बइठल टखने के खिंचाव
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बइठल टखने के खिंचाव
सीटेड एंकिल स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन लचीलापन में सुधार अवुरी शरीर के निचला हिस्सा में चोट के खतरा के कम करे में मदद करेला, खास तौर प टखने में। ई हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर आदर्श बा, जवना में एथलीट भी शामिल बाड़े जिनका टखना के मजबूत अवुरी लचीला के जरूरत होखेला अवुरी टखने के चोट से ठीक होखेवाला लोग शामिल बाड़े। लोग अपना समग्र निचला शरीर के गतिशीलता बढ़ावे, बेहतर संतुलन के बढ़ावा देवे अवुरी शारीरिक गतिविधि के व्यापक रेंज के समर्थन करे खाती इ व्यायाम कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल टखने के खिंचाव
- दाहिना घुटना के मोड़ के दाहिना गोड़ के बायां गोड़ के ऊपर राखीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि दाहिना टखना बायां घुटना से ठीक आगे बा।
- हाथ के इस्तेमाल करत दाहिना घुटना अवुरी दाहिना गोड़ के धीरे से नीचे दबाई, टखने अवुरी बछड़ा के मांसपेशी के खिंचाव।
- एह स्थिति के 20-30 सेकंड तक पकड़ के खिंचाव महसूस करीं, फिर धीरे-धीरे दबाव छोड़ दीं।
- अपना बायां गोड़ से भी इहे कदम दोहराईं, गोड़ के बीच बारी-बारी से कई बेर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बइठल टखने के खिंचाव
- धीरे-धीरे खिंचाव : खिंचाव के मजबूर करे से बची। चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे खिंचाव में सहज होखल जरूरी बा। शुरुआत में धीरे से अपना गोड़ के कुछ बेर फ्लेक्स क के इशारा करीं ताकि खिंचाव शुरू करे से पहिले टखना के जोड़ के गरम हो सके।
- हाथ के प्रयोग : एह व्यायाम में आपके हाथ के बहुत अहम भूमिका होखेला। इनहन के इस्तेमाल गोड़ के ऊपरी हिस्सा के धीरे से अपना ओर खींचे खातिर करे के चाहीं। ढेर जोर से खींचला से बची काहे कि एहसे तनाव भा चोट लाग सकेला.
- साँस नियंत्रण : एह व्यायाम के करत घरी सामान्य रूप से साँस लेवे के याद राखीं। सांस रोकला से आपके शरीर में फालतू तनाव पैदा हो सकता, जवना से व्यायाम कम प्रभावी हो सकता।
- नियमितता : कवनो भी व्यायाम के शासन में स्थिरता के कुंजी होखेला। बइठल एन के अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर
बइठल टखने के खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल टखने के खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग सीटेड एंकिल स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. टखने में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। अगर कवनो तरह के बेचैनी भा दर्द होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल टखने के खिंचाव?
- तौलिया के संगे बईठल टखने के खिंचाव: प्रतिरोध बैंड के भिन्नता के समान, लेकिन आप अपना गोड़ के अपना ओर खींचे खाती अपना गोड़ के चारों ओर लपेटल तौलिया चाहे बेल्ट के इस्तेमाल करेनी।
- पैर के घुमावे के संगे बइठल टखने के खिंचाव: एह भिन्नता में बइठल घरी आप अपना गोड़ के पकड़ के घड़ी के दिशा में आ घड़ी के दिशा के विपरीत दिशा में घुमा के टखना के अलग-अलग दिशा में खिंचाव करेनी।
- एड़ी उठावे के संगे बईठल टखने के खिंचाव: इहाँ बईठल घरी आप आपन गोड़ जमीन प सपाट राखेनी अवुरी ओकरा बाद एड़ी के उठावेनी, पैर के उंगली के फर्श प राख के टखने के खिंचाव करेनी।
- बईठल टखने के खिंचाव के संगे क्रॉस पैर: ए भिन्नता में आप एक गोड़ के दूसरा गोड़ के ऊपर पार क के उठल पैर के धीरे से नीचे दबा के टखने के खिंचाव करीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल टखने के खिंचाव?
- बईठल पैर के अंगूठा के नल: पैर के अंगूठा के नल आपके निचला गोड़ के आगे के हिस्सा के मांसपेशियन प काम करेला, उहे इलाका जवन बईठल टखने के खिंचाव के दौरान लागल होखेला, जवन कि पूरा टखने के क्षेत्र खाती संतुलित कसरत प्रदान क के एकदम सही पूरक बनावेला।
- एड़ी के चलल : इ व्यायाम पिंडली के मांसपेशी के मजबूत करेला अवुरी टखने के स्थिरता बढ़ावेला, जवन कि टखने में चोट के खतरा के कम क के अवुरी संतुलन में सुधार क के सीटेड एंकिल स्ट्रेच के पूरक होखेला।
संबंधित शब्दावली बइठल टखने के खिंचाव
- शरीर के वजन के बछड़ा के व्यायाम
- बइठल टखने खिंचाव ट्यूटोरियल बा
- बछड़ा घर में कसरत करेला
- बछरू खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- बइठल टखने खिंचाव तकनीक के बा
- शरीर के वजन के साथ बछरू के मजबूत कइल
- बछड़ा के मांसपेशी खातिर बइठल व्यायाम
- टखने खिंचाव कसरत के बा
- शरीर के वजन बछड़ा खिंचाव
- बइठल टखने खिंचाव के निर्देश दिहल गइल बा