सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा
असिस्टेड चेस्ट डिप एगो ताकत पैदा करे वाला एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशी, ट्राइसेप्स आ कंधा सभ के निशाना बनावे ला आ ऊपरी शरीर के ताकत आ परिभाषा में सुधार में योगदान देला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो उपयुक्त व्यायाम बा, काहेंकी एकरा के उपयोगकर्ता के ताकत अवुरी क्षमता के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। मांसपेशी के टोन बढ़ावे, समग्र सहनशक्ति बढ़ावे अवुरी मुद्रा में सुधार खाती व्यक्ति ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा
- कोहनी के मोड़ के धीरे-धीरे अपना शरीर के नीचे करीं जब तक कि उ 90 डिग्री के कोण ना बन जाए, जवना से सुनिश्चित होई कि आप अपना धड़ के तनिका आगे झुका के छाती के मांसपेशी के संलग्न क दिही।
- एक पल खातिर रुक जाईं जब आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण प होखे अवुरी आपके छाती हैंडल के बराबर होखे।
- छाती अवुरी बांह के मांसपेशी के इस्तेमाल क के अपना शरीर के वापस ऊपर धकेल दीं, जब तक कि आपके बांह फेर से पूरा तरीका से ना बढ़ जाए।
- एह गति के वांछित संख्या में दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा
- उचित रूप : लोग के सबसे आम गलती सही रूप के ना बना के रखल होला। शरीर के सीधा राखीं, घुटना मोड़ के टखना पार करीं. तनिका आगे झुक के अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके बांह 90 डिग्री के कोण प ना हो जाए। एकरा बाद, जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए तब तक वापस ऊपर धकेल दीं।
- अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं: व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। धीरे-धीरे अपना शरीर के नीचे करीं अवुरी नियंत्रित गति से वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे आपके मांसपेशियन के अवुरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- कोहनी के ताला लगावे से बची : जब आप अपना शरीर के ऊपर धकेलेनी त कोहनी के पूरा तरीका से ताला लगावे से बची। एकरा से आपके जोड़ प बेवजह तनाव पड़ सकता अवुरी चोट लाग सकता। बल्कि रखे के बा
सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग असिस्टेड चेस्ट डिप एक्सरसाइज क सकतारे, खास तौर प जदी उ लोग असिस्टेड डिप मशीन के इस्तेमाल करेले जवन कि उनुका शरीर के कुछ वजन के सहारा देवे में मदद करेला। शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा जवन कि सहज महसूस करे अवुरी ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे एकरा के बढ़ावल जरूरी बा। संगही, शुरुआती लोग के इ सुनिश्चित करे के चाही कि उ लोग चोट से बचे खाती उचित फॉर्म के इस्तेमाल करे। हमेशा बढ़िया विचार होला कि पहिले कवनो फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा?
- बैंड-असिस्टेड चेस्ट डिप में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि आपके शरीर के वजन के समर्थन में मदद करेला, जवना से इ व्यायाम आसान अवुरी शुरुआती लोग खाती उपयुक्त हो जाई।
- मशीन चेस्ट डिप के काम डिप मशीन प कईल जाला, जवन कि जादा स्थिरता दे सकता अवुरी आपके प्रतिरोध के समायोजित करे के अनुमति दे सकता।
- वन-आर्म चेस्ट डिप एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आप एक बेर में सिर्फ एक हाथ के इस्तेमाल क के व्यायाम करेनी, जवना से आप अपना कोर के संलग्न क के आपके संतुलन में सुधार करेनी।
- रिंग चेस्ट डिप समानांतर बार के बजाय जिमनास्टिक रिंग के इस्तेमाल से कइल जाला, जवना से अस्थिरता के तत्व जोड़ के आंदोलन के कठिनाई बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा?
- बेंच प्रेस एगो अउरी कारगर व्यायाम हवे जे सहायता प्राप्त छाती डुबकी के पूरक हवे; ई एकही मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला - छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स - बाकी अलग-अलग मूवमेंट पैटर्न में, जेकरा से मांसपेशी सभ के अउरी व्यापक कसरत के अनुमति मिले ला।
- डम्बल फ्लाई असिस्टेड चेस्ट डिप्स के संगे बढ़िया काम करेले, काहेंकी इ छाती के मांसपेशी के अलग कोण से अलग अवुरी निशाना बनावेले, जवना से मांसपेशी के संतुलन बढ़ेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
संबंधित शब्दावली सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा
- लीवरेज मशीन छाती के व्यायाम के बा
- सहायता प्राप्त डुबकी कसरत के बा
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- मशीन के सहायता से छाती में डुबकी लगावल
- छाती खातिर फिटनेस के उपकरण
- पेक्टोरल खातिर जिम एक्सरसाइज
- सहायता से छाती डुबकी लगावे के तकनीक
- छाती के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- लीवरेज मशीन वर्कआउट के बा
- सहायता मशीन के साथ वक्ष के व्यायाम