सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट के बा
सिंगल लेग स्क्वाट विद सपोर्ट शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम ह जवन क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जबकि संतुलन अवुरी स्थिरता में भी सुधार करेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत एथलीट दुनों खातिर आदर्श बा, काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। गोड़ के ताकत बढ़ावे, शरीर के बेहतर समरूपता के बढ़ावा देवे अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि चाहे खेल में चोट के खतरा कम करे खाती व्यक्ति ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट के बा
- आपन वजन अपना बायां गोड़ पर शिफ्ट करीं, आ दाहिना गोड़ के फर्श से ऊपर उठाईं, ओकरा के तनी आगे बढ़ाईं.
- धीरे-धीरे अपना बायां घुटना के मोड़ के, संतुलन खोवे के बिना शरीर के जतना नीचे हो सके नीचे करीं, सुनिश्चित करीं कि घुटना पैर के उंगली से आगे ना जाए।
- स्क्वाट के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर अपना बायां गोड़ के माध्यम से धक्का देके आपन गोड़ सीधा करीं आ शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- मनचाहा संख्या में रिप्स तक एह चाल के दोहराईं, ओकरा बाद गोड़ बदल के दूसरा ओर भी इहे करीं।
करने के लिए टिप्स सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट के बा
- **नियंत्रित आंदोलन:** एगो आम गलती बा व्यायाम के माध्यम से भागदौड़। धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे आंदोलन के निष्पादित जरूर करीं, अपना के जतना दूर तक आराम से जा सकतानी, ओतना नीचे ले जाईं, ओकरा बाद वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में जाईं। एहसे मांसपेशियन के जुड़ाव बढ़ेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
- **कोर एंगेज राखीं:** पूरा व्यायाम में राउर कोर टाइट होखे के चाहीं। एहसे संतुलन अवुरी स्थिरता बनल रहे में मदद मिली, खास तौर प जब आप एक गोड़ प व्यायाम करतानी। अपना धड़ के बहुत आगे भा बगल में झुके से बची काहे कि एहसे गलत रूप आ संभावित चोट हो सकेला.
- ** 1000 के बा।
सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट के बा?
हँ, शुरुआती लोग सिंगल लेग स्क्वाट विद सपोर्ट एक्सरसाइज कर सकेला. इ शरीर के निचला हिस्सा में ताकत अवुरी स्थिरता बनावे के एगो बढ़िया तरीका बा। हालांकि चोट से बचे खाती उचित रूप के इस्तेमाल कईल सुनिश्चित करे के चाही। पहिले त कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के मार्गदर्शन कइल सहायक हो सकेला. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, वजन अवुरी कठिनाई के स्तर से शुरुआत कईल जरूरी बा, जवन कि आरामदायक होखे अवुरी समय के संगे धीरे-धीरे बढ़े।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट के बा?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट : एह भिन्नता में अपना गैर-काम करे वाला गोड़ के गोड़ के पीछे से ऊँच सतह प रखल अवुरी कामकाजी गोड़ प नीचे स्क्वाट कईल शामिल बा।
- कर्टसी स्क्वाट : एह भिन्नता में रउआ अपना काम करे वाला गोड़ के पीछे आपन गैर-काम करे वाला गोड़ के पार क के नीचे स्क्वाट कर देनी, जवन कि कर्टसी के चाल के नकल करेनी।
- बॉक्स स्क्वाट : एकरा में एक गोड़ से नीचे बॉक्स भा बेंच पर स्क्वाट कइल जाला, फिर वापस ऊपर खड़ा होखल, सहारा दिहल जाला आ फॉर्म बनावे में मदद कइल जाला।
- स्केटर स्क्वाट : एह भिन्नता में एक गोड़ पर संतुलन बनावल आ घुटना पर झुक के अपना शरीर के नीचे कइल जाला, जबकि अपना गैर काम करे वाला गोड़ के पीछे बढ़ावल जाला, स्पीड स्केटर के चाल के नकल कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट के बा?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट के फायदा भी बढ़ा सके ला, काहें से कि एह में संतुलन आ स्थिरता के ढेर डिग्री के जरूरत होला आ ई क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग सभ के अउरी संलग्न करे लें, एह तरीका से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आ समन्वय में सुधार होला।
- स्टेप-अप एकरा से जुड़ल एगो अवुरी व्यायाम ह, काहेंकी इ ना सिर्फ एकही निचला शरीर के मांसपेशी के मजबूत करेला, बालुक संतुलन अवुरी एकतरफा ताकत में भी सुधार करेला, जवन कि सिंगल लेग स्क्वाट विद सपोर्ट के प्रदर्शन अवुरी फायदा बढ़ावे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली सपोर्ट के साथ सिंगल लेग स्क्वाट के बा
- शरीर के वजन जांघ के व्यायाम
- एकल पैर के स्क्वाट के भिन्नता बा
- एक गोड़ के स्क्वाट के समर्थन कइलस
- जांघ के मजबूत करे वाला वर्कआउट
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- समर्थन ट्यूटोरियल के साथ एकल पैर स्क्वाट
- सपोर्टेड सिंगल लेग स्क्वाट कईसे कईल जाला
- पैर के टोनिंग खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- एकल पैर के संतुलन आ स्क्वाट के व्यायाम
- जांघ के लक्षित शरीर के वजन के कसरत