खड़ा होके डब्लू-राइज कइल जाला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय खड़ा होके डब्लू-राइज कइल जाला
स्टैंडिंग डब्ल्यू-रेज शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो कारगर व्यायाम ह जवन कंधा, पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जवना से बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला अवुरी कंधा में चोट के खतरा कम हो जाला। ई व्यायाम ओह लोग खातिर आदर्श बा जे अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे के चाहत होखे, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे अइसन खेल भा अइसन गतिविधि में शामिल होखे लें जेह में मजबूत कंधा आ पीठ के ऊपरी हिस्सा के जरूरत होखे। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद करेला, बालुक रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी खेल के प्रदर्शन में कार्यात्मक आंदोलन बढ़ावे में भी मदद करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा होके डब्लू-राइज कइल जाला
- कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के हथेली आगे के ओर मुँह करीं अवुरी बांह "डब्ल्यू" के आकार के बनाई।
- धीरे-धीरे डम्बल के ऊपर के ओर बढ़ा के उठाईं जब तक कि उ पूरा तरीका से फैल ना जाए अवुरी फर्श के समानांतर ना हो जाए।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़े प ध्यान दीं।
- डम्बल के नियंत्रित तरीका से वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अपना बांह से "डब्ल्यू" के आकार के बना के रखीं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स खड़ा होके डब्लू-राइज कइल जाला
- नियंत्रित गति : एगो आम गलती होखेला कि व्यायाम के बहुत जल्दी कईल जाला। डब्ल्यू-रेज से सबसे जादा फायदा उठावे के कुंजी धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे मूवमेंट के निष्पादित कईल बा। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा वजन उठावे खातिर गति ना, अपना मांसपेशी के इस्तेमाल कर रहल बानी.
- सही वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन उचित रूप के बनावे राखे। अगर वजन बहुत भारी बा त आप अपना मांसपेशी में तनाव पैदा क सकतानी चाहे अपना रूप से समझौता क सकतानी। अगर इ बहुत हल्का बा त आप लक्षित मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम ना करब।
- साँस : वजन उठावत घरी साँस छोड़ीं आ नीचे उतरत घरी साँस ले लीं
खड़ा होके डब्लू-राइज कइल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा होके डब्लू-राइज कइल जाला?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग डब्ल्यू-रेज एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि मुख्य रूप से कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावेला। हालांकि, सभ व्यायाम निहन, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचाव खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर इहो फायदेमंद हो सकेला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यायाम करे वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा होके डब्लू-राइज कइल जाला?
- इंक्लाइन डब्ल्यू-रेज : इ संस्करण इंक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवन कि व्यायाम के कोण के बदलेला अवुरी कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ डब्ल्यू-रेज: एह भिन्नता में डम्बल के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवन अलग तरह के रेजिस्टेंस देला जवन मांसपेशी के सहनशक्ति आ लचीलापन में सुधार करे में मदद कर सकेला।
- सिंगल-आर्म डब्ल्यू-रेज: इ संस्करण एक-एक हाथ से कईल जाला, जवन कि शरीर के दुनो ओर के बीच ताकत चाहे लचीलापन में कवनो असंतुलन के पहचान अवुरी सुधारे में मदद क सकता।
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ डब्ल्यू-रेज: एह भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल पर बइठ के व्यायाम कइल जाला, जवन कोर के ताकत आ संतुलन में सुधार करे में मदद क सके ला आ साथ ही साथ शरीर के ऊपरी हिस्सा के भी काम क सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा होके डब्लू-राइज कइल जाला?
- लैटरल रेस एगो अवुरी बेहतरीन व्यायाम ह जवन कि स्टैंडिंग डब्ल्यू-रेज के पूरक बा काहेंकी इ एकही मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, खास तौर प डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के, लेकिन अलग कोण से, जवना से कंधा के कसरत के गोल-मटोल सुनिश्चित होखेला।
- बइठल पंक्ति सभ पीठ के मांसपेशी सभ पर फोकस क के स्टैंडिंग डब्ल्यू-रेज के पूरक हो सके लीं, खासतौर पर रोम्बोइड आ लैटिसिमस डोर्सी, जे डब्ल्यू-रेस के दौरान भी व्यस्त होलें, जे समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत आ मुद्रा में सुधार करे में मदद करे लें।
संबंधित शब्दावली खड़ा होके डब्लू-राइज कइल जाला
- खड़ा होके डब्लू-रेज वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन के पीठ के व्यायाम
- डब्ल्यू-राइज पीठ मजबूत करे के बा
- नो-इक्विपमेंट बैक वर्कआउट के बा
- पीठ खातिर घर के कसरत
- खड़े होके डब्लू-रेज तकनीक के बा
- पीठ के मांसपेशियन खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- वापस टोनिंग खड़े डब्ल्यू-उगावे के बा
- पीठ खातिर डब्ल्यू-रेस एक्सरसाइज
- खड़ा होके डब्ल्यू-रेस के साथ फिटनेस रूटीन।