीं आ दर्द ना होखे के चाहीं. अगर रउरा कवनो बेचैनी महसूस होखे त खिंचाव से तनी आराम करीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा?

• आगे मोड़ के संगे बईठल ग्रोइन स्ट्रेच: ए भिन्नता में आप अपना गोड़ के चौड़ा-चौड़ा अलग-अलग पसर के बईठेनी अवुरी धीरे-धीरे आगे झुक के अपना छाती के फर्श प छूवे के कोशिश करेनी।
• बईठल ग्रोइन स्ट्रेच विद ए ट्विस्ट: एह भिन्नता में गोड़ के अलगा क के बईठल, फिर धड़ के एक गोड़ के ओर मोड़ के पैर तक पहुंचल शामिल बा।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ बइठल ग्रोइन स्ट्रेच: एह संस्करण में गोड़ के अलगा क के बइठ के गोड़ के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड के लूप कइल जाला, फिर बैंड के धीरे से खींच के स्ट्रेच के गहिराह कइल जाला।
• योग ब्लॉक के संगे बईठल ग्रोइन स्ट्रेच: ए भिन्नता में आप अपना गोड़ के एक संगे बईठ के सहारा खाती घुटना के नीचे एगो योग ब्लॉक रखेनी, ओकरा बाद धीरे से घुटना के फर्श के ओर दबावेनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल ग्रोइन स्ट्रेच के बा?

• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच : कूल्ह के जोड़ के आसपास के मांसपेशी प ध्यान देके इ खिंचाव समग्र कूल्ह के लचीलापन में सुधार क के अवुरी ग्रोइन स्ट्रेच करे के समय तनाव के खतरा के कम क के सीटेड ग्रोइन स्ट्रेच के पूरक होखेला।
• कबूतर मुद्रा : इ योग मुद्रा कूल्ह के रोटेटर अवुरी फ्लेक्सर के खिंचाव करेला, जवन कि समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के लचीलापन अवुरी संतुलन के बढ़ावा देके सीटेड ग्रोइन स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवना से ग्रोइन खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ सकता।