डम्बल साइड फेफड़ा के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल साइड फेफड़ा के बा
डम्बल साइड लंग एगो गतिशील व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स आ हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावे ला, जबकि कोर के भी संलग्न करे ला आ संतुलन में सुधार करे ला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना फिटनेस लेवल के मुताबिक बदलल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ेला बालुक पार्श्व गति में भी बढ़ोतरी होखेला, जवन कि अलग-अलग खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि खाती फायदेमंद होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल साइड फेफड़ा के बा
- दाहिना ओर एगो बड़ कदम उठाईं, दाहिना घुटना के मोड़ के अपना कूल्हि के पीछे धकेल दीं जबकि बायां गोड़ के सीधा अवुरी पैर के उंगली आगे के ओर इशारा करीं।
- डम्बल के बिना फर्श के छूए अपना गोड़ के नजदीक राखत अपना शरीर के यथासंभव नीचे करीं।
- अपना दाहिना गोड़ के धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, अपना वजन के एड़ी में राखीं।
- एक रिप पूरा करे खातिर बाईं ओर एह चाल के दोहराईं, आ वांछित संख्या में रिप्स खातिर साइड के बारी-बारी से करत रहीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल साइड फेफड़ा के बा
- उचित वजन के इस्तेमाल करीं: शुरुआत अयीसन वजन से करीं जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे, अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। डम्बल के इस्तेमाल जवन बहुत भारी होखे, ओकरा से खराब फॉर्म हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
- संतुलित चाल : फेफड़ा के दौरान अपना कूल्ह के पीछे धकेल के शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके दाहिना घुटना कम से कम 90 डिग्री ना झुक जाए। राउर बायां गोड़ सीधा रहे के चाहीं। इहे उ जगह ह जहवाँ अधिकांश लोग दुनो घुटना मोड़ के गलती करेले, जवना के चलते तनाव चाहे चोट लाग सकता।
- नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय अपना शरीर के धीरे-धीरे फेफड़ा में नीचे करीं अवुरी...
डम्बल साइड फेफड़ा के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल साइड फेफड़ा के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल साइड लंग एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे-जइसे ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला, वजन धीरे-धीरे बढ़ावल जा सकेला। इहो सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से व्यायाम के मार्गदर्शन कराईं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल साइड फेफड़ा के बा?
- डम्बल साइड लंग प्रेस के साथ: एह भिन्नता में, जइसे-जइसे रउआ लंग से खड़ा स्थिति में वापस आवत बानी, रउआ डम्बल के साथ कंधा के प्रेस करेनी।
- बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल साइड लंग: एह संस्करण में, जब आप लंग पोजीशन में होखीं, तब आप डम्बल के साथ बाइसेप कर्ल करीं।
- डम्बल साइड लंग विद ए ट्विस्ट: एह भिन्नता में नीचे जात घरी धड़ के लंग के साइड के ओर मोड़ल जाला, जवना से आपके कोर में एगो अतिरिक्त चुनौती आवेला।
- डम्बल साइड लंग टू ए रो: एह संस्करण में लंग से लवटत घरी रो मूवमेंट शामिल बा, जवन कि आपके पीठ के मांसपेशी के काम करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल साइड फेफड़ा के बा?
- फेफड़ा : फेफड़ा एकरा से जुड़ल व्यायाम ह काहेंकी इ डंबल साइड के फेफड़ा निहन मांसपेशी के निशाना बनावेला लेकिन अलग कोण से, जवन कि समग्र रूप से पैर के ताकत अवुरी संतुलन बढ़ावे में मदद करेला।
- डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के मजबूत क के डंबल साइड लंग के पूरक होखेला, जवन कि सही फॉर्म के बनावे राखे अवुरी साइड लंग के दौरान चोट से बचाव खाती बहुत जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल साइड फेफड़ा के बा
- डम्बल साइड फेफड़ा कसरत बा
- कूल्ह खातिर डम्बल व्यायाम
- वजन के साथ साइड लंग
- डम्बल के साथ कूल्ह मजबूत करे के काम
- डम्बल पार्श्व फेफड़ा के व्यायाम
- शरीर के निचला हिस्सा खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ साइड लंग हिप एक्सरसाइज
- कूल्ह के मांसपेशियन खातिर डम्बल साइड लंग
- डम्बल के साथ लोअर बॉडी वर्कआउट
- डम्बल साइड लंग के साथ कूल्हों के मजबूत कइल।
इ व्यायाम खातिर औजार
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