आगे आ पीछे के गर्दन के खिंचाव
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में परिचय आगे आ पीछे के गर्दन के खिंचाव
फ्रंट एंड बैक नेक स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन तनाव कम करे में मदद करेला अवुरी गर्दन के इलाका में लचीलापन में सुधार करेला। ई अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जिनहन के अक्सर लंबा समय ले बइठल भा स्क्रीन देखे के कारण गर्दन में अकड़न के अनुभव होला, जइसे कि ऑफिस के काम करे वाला, छात्र, भा ड्राइवर। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से गर्दन के दर्द से बचाव में मदद मिल सकेला, मुद्रा बढ़ सकेला आ गर्दन आ माथा में खून के संचार के उत्तेजित क के समग्र भलाई के बढ़ावा मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल आगे आ पीछे के गर्दन के खिंचाव
- आगे के गर्दन के खिंचाव खातिर, धीरे-धीरे आपन माथा पीछे झुकाईं जब तक कि आप छत के ओर ना देखब, गर्दन के आगे के हिस्सा में खिंचाव महसूस ना करीं; एह स्थिति के 15-30 सेकंड तक रखे के चाहीं।
- धीरे से सीधा आगे देखत आपन माथा तटस्थ स्थिति में वापस करीं।
- पीछे के गर्दन के खिंचाव खातिर, धीरे-धीरे ठोड़ी के अपना छाती के ओर नीचे करीं, गर्दन के पीछे के हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं; एह स्थिति के 15-30 सेकंड तक रखे के चाहीं।
- धीरे-धीरे आपन माथा वापस तटस्थ स्थिति में उठाईं, अवुरी जरूरत के मुताबिक ए कदम के दोहराईं, जवना से इ सुनिश्चित होई कि हरकत के सुचारू रूप से राखल जाए अवुरी चोट से बचावे खाती अचानक कवनो झटका से बचे के चाही।
करने के लिए टिप्स आगे आ पीछे के गर्दन के खिंचाव
- कोमल चाल : आगे अवुरी पीछे के गर्दन के खिंचाव के प्रदर्शन करत समय धीमा, कोमल चाल कईल जरूरी बा। झटका से बची भा अपना गर्दन के जबरन असहज स्थिति में ले आवे से बची. एकरा से चोट लाग सकता। एकरा बजाय, खिंचाव में तब तक ले जाईं जब तक कि आपके हल्का तनाव ना महसूस होखे, कुछ सेकंड तक पकड़ के राखी अवुरी ओकरा बाद छोड़ दीं।
- सही तरीका से साँस लीं : स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान अक्सर साँस लेवे के अनदेखी कईल जाला। हालांकि पूरा खिंचाव में गहिराह अवुरी समान रूप से सांस लेवे के जरूरत बा। एहसे मांसपेशियन के आराम मिले में मदद मिली अवुरी खिंचाव के प्रभाव बढ़ी।
- ओवरस्ट्रेच मत करीं: एगो आम गलती ई होला कि खिंचाव बढ़ावे के कोशिश में कोमल तनाव के बिंदु से आगे बढ़ के धक्का दिहल जाला। एकरा से तनाव पैदा हो सकता
आगे आ पीछे के गर्दन के खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? आगे आ पीछे के गर्दन के खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग फ्रंट आ बैक नेक स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो साधारण व्यायाम ह जवन गर्दन में तनाव से राहत देवे में मदद क सकता अवुरी लचीलापन में सुधार क सकता। एकरा के करे के एगो मूल तरीका दिहल गइल बा: सामने के गर्दन के खिंचाव: 1। 1. बढ़िया मुद्रा से बइठल भा खड़ा होखे के चाहीं. 2. धीरे-धीरे आपन माथा आगे झुकाईं जब तक कि आपके गर्दन के पीछे के हिस्सा में खिंचाव ना महसूस होखे। 3. खिंचाव के 15-30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा। 4. शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। पीठ के गर्दन के खिंचाव: 1। 1. बढ़िया मुद्रा से बइठल भा खड़ा होखे के चाहीं. 2. धीरे-धीरे आपन माथा पीछे झुकाईं जब तक कि छत के ओर ना देखाई देवे। गर्दन के आगे के हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे के चाही। 3. खिंचाव के 15-30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा। 4. शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। याद राखीं कि जब रउरा एह खिंचाव के काम करत बानी तबले अपना बाकी शरीर के स्थिर राखीं, आ अपना गर्दन के जबरन कवनो स्थिति में मत डालीं. एह व्यायाम के हमेशा धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं। अगर रउरा कवनो दर्द महसूस होखे त तुरते बंद कर दीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / आगे आ पीछे के गर्दन के खिंचाव?
- खड़ा गर्दन के खिंचाव : इ बदलाव खड़ा होखला के दौरान कईल जा सकता, जहवां आप अपना कंधा के नीचे अवुरी पीठ के राखत अपना माथा के धीरे से अपना कंधा के ओर झुका देनी, ताकि गर्दन अवुरी कंधा के मांसपेशी के खिंचाव हो सके।
- लेइंग नेक स्ट्रेच: एह बदलाव में पीठ पर लेट के, आ गर्दन के नीचे एगो छोट तकिया भा लुढ़कल तौलिया के इस्तेमाल से हल्का खिंचाव मिलेला।
- गर्दन के घुमावे के खिंचाव : एह बदलाव में धीरे-धीरे माथा के एक ओर से दूसरा ओर घुमावल जाला, जवन कि गर्दन अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी के खिंचाव में मदद क सकता।
- गर्दन के एक्सटेंशन स्ट्रेच: एह बदलाव में खड़ा भा सीधा बइठल घरी अपना माथा के धीरे से पीछे के ओर झुकावल शामिल बा, जवन कि आपके गर्दन के आगे के हिस्सा के खिंचाव में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास आगे आ पीछे के गर्दन के खिंचाव?
- छाती के विस्तार : इ व्यायाम छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के खिंचाव करेला, जवन कि खराब मुद्रा के चलते होखेवाला कवनो तनाव के कम क सकता, जवन कि समग्र रूप से गर्दन के गतिशीलता में सुधार क के अवुरी अकड़न के कम क के आगे अवुरी पीछे के गर्दन के खिंचाव के पूरक हो सकता।
- पीठ के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव : इ व्यायाम पीठ के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि गर्दन के मांसपेशी से आपस में जुड़ल होखेला, एहसे इ शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक खिंचाव देवे अवुरी गर्दन के दर्द से बचाव में मदद क के आगे अवुरी पीछे के गर्दन के खिंचाव के पूरक होखेला।
संबंधित शब्दावली आगे आ पीछे के गर्दन के खिंचाव
- शरीर के वजन गर्दन के व्यायाम
- आगे आ पीछे के गर्दन खिंचाव तकनीक
- गर्दन खिंचाव के व्यायाम होखेला
- गर्दन खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- गर्दन के मजबूत करे वाला वर्कआउट
- गर्दन के तनाव से राहत देवे के व्यायाम
- गर्दन में दर्द खातिर व्यायाम कइल जाला
- गर्दन के लचीलापन के व्यायाम
- शरीर के वजन के गर्दन खिंचाव
- गर्दन के मांसपेशियन खातिर घर के व्यायाम
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