मांसपेशी-अप हो गइल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय मांसपेशी-अप हो गइल बा
मसल-अप पूरा शरीर के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम हवे जे कंधा, पीठ, हाथ आ कोर समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के शामिल क के ऊपरी शरीर के ताकत, कोर के स्थिरता आ चपलता बढ़ावे ला। खास तौर प एथलीट, जिमनास्ट, चाहे फिटनेस के शौकीन लोग खाती इ फायदेमंद बा, जवन कि एडवांस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अवुरी बॉडी कंट्रोल के तलाश में बाड़े। मसल-अप के अपना फिटनेस रेजीम में शामिल क के व्यक्ति अपना कामकाजी फिटनेस में सुधार क सकतारे, मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ा सकतारे अवुरी अपना समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी क सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल मांसपेशी-अप हो गइल बा
- कोहनी के नीचे अपना कूल्हि के ओर चला के अपना शरीर के ऊपर खींच लीं, जवना के मकसद बा कि आपके छाती के बार तक ले आवल जाए, एकरा के पुल-अप फेज के नाम से जानल जाला।
- जईसे-जईसे आपके छाती बार तक पहुंचेला, जल्दी से आपन कलाई के बार के ऊपर घुमा के पुल-अप ग्रिप से डिप ग्रिप में संक्रमण करीं, एकरा के संक्रमण चरण के नाम से जानल जाला।
- एक बेर जब आपके कलाई बार के ऊपर हो जाला अवुरी आपके छाती ओकरा नजदीक हो जाला त अपना शरीर के तब तक ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, इहे डुबकी के चरण होखेला।
- नियंत्रित तरीका से अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स मांसपेशी-अप हो गइल बा
- **झूठा पकड़ के इस्तेमाल करीं:** झूठा पकड़ (जहाँ कलाई बार के ऊपर स्थित होखे) के इस्तेमाल से पुल-अप से डुबकी में संक्रमण आसान हो सकता। एह पकड़ में महारत हासिल कइल मुश्किल हो सकेला आ शुरू में असहज हो सकेला बाकिर अक्सर ई सफल मांसपेशी-अप करे के कुंजी होला.
- **किपिंग से बची:** किपिंग, या गति हासिल करे खातिर झूलत गति के इस्तेमाल, एगो आम गलती ह। एकरा से कंधा में चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के पूरा ताकत बढ़ावे वाला फायदा ना मिलेला। एकरा बजाय अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के इस्तेमाल अपना शरीर के उठावे अवुरी नीचे करे प ध्यान दीं।
- **पहिले पुल-अप आ डुबकी में महारत हासिल करीं:** मांसपेशी-अप अनिवार्य रूप से क
मांसपेशी-अप हो गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? मांसपेशी-अप हो गइल बा?
हँ, शुरुआती लोग मांसपेशी-अप व्यायाम करे के सीख सकेला, लेकिन इ जानल जरूरी बा कि इ एगो काफी एडवांस मूवमेंट ह जवना में खास तौर प शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर में काफी ताकत के जरूरत होखेला। सलाह दिहल जाला कि शुरुआती लोग पहिले अइसन व्यायाम से शुरू कर देव जवना से एह इलाका के निर्माण होखे, जइसे कि पुल-अप, डिप, आ पुश-अप. एक बेर जब ऊ लोग पर्याप्त ताकत बना लेला त ऊ लोग असिस्टेड मसल-अप भा मसल-अप नेगेटिव जइसन व्यायाम से मांसपेशी-अप खातिर प्रशिक्षण शुरू कर सकेला. इहो फायदेमंद बा कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल के एह प्रक्रिया में मार्गदर्शन कइल जाव जेहसे कि सही फॉर्म सुनिश्चित हो सके आ चोट से बचाव हो सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / मांसपेशी-अप हो गइल बा?
- बार मसल-अप : ई सीधा बार पर कइल जाए वाला मानक मसल-अप हवे, जवना में ऊपरी शरीर के ताकत आ समन्वय के उच्च स्तर के जरूरत होला।
- किपिंग मसल-अप: एह बदलाव में गति पैदा करे खातिर झूलत गति के इस्तेमाल होला, एह से चाल तनिका आसान हो जाला आ अउरी दोहराव के अनुमति मिले ला।
- सख्त मांसपेशी-अप : इ एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में कवनो झूला चाहे किपिंग के अनुमति ना होखेला, जवना के चलते आपके शरीर के ऊपर अवुरी बार के ऊपर खींचे अवुरी धकेले खाती शुद्ध ताकत के जरूरत होखेला।
- वन-आर्म मसल-अप : ई एगो बेहद एडवांस भिन्नता हवे जहाँ मसल-अप खाली एक आर्म के इस्तेमाल से कइल जाला, एह खातिर असाधारण ताकत आ संतुलन के जरूरत होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास मांसपेशी-अप हो गइल बा?
- डुबकी मसल-अप खातिर एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई ट्राइसेप्स, छाती, आ कंधा के मांसपेशी सभ पर काम करे ला, जवन मसल-अप के धक्का देवे वाला चरण खातिर जरूरी होला।
- झूठा ग्रिप हैंग भी एगो उपयोगी व्यायाम ह जवन कलाई अवुरी अग्रभाग के मजबूत क के मसल-अप के प्रदर्शन के बढ़ावेला, जवन कि मसल-अप के संक्रमण चरण खाती जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली मांसपेशी-अप हो गइल बा
- शरीर के वजन के पीठ के व्यायाम
- मांसपेशी-अप वर्कआउट के बा
- ऊपरी शरीर के ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- कैलिस्टेनिक्स के अभ्यास कइल जाला
- मांसपेशी-अप तकनीक के इस्तेमाल कइल जाला
- शरीर के वजन फिटनेस के दिनचर्या
- पीठ के मांसपेशी के विकास
- एडवांस बॉडीवेट एक्सरसाइज के बा
- मांसपेशी-अप प्रशिक्षण गाइड के बा
- मांसपेशी-अप के साथ पीठ के ताकत में सुधार