बइठल सुमो मोबिलिटी खिंचाव बा

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल सुमो मोबिलिटी खिंचाव बा

सिटिंग सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच एगो बहुत फायदेमंद व्यायाम ह, जवन कि लचीलापन में सुधार, कूल्ह के गतिशीलता बढ़ावे अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करे खाती बनावल गईल बा। ई खासतौर पर एथलीट, फिटनेस के शौकीन आ अइसन ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा जे लोग अपना गतिशीलता में सुधार करे के कोसिस करे ला या निचला शरीर के चोट से ठीक होखे के कोसिस करे ला। ई व्यायाम चोट से बचाव में सहायता करे, बिबिध खेल आ गतिविधि सभ में परफार्मेंस में सुधार करे, आ समग्र शरीर के ताकत आ लचीलापन बढ़ावे के क्षमता के कारण वांछनीय बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल सुमो मोबिलिटी खिंचाव बा

• घुटना के तनी मोड़ के गोड़ के फर्श प सपाट राखे के चाही।
• धीरे-धीरे अपना कूल्हि से आगे झुकीं, पीठ के सीधा राखीं, जबले कि रउरा भीतरी जांघ आ कूल्हि में खिंचाव ना महसूस करीं.
• एह खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक पकड़ीं, गहिराह आ समान रूप से साँस लीं।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ इष्टतम परिणाम खातिर खिंचाव के 3-5 बेर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल सुमो मोबिलिटी खिंचाव बा

• धीरे-धीरे गहिराह : अपना शरीर के तुरंत सबसे गहिराह स्थिति में जबरन मत डालीं। आरामदायक खिंचाव से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे गहिराह करीं जइसे-जइसे राउर लचीलापन में सुधार होखी. उछलला से भा खिंचाव के मजबूर कइला से चोट लाग सकेला.
• अपना मांसपेशी के संलग्न करीं : एह खिंचाव से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर अपना मांसपेशी के संलग्न करीं. छाती के सामने हाथ के एक संगे राखत कोहनी से घुटना के बाहर धकेल दीं। एहसे आपके कूल्ह के मांसपेशी जुड़ जाई अवुरी लचीलापन बढ़ावे में मदद मिली।
• साँस लेवे के तरीका : एगो अवुरी आम गलती होखेला कि सांस रोकल होखेला। याद राखीं कि पूरा खिंचाव में गहिराह आ लयबद्ध तरीका से साँस लीं. एहसे आपके मांसपेशियन के आराम मिले अवुरी आपके गति के रेंज बढ़े में मदद मिली।
• नियमित अभ्यास : लचीलापन में सुधार खातिर ई जरूरी बा

बइठल सुमो मोबिलिटी खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल सुमो मोबिलिटी खिंचाव बा?

हँ, शुरुआती लोग सिटिंग सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी सही फॉर्म के समझल जरूरी बा। अगर व्यायाम करत घरी कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त तुरते बंद कर दीं. इहो मददगार हो सकेला कि पहिला कुछ बेर कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के मार्गदर्शन कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल सुमो मोबिलिटी खिंचाव बा?

• मेंढक खिंचाव : इ एगो अवुरी तीव्र भिन्नता ह, जहवां आप चारों गोड़ प होखेनी, घुटना के जतना चौड़ा हो सकता, ओतना चौड़ाई से फैलावे के अवुरी गोड़ के घुटना के लाइन में राखे के।
• कबूतर मुद्रा : एह योग मुद्रा में एक गोड़ के आगे ले आके घुटना प मोड़ल जाला जबकि दूसरा गोड़ के सीधा पीछे बढ़ावल जाला, आगे के गोड़ के कूल्हि के खिंचावल जाला।
• डीप स्क्वाट स्ट्रेच : एह भिन्नता में गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई से चौड़ाई के अंतर से खड़ा होखे के पड़ेला आ ओकरा बाद जेतना नीचे हो सके नीचे स्क्वाट करे के पड़ेला, एड़ी के जमीन प राखे के पड़ेला अवुरी छाती के ऊपर राखे के पड़ेला।
• सीटेड स्ट्रैडल स्ट्रेच: एह भिन्नता में फर्श पर बइठ के गोड़ के यथासंभव चौड़ाई कइल जाला, फिर आगे झुक के...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल सुमो मोबिलिटी खिंचाव बा?

• पिजॉन पोज एगो अवुरी एक्सरसाइज ह जवन कि सिटिंग सूमो मोबिलिटी स्ट्रेच के पूरक बा, काहेंकी इ हिप रोटेटर अवुरी फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, जवन कि हिप मोबिलिटी अवुरी लचीलापन के अवुरी बढ़ावे में मदद करेला, जवन कि सूमो स्ट्रेच के प्रभावी ढंग से करे खाती बहुत जरूरी बा।
• अंत में, बटरफ्लाई स्ट्रेच एगो संबंधित व्यायाम ह जवन कि सिटिंग सूमो मोबिलिटी स्ट्रेच के पूरक बा काहे कि इ कूल्ह के खोले अवुरी ग्रोइन अवुरी जांघ के भीतरी मांसपेशी में लचीलापन में सुधार प भी काम करेला, जवन कि सूमो स्ट्रेच में भी निशाना बनावल जाला।