केबल घुमावदार खड़ा पंक्ति के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

निलंबन पावर पुल के बा

निलंबन कंधे के बाहरी घुमाव

भारित उल्टा पंक्ति के बा

मुड़ल घुटना के साथ लेट के फर्श पंक्ति

केबल थिबाउडौ कयाकी पंक्ति के बा

केबल पुशडाउन के बा

पुशडाउन के बा

केबल झुकाव पुशडाउन के बा

झुकाव पुशडाउन के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल घुमावदार खड़ा पंक्ति के बा

केबल ट्विस्टिंग स्टैंडिंग रो एगो बहुमुखी व्यायाम हवे जे पीठ, कंधा आ बाइसेप्स समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला आ साथ ही साथ स्थिरता खातिर कोर के भी संलग्न करे ला। ई हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, ताकत आ सहनशक्ति पैदा करे के चाहत शुरुआती लोग से ले के मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करे वाला उन्नत एथलीट लोग खातिर। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर मुद्रा में सुधार हो सकेला, घुमाव के ताकत बढ़ सकेला आ एगो बढ़िया गोल, कार्यात्मक फिटनेस रेजीम में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल घुमावदार खड़ा पंक्ति के बा

आपन बांह पूरा तरीका से फैला के हैंडल के अपना शरीर के ओर खींची अवुरी एकरा संगे-संगे धड़ के दाहिना ओर मोड़ के अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करीं।
जब तक हाथ पेट के बगल में ना होखे अवुरी कोहनी पीछे ना होखे, तब तक खींची, जवना से आपके बांह आपके शरीर के नजदीक ना होखे।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना पीठ के मांसपेशी में संकुचन के महसूस करीं।
धीरे-धीरे गति के उलट दीं, धड़ के मोड़ दीं आ आपन बांह के बढ़ा के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, फिर बायां हाथ पर जाए से पहिले मनचाहा संख्या में दोहराईं।

करने के लिए टिप्स केबल घुमावदार खड़ा पंक्ति के बा

सही रूप : पीठ सीधा राखीं, कोर के संलग्न करीं आ घुटना के तनी मोड़ दीं. केबल के अपना शरीर के ओर खींचत घरी सुनिश्चित करीं कि कोहनी आपके शरीर के नजदीक होखे अवुरी हाथ आपके पेट तक पहुंचे। कंधा चाहे पीठ के गोल करे से बची, काहेंकी एकरा से चोट अवुरी तनाव हो सकता।
नियंत्रित गति : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। केबल ट्विस्टिंग स्टैंडिंग रो के प्रभावशीलता नियंत्रित, धीमा गति से मिलेला। एहसे मांसपेशियन के अधिकतम संकुचन हो सकेला आ चोट के खतरा कम हो जाला.
गति के पूरा रेंज: केबल के पीछे खींचला से पहिले अपना बांह के पूरा तरीका से आगे बढ़ावल सुनिश्चित करीं। एहसे ई सुनिश्चित होला कि मांसपेशियन के पूरा गति के रेंज के माध्यम से काम कइल जा रहल बा, जवना से अधिका प्रभावी कसरत हो सकेला.