तैराक लात मारत बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय तैराक लात मारत बा
स्विमर किक एगो गतिशील व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कोर, पीठ के निचला हिस्सा आ गोड़ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला आ ताकत, संतुलन आ लचीलापन में सुधार में योगदान देला। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, जवना में एथलीट लोग भी सामिल बा जेकर मकसद आपन तैराकी कौशल बढ़ावे के बा या केहू भी जे कम प्रभाव वाला वर्कआउट के तलाश में बा। लोग स्विमर किक कइल चाहत होई काहे कि एहसे मुद्रा सुधार, मांसपेशियन के टोनिंग, आ समग्र शरीर के समन्वय में मदद मिलेला जवना में कवनो खास उपकरण के जरूरत ना पड़े.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल तैराक लात मारत बा
- अपना हाथ, छाती अवुरी गोड़ के फर्श से उठाईं, अपना कोर के संलग्न क के आपके शरीर के स्थिर राखी।
- फड़फड़ात गति में अपना गोड़ के ऊपर नीचे लात मारे शुरू करीं, ठीक ओसही जइसे तैरत घरी लात मारत रहीं।
- एकरा संगे-संगे बारी-बारी से आपन बांह के ऊपर नीचे उठाईं, तैराकी के गति के नकल करीं।
- एह हरकतन के एगो निर्धारित समय भा दोहराव खातिर जारी राखीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में राउर कोर के व्यस्त राखल जाव.
करने के लिए टिप्स तैराक लात मारत बा
- नियंत्रित गति : अपना गोड़ के बहुत ऊँच लात मारे से बची। एहसे आपके पीठ में तनाव आ सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता। एकरा बजाय छोट-छोट, नियंत्रित हरकत के लक्ष्य राखीं। राउर लात के ताकत घुटना से ना, कूल्ह से आवे के चाही।
- कोर एंगेजमेंट : तैराक किक से सबसे जादा फायदा उठावे के एगो प्रमुख तकनीक बा कि आप अपना कोर के एंगेज करीं। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक व्यायाम से मिलेवाला कसरत में भी बढ़ोतरी होखेला।
- लगातार साँस लेबे के काम : एह व्यायाम के करत घरी आपन साँस ना रोकीं. इ एगो आम गलती ह जवना के चलते बेवजह तनाव अवुरी बेचैनी हो सकता। एकरा बजाय, पूरा में लगातार सांस लेवे के पैटर्न बना के राखीं
तैराक लात मारत बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? तैराक लात मारत बा?
हँ, शुरुआती लोग स्विमर किक्स के व्यायाम जरूर कर सकेला. ई व्यायाम कम प्रभाव वाला आंदोलन ह जवन कोर ताकत, लचीलापन, आ समग्र फिटनेस में सुधार खातिर बहुत बढ़िया बा। हालांकि, जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता अवुरी अवधि बढ़ावल जरूरी बा। फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल भी बढ़िया विचार बा ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से हो रहल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / तैराक लात मारत बा?
- डॉल्फिन किक : एह किक के इस्तेमाल तितली के स्ट्रोक में होला आ एह में दुनों गोड़ एक साथ लहर नियर गति में ऊपर-नीचे होखे लें, डॉल्फिन के पूँछ के गति के नकल करे लें।
- ब्रेस्टस्ट्रोक किक : एकरा के "फ्रॉग किक" भी कहल जाला, एह में घुटना के मोड़ के एड़ी के शरीर के ओर ले आवल जाला, फिर गोलाकार गति से बाहर आ वापस लात मारल जाला।
- कैंची किक : एह किक के इस्तेमाल साइडस्ट्रोक में होला, जहाँ एक गोड़ आगे बढ़े ला आ दुसरा गोड़ पीछे के ओर, फिर कैंची नियर गति से उल्टा हो जाला।
- व्हिप किक : ई किक ब्रेस्टस्ट्रोक किक के एगो रूप हवे, जहाँ गोड़ के गोलाकार गति से चारों ओर चाबुक मारल जाला आ घुटना के तनी अलगा कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास तैराक लात मारत बा?
- तख्ता भी स्विमर किक के पूरक होला काहें से कि ई कोर मांसपेशी सभ के मजबूत करे ला, जवन तैराकी के किक मोशन के दौरान सही फॉर्म आ संतुलन बनावे खातिर बहुत महत्व के होला।
- पैर के ऊपर उठावल एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह, काहेंकी इ पेट के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर प काम करेला, जवना से तैराक के किक में आपके लात मारे के चाल के शक्ति अवुरी नियंत्रण में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली तैराक लात मारत बा
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- तैराक कसरत के लात मारत बा
- कूल्ह के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- तैराक कूल्ह के ताकत खातिर लात मारेला
- स्विमर किक्स के साथ हिप्स वर्कआउट
- बॉडीवेट तैराक व्यायाम के लात मारेला
- स्विमर किक के साथ कूल्हों के मजबूत कइल
- तैराक कूल्ह के व्यायाम के लात मारता
- कूल्ह के ताकत खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
इ व्यायाम खातिर औजार
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