निलंबन पावर पुल के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानसस्पेंशन

प्राथमिक पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

केबल घुमावदार खड़ा पंक्ति के बा

निलंबन कंधे के बाहरी घुमाव

मुड़ल घुटना के साथ लेट के फर्श पंक्ति

केबल थिबाउडौ कयाकी पंक्ति के बा

भारित उल्टा पंक्ति के बा

प्रतिरोध बैंड ऊपरी शरीर के मरल कीड़ा

व्यायाम गेंद बारी-बारी से बांह अप

व्यायाम गेंद पड़े साइड लैट खिंचाव

केबल सीधा बांह पुलडाउन के बा

केबल पुशडाउन के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय निलंबन पावर पुल के बा

सस्पेंशन पावर पुल एगो डायनामिक फुल-बॉडी एक्सरसाइज हवे जे ताकत, स्थिरता आ सहनशक्ति के बढ़ावे ला, मुख्य रूप से पीठ, हाथ आ कोर मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला। ई व्यायाम हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, शुरुआती लोग से लेके बुनियादी ताकत बनावे के कोशिश करे वाला लोग से लेके एथलीटन तक जेकर मकसद आपन प्रदर्शन बढ़ावे के बा। सस्पेंशन पावर पुल के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल कईला से आपके शरीर के कामकाजी गतिविधि में सुधार हो सकता, मांसपेशियन के संतुलन बढ़ सकता अवुरी आपके मेटाबोलिक रेट बढ़ सकता, जवना से इ कवनो फिटनेस रेजीम में एगो मूल्यवान जोड़ बन सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल निलंबन पावर पुल के बा

एंकर पॉइंट के ओर मुँह क के खड़ा रहीं, हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के हैंडल पकड़ीं, फिर पीछे झुकीं जब तक कि आपके शरीर हल्का कोण पर ना हो जाव, गोड़ सामने रख के आ बांह पूरा तरीका से फैला के।
व्यायाम के शुरुआत अपना शरीर के हैंडल के ओर खींच के, कोहनी के मोड़ के अवुरी शरीर के नजदीक राख के करीं।
जइसे-जइसे रउआ अपना के ऊपर खींचत जाईं, आपन धड़ के एक ओर घुमाईं, विपरीत हाथ तक निलंबन ट्रेनर के एंकर बिंदु के ओर पहुंचीं।
नियंत्रित तरीका से अपना के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, ओकरा बाद दूसरा ओर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स निलंबन पावर पुल के बा

**अपना कोर के संलग्न करीं:** इ व्यायाम सिर्फ आपके शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के बारे में नईखे; संतुलन आ स्थिरता बनावे राखे खातिर अपना कोर के संलग्न कइल बहुते जरूरी बा. एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से बचावे में भी मदद मिली। एगो आम गलती इ होखेला कि पेट के फर्श के ओर झुक जाए दिहल जाए चाहे पीठ के जादा मेहराब बनावल जाए, जवना से पीठ के समस्या हो सकता।
**नियंत्रित आंदोलन:** झटकादार या तेजी से आंदोलन से बचे। एकरा बजाय धीरे-धीरे, नियंत्रित गति प ध्यान दीं, जहवां आप अपना शरीर के ऊपर हैंडल के ओर खींचतानी अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले आईं। एहसे सुनिश्चित हो जाई कि रउरा मांसपेशियन के काम कर रहल बानी