स्कैपुला के झुकाव ऊपर धकेल दीं
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्कैपुला के झुकाव ऊपर धकेल दीं
इंक्लाइन स्कैपुला पुश अप शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा के आसपास के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। इ शुरुआती से लेके फिटनेस के शौकीन तक केहु खाती आदर्श बा, जवन कि अपना मुद्रा, कंधा के ताकत अवुरी समग्र शरीर के नियंत्रण में सुधार करे के चाहत होखे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति बेहतर स्कैपुलर मूवमेंट के दिशा में काम क सके ला, कंधा में चोट के खतरा कम क सके ला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के अउरी वर्कआउट सभ में परफार्मेंस में सुधार क सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्कैपुला के झुकाव ऊपर धकेल दीं
- अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अवुरी बिना कोहनी के मोड़ले छाती के जमीन के ओर डूबे देके अपना स्कैपुला के पीछे ले लीं।
- अपना कंधा के ब्लेड के अलग-अलग फैला के अपना शरीर के वापस ऊपर धकेल दीं, फिर भी बिना कोहनी के मोड़ले।
- पूरा गति में आपन कोर के व्यस्त राखीं आ अपना शरीर के सीधा रेखा में राखीं.
- वांछित मात्रा में रिप्स खातिर एकरा के दोहराईं, जवना से रउरा बढ़िया फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स स्कैपुला के झुकाव ऊपर धकेल दीं
- अपना आंदोलन पर नियंत्रण : आंदोलन के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एकरा बजाय अपना शरीर के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से नीचे करीं, जवना से आपके कंधा के पट्टी एक संगे निचोड़ सके। एकरा बाद, अपना कंधा के ब्लेड के अलग-अलग फैलावत अपना शरीर के वापस ऊपर धकेल दीं। इ नियंत्रित आंदोलन ना सिर्फ चोट से बचे में मदद करेला, बालुक व्यायाम के प्रभावशीलता के भी अधिकतम करेला।
- अपना कोर के व्यस्त राखीं: झुकाव स्कैपुला पुश अप से अधिका फायदा उठावे खातिर पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न राखल जरूरी बा. एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला, बालुक वर्कआउट के तेज कईल जाला अवुरी मांसपेशी के जादा समूह के निशाना बनावल जाला।
- ताला लगावे से बचे के बा
स्कैपुला के झुकाव ऊपर धकेल दीं Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्कैपुला के झुकाव ऊपर धकेल दीं?
हँ, शुरुआती लोग इंक्लाइन स्कैपुला पुश अप एक्सरसाइज कर सकेला. असल में इ शुरुआती लोग खातिर एगो बढ़िया व्यायाम ह काहेकी इ शरीर के ऊपरी हिस्सा, खास तौर प कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में ताकत पैदा करे में मदद करेला। झुकाव के स्थिति नियमित पुश अप के मुक़ाबले व्यायाम के कम तीव्र बनावेला, जवना के चलते अभी शुरुआत करेवाला लोग खाती इ व्यायाम जादे प्रबंधनीय हो जाला। हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल, उचित रूप के इस्तेमाल कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्कैपुला के झुकाव ऊपर धकेल दीं?
- सिंगल आर्म इंक्लाइन स्कैपुला पुश अप: एह भिन्नता में आपके व्यायाम के सिर्फ एक हाथ के इस्तेमाल से करे के पड़ेला, जवना से कठिनाई बढ़ जाला अवुरी आपके शरीर के हर ओर के अलग-अलग निशाना बनावल जाला।
- स्विस बॉल पर पैर के साथ स्कैपुला पुश अप के झुकाईं: एह भिन्नता में, रउआ पुश अप करत घरी आपन गोड़ स्विस बॉल पर रखेनी, जवन अस्थिरता के एगो तत्व जोड़ देला आ राउर कोर के संलग्न करेला।
- केटलबेल के साथ स्कैपुला पुश अप के झुकाव : एह भिन्नता में पुश अप करे के दौरान केटलबेल प एक हाथ रखल जाला, जवना से तीव्रता बढ़ जाला अवुरी अलग-अलग मांसपेशी समूह के निशाना बनावल जाला।
- डिक्लाइन स्कैपुला पुश अप: इ भिन्नता झुकाव के स्थिति के गिरावट के ओर पलट देवेला, जवना से आपके ऊपरी शरीर आपके शरीर के वजन उठावे खाती अवुरी मेहनत करेले।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्कैपुला के झुकाव ऊपर धकेल दीं?
- पेक्टोरल फ्लाइज : इ व्यायाम छाती के मांसपेशी के अलग कोण से निशाना बना के इंक्लाइन स्कैपुला पुश अप के पूरक होखेला, जवना से मांसपेशी के संतुलन बढ़ेला अवुरी जादा इस्तेमाल से चोट के खतरा कम हो जाला।
- तख्ता : तख्ता कोर ताकत अवुरी स्थिरता बनावे में मदद करेला, जवन कि इंक्लाइन स्कैपुला पुश अप के दौरान उचित रूप अवुरी प्रभावशीलता के बनावे राखे खाती जरूरी होखेला, जवना के चलते इ एगो पूरक व्यायाम होखेला।
संबंधित शब्दावली स्कैपुला के झुकाव ऊपर धकेल दीं
- स्कैपुला पुश अप व्यायाम के झुकाव
- शरीर के वजन के छाती के कसरत
- स्कैपुला पुश अप भिन्नता के बा
- छाती खातिर ऊपर झुकल धक्का
- छाती खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- झुकाव पर स्कैपुलर पुश अप होला
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- छाती खातिर घर के कसरत
- स्कैपुला पुश अप तकनीक के झुकाव
- बिना उपकरण के छाती के व्यायाम