तल के फ्लेक्सर अउर पैर इन्वर्टर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय तल के फ्लेक्सर अउर पैर इन्वर्टर खिंचाव

प्लांटर फ्लेक्सर अवुरी फुट इन्वर्टर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह, जवन कि लचीलापन में सुधार, पैर के मांसपेशी के मजबूत करे अवुरी पैर के समग्र स्वास्थ्य बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। ई व्यायाम एथलीट, पैर भा टखना के चोट से ठीक होखे वाला व्यक्ति भा जे केहू भी आपन संतुलन आ गतिशीलता में सुधार करे के कोशिश करे ला, ओह लोग खातिर आदर्श बा। एह स्ट्रेच के कइला से पैर आ टखना के बेचैनी कम हो सकेला, भविष्य में चोट के खतरा कम हो सकेला आ बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल तल के फ्लेक्सर अउर पैर इन्वर्टर खिंचाव

• अपना गोड़ के ऊपरी हिस्सा के चारों ओर प्रतिरोधक बैंड भा तौलिया लपेट के, छोर के दुनो हाथ से पकड़ के राखी।
• बैंड भा तौलिया के धीरे से पीछे खींच लीं, अपना गोड़ के अपना शरीर के ओर तब तक मोड़ दीं जब तक कि आपके गोड़ अवुरी बछड़ा के नीचे के हिस्सा में खिंचाव ना महसूस होखे।
• अब पैर के इन्वर्टर के खिंचाव खातिर बैंड भा तौलिया के तनाव में राखत अपना गोड़ के भीतर के ओर घुमाईं।
• लगभग 20-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के रखीं, फिर छोड़ दीं आ दूसरा गोड़ से दोहराईं।

करने के लिए टिप्स तल के फ्लेक्सर अउर पैर इन्वर्टर खिंचाव

• सही पोजीशनिंग : एह खिंचाव खातिर रउरा फर्श पर बइठल होखे के चाहीं आ गोड़ सामने बढ़ा के होखे के चाहीं. दाहिना घुटना के मोड़ के दाहिना गोड़ के बायां घुटना के बाहरी हिस्सा प राखी। बायां हाथ के इस्तेमाल क के आपन दाहिना गोड़ के धीरे से अपना बायां कंधा के ओर खींची, जबकि दाहिना घुटना के स्थिर राखी। इहाँ से बचे के गलती बहुत जोर से खींचल भा खिंचाव के जबरदस्ती कईल बा, जवना से चोट लाग सकता।
• नियंत्रण बना के राखीं: एह खिंचाव के करत घरी सुनिश्चित करीं कि रउरा हर समय नियंत्रण में बानी. अपना गोड़ के गति पर काबू ना होखे दीं; रउरा ही होखे के चाहीं कि रउरा गोड़ केतना उल्टा होला, एकरा पर नियंत्रण राखे के चाहीं. एगो आम गलती होला कि खिंचाव में भागल, बाकिर ई जरूरी बा

तल के फ्लेक्सर अउर पैर इन्वर्टर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? तल के फ्लेक्सर अउर पैर इन्वर्टर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग प्लांटर फ्लेक्सर आ फुट इन्वर्टर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे अवुरी धीरे से शुरुआत कईल जरूरी बा। एह अभ्यास के करे खातिर इहाँ स्टेप दिहल गइल बा: 1. गोड़ सीधा सामने रख के फर्श पर बइठल रहीं। 2. दाहिना घुटना के मोड़ के दाहिना गोड़ के बायां घुटना के बाहरी हिस्सा प राखी। 3. दाहिना हाथ के इस्तेमाल क के दाहिना गोड़ के धीरे से अपना बायां कंधा के ओर खींची, जवना में दाहिना टखना अवुरी गोड़ के बाहरी हिस्सा में खिंचाव महसूस होई। 4. 15-30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा, फिर छोड़ दीं। 5. दूसरा ओर भी दोहराईं। याद राखीं कि खिंचाव से पहिले गरम होखल हमेशा जरूरी होखेला अवुरी कबो खिंचाव के दर्द के हद तक ना धकेलल जरूरी होखेला। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि ई व्यायाम कइसे कइल जाव भा ई रउरा खातिर सही बा त फिजिकल थेरेपिस्ट भा पर्सनल ट्रेनर से सलाह लिहल बेहतर रही.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / तल के फ्लेक्सर अउर पैर इन्वर्टर खिंचाव?

• खड़ा दीवार के बछड़ा खिंचाव: एह संस्करण खातिर, आप एगो देवाल के ओर मुँह क के खड़ा होखब जवना के एक गोड़ आगे अवुरी दूसरा गोड़ पीछे खिंचाव होखे, फिर दीवार में झुके के संगे-संगे आपके पीछे के एड़ी के जमीन प राखे के पड़ेला, जवन कि बछड़ा अवुरी पीछे के गोड़ के गोड़ के खिंचाव करेला।
• नीचे के ओर कुकुर के खिंचाव : इ योग मुद्रा ना सिर्फ पूरा शरीर के खिंचाव करेला बालुक खास तौर प बछड़ा अवुरी गोड़ के तलवा के निशाना बनावेला। रउआ चारो गोड़ से शुरू करीं आ ओकरा बाद आपन कूल्हि छत के ओर उठावत बानी, एड़ी के नीचे फर्श के ओर धकेलत बानी।
• स्टेप स्ट्रेच : एह भिन्नता में कवनो सीढ़ी पर खड़ा होके एड़ी के किनारे से लटकल रहे के पड़ेला, फिर एड़ी के धीरे से स्टेप के स्तर से नीचे नीचे क के अपना बछड़ा के खिंचाव करे के पड़ेला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास तल के फ्लेक्सर अउर पैर इन्वर्टर खिंचाव?

• टखने के घेरा : एह व्यायाम से टखने के समग्र गतिशीलता अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला, जवन कि एकही जोड़ प काम क के अवुरी एकर गति के रेंज के बढ़ा के प्लांटर फ्लेक्सर अवुरी फुट इन्वर्टर स्ट्रेच के पूरक होखेला।
• बइठल पिंडली के मजबूत करे वाला : एह व्यायाम में एंटेरियस टिबियालिस के निशाना बनावल जाला, जवन कि एगो मांसपेशी ह जवन कि तल के फ्लेक्सर अवुरी इन्वर्टर के क्रिया के विरोध करेले। एह मांसपेशी के मजबूत क के ई गोड़ के निचला हिस्सा में मांसपेशी समूह के संतुलित करेला, जवन कि प्लांटर फ्लेक्सर अवुरी फुट इन्वर्टर स्ट्रेच के पूरक होखेला।