तैराक लात मारत बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय तैराक लात मारत बा
स्विमर किक्स एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन कि आपके कोर, ग्लूट्स अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से आपके ताकत, लचीलापन अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला। ई एगो बेहतरीन वर्कआउट बा तैराकन खातिर जवन किक के ताकत में सुधार करे के चाहत बा आ जे केहू अपना निचला शरीर आ कोर के टोन कइल चाहत बा ओकरा खातिर. इ व्यायाम ना सिर्फ आपके तैराकी के कौशल में सुधार करे में मदद करेला बालुक बेहतर मुद्रा अवुरी संतुलन के बढ़ावा देवेला, जवना के चलते इ कवनो फिटनेस रेजीम में एगो बढ़िया जोड़ बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल तैराक लात मारत बा
- तनाव से बचे खातिर गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखत अपना छाती, हाथ अवुरी गोड़ के जमीन से उठाईं।
- फ्लुटर किक मोशन में अपना गोड़ के ऊपर नीचे लात मारे शुरू करीं, ठीक ओसही जइसे तैरत घरी लात मारत रहीं।
- एकरा संगे-संगे तैराकी के स्ट्रोक के नकल करत अपना बांह के ओसही गति से ऊपर-नीचे करीं।
- एह हरकतन के एगो निर्धारित समय भा दोहराव खातिर जारी राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा खातिर पूरा समय अपना कोर के व्यस्त राखल जाव.
करने के लिए टिप्स तैराक लात मारत बा
- कूल्हि से लात मारल : घुटना से लात मारे से बची। इ एगो आम गलती ह जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला अवुरी चोट लाग सकता। राउर लात कूल्हि से आवे के चाहीं, गोड़ बढ़ा के आ घुटना तनी मोड़ के. एहसे आपके कोर अवुरी गोड़ के मांसपेशी के सही तरीका से संलग्न करे में मदद मिलेला।
- लगातार गति : लात मारत घरी लगातार गति बनवले राखे के कोशिश करीं। बात ई नइखे कि रउरा केतना तेजी से लात मार सकीलें, बलुक ई बा कि रउरा अपना गति के केतना लगातार बना के राख सकीलें. तेजी से, अव्यवस्थित लात मारला से जल्दी थकान हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- पैर के मोड़ : एगो अवुरी आम गलती इशारा कईल बा
तैराक लात मारत बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? तैराक लात मारत बा?
हँ, शुरुआती लोग स्विमर किक्स एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, कम तीव्रता से शुरुआत करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल भी जरूरी बा। अगर उनुका कवनो परेशानी भा दर्द होखे त व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे डॉक्टर से सलाह लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / तैराक लात मारत बा?
- डॉल्फिन किक : तितली के स्ट्रोक में आ शुरुआत आ मोड़ के दौरान इस्तेमाल होला, एह में दुनों गोड़ के एक साथ चाबुक के गति में ऊपर-नीचे के गति होला, जइसे कि डॉल्फिन कइसे तैरेले।
- ब्रेस्टस्ट्रोक किक : एकरा के फ्रॉग किक भी कहल जाला, एह में घुटना के मोड़ के एड़ी के कूल्हि के ओर ले आवल जाला, फिर गोड़ के फिर से एक साथ ले आवे से पहिले गोलाकार गति से बाहर आ चारों ओर झाड़ल जाला।
- कैंची किक : साइडस्ट्रोक में इस्तेमाल होखे वाला एह में एक गोड़ के आगे बढ़े के पड़े ला आ दुसरा गोड़ के एक साथ स्नैप करे से पहिले पीछे के ओर बढ़े के पड़े ला, ई कैंची के गति नियर होला।
- एगबीटर किक: ई एगो अउरी उन्नत तकनीक हवे जेकर इस्तेमाल अक्सर वाटर पोलो भा सिंक्रनाइज्ड तैराकी में होला, जहाँ गोड़ बारी-बारी से गोलाकार पैटर्न में चले ला, ई अंडा बीटर के गति नियर होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास तैराक लात मारत बा?
- प्लैंक जैक: जबकि मुख्य रूप से पेट के व्यायाम होला, प्लैंक जैक हिप फ्लेक्सर आ शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला, ई स्विमर किक नियर होला, एह तरीका से समग्र कोर के ताकत आ स्थिरता में सुधार होला, जवन कि प्रभावी तैराकी के चाल खातिर जरूरी होला।
- सुपरमैन : सुपरमैन मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा आ ग्लूट्स के निशाना बनावे लें, ई मांसपेशी सभ तैराकी किक के दौरान भी व्यस्त होलीं। ई व्यायाम एह मांसपेशी सभ के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार क के स्विमर किक के पूरक होला, एह तरीका से तैराकी के गति के दौरान शरीर के निचला हिस्सा के बेहतर तरीका से सहायता मिले ला।
संबंधित शब्दावली तैराक लात मारत बा
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- तैराक कसरत के लात मारत बा
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बॉडीवेट हिप वर्कआउट के बा
- तैराकी से प्रेरित व्यायाम कइल जाला
- कूल्ह के लचीलापन खातिर तैराक किक
- शरीर के वजन के व्यायाम के निशाना बनावत कूल्ह
- तैराक किक्स व्यायाम तकनीक के बा
- स्विमर किक के साथ कूल्ह के ताकत में सुधार
- कूल्ह के गतिशीलता खातिर तैराक किक