पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा
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में परिचय पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा
रियर डेल्टोइड स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पश्च डेल्टोइड मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से कंधा के लचीलापन बढ़ेला अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला। ई सभ फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, खासतौर पर जे लोग अइसन गतिविधि सभ में शामिल होला जेह में कंधा के व्यापक इस्तेमाल के जरूरत होखे या कंधा के इलाका में जकड़न के अनुभव होखे। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति लोग कंधा के तनाव के कम क सके ला, गतिशीलता में सुधार क सके ला आ संभावित मांसपेशी असंतुलन के रोक सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा
- अपना दूसरा बांह से अपना बढ़ावल बांह के कोहनी प धीरे से दबाव डालीं, ओकरा के अपना छाती के नजदीक खींचत रहीं जब तक कि आपके पीछे के डेल्टोइड में खिंचाव ना महसूस होखे।
- एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, ई सुनिश्चित करीं कि ढेर जोर से खींच के ना खींचीं आ कवनो तरह के बेचैनी मत पैदा करीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह के वापस अपना मूल स्थिति में छोड़ दीं।
- अपना दूसरा बांह से भी इहे प्रक्रिया दोहराईं ताकि दुनो ओर बराबर खिंचाव होखे।
करने के लिए टिप्स पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा
- नियंत्रित साँस लेवे के काम : रियर डेल्टोइड स्ट्रेच समेत कवनो भी व्यायाम में सांस लेवे के महत्वपूर्ण भूमिका होखेला। याद राखीं कि पूरा खिंचाव में सामान्य रूप से साँस लेबे के चाहीं. खिंचाव शुरू करत घरी साँस लीं आ गहिराह करत साँस छोड़ीं. साँस रोकला से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला आ खिंचाव के प्रभाव कम हो सकेला.
- कोमल खिंचाव बनवले राखीं : बहुत लोग खिंचाव के गहिराह करे के कोशिश में बहुत जादे बल लगावे के गलती करेले। एकरा से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. खिंचाव कोमल होखे के चाहीं आ कवनो दर्द ना होखे के चाहीं. अगर रउरा...
पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा?
हँ, शुरुआती लोग रियर डेल्टोइड स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो साधारण अवुरी प्रभावी खिंचाव ह जवन कि पीछे के डेल्टोइड, चाहे आपके कंधा के पीछे के हिस्सा के निशाना बनावेला। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. खड़ा होके बइठल जाव. 2. अपना शरीर के पार एक बांह पहुंचाईं। 3. अपना बढ़ल बांह के कोहनी के धीरे से अपना छाती के ओर खींचे खातिर अपना दूसरा बांह के इस्तेमाल करीं। 4. 15-30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा। 5. दूसरा ओर भी दोहराईं। याद राखीं कि चोट से बचे खातिर आपन हरकत धीमा आ नियंत्रित राखल जरूरी बा. अगर खिंचाव के दौरान कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क लीं। हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि जब रउरा अभी शुरुआत करत बानी त व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा?
- एगो अउरी भिन्नता बा डोरवे स्ट्रेच, जहाँ आप एगो दरवाजा में खड़ा होके आपन बांह सही कोण पर झुक के आ आपन अग्रभाग दरवाजा के फ्रेम के खिलाफ टिकल बा, फिर आप आगे कदम रख के पीछे के डेल्टोइड के खिंचाव करीं।
- ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच भी एगो कारगर भिन्नता ह, जवना में आप एगो हाथ के माथा के ऊपर उठा के कोहनी प मोड़ के दूसरा हाथ के इस्तेमाल से कोहनी के धीरे से पीछे खींच लेनी।
- तौलिया खिंचाव एगो अइसन भिन्नता ह जवना में आप दुनो हाथ से तौलिया के पीठ के पीछे पकड़ के एक हाथ ऊपर से नीचे अवुरी दूसरा नीचे से ऊपर पहुंच के तौलिया के धीरे से विपरीत दिशा में खींच के पीछे के डेल्टोइड के खिंचाव करी।
- अंत में, Lying Horizontal Arm Stretch के काम अपना साइड में लेट के, नीचे के बांह के बाहर बढ़ा के, अवुरी लगा के कईल जा सकता
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा?
- फेस पुल: फेस पुल रियर डेल्टोइड अवुरी रोटेटर कफ मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि कंधा के समग्र स्वास्थ्य अवुरी स्थिरता में सुधार क के रियर डेल्टोइड स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवना से चोट के खतरा कम हो जाला।
- रिवर्स फ्लाई: रिवर्स फ्लाई एकही मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला - पीछे के डेल्टोइड। एह मांसपेशी के मजबूत क के इ रियर डेल्टोइड स्ट्रेच के प्रभावशीलता में सुधार क सकता, जवना से बेहतर मुद्रा अवुरी समग्र रूप से कंधा के ताकत में योगदान हो सकता।
संबंधित शब्दावली पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा
- रियर डेल्टोइड खिंचाव ट्यूटोरियल बा
- शरीर के वजन के कंधा के व्यायाम
- कंधा खिंचाव के व्यायाम होखेला
- रियर डेल्टोइड बॉडीवेट वर्कआउट के बा
- कंधा के मांसपेशी खातिर घर के व्यायाम
- रियर डेल्टोइड स्ट्रेच के निर्देश दिहल गइल बा
- रियर डेल्टोइड स्ट्रेच कईसे कईल जाला
- कंधा खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- रियर डेल्टोइड स्ट्रेचिंग तकनीक के बा
- शरीर के वजन के संगे कंधा के ताकत के व्यायाम