छाती में डुबकी लगावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय छाती में डुबकी लगावे के बा
चेस्ट डिप एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पेक्टोरलिस मांसपेशी, ट्राइसेप्स अवुरी आगे के कंधा के निशाना बनावेला, जवन कि ए इलाका में ताकत अवुरी परिभाषा बनावे में मदद करेला। ई इंटरमीडिएट भा एडवांस फिटनेस लेवल के अइसन ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा जेकर मकसद अपना ऊपरी शरीर के ताकत आ मांसपेशी सभ के सहनशक्ति बढ़ावे के बा। लोग ए व्यायाम के चुन सकतारे, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के टोन में सुधार होखेला, बालुक समग्र रूप से शरीर के स्थिरता अवुरी कामकाजी फिटनेस में भी बढ़ोतरी होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल छाती में डुबकी लगावे के बा
- छाती के मांसपेशी प जोर देवे खाती अपना शरीर के आगे झुकाई अवुरी संतुलन बनावे खाती टखने के पीछे से पार क के घुटना के मोड़ लीं।
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं, जब तक कि आप अयीसन बिंदु प ना पहुंच जाईं, जहां आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण प होखे अवुरी आपके छाती सलाख के बराबर ना होखे।
- आंदोलन के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर अपना के वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले।
- एह प्रक्रिया के मनचाहा संख्या में दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में आपके शरीर के आगे झुकल रहे ताकि छाती के मांसपेशी प ध्यान बनल रहे।
करने के लिए टिप्स छाती में डुबकी लगावे के बा
- **कोहनी के लॉक करे से बची**: छाती में डुबकी लगावे के दौरान लोग के एगो आम गलती होखेला कि मूवमेंट के ऊपर कोहनी के लॉक कईल जाला। एकरा से जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी संभावित तौर प चोट लाग सकता। एकरा बजाय, मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में भी कोहनी में हल्का मोड़ राखी, ताकि आपके मांसपेशियन प तनाव बनल रहे।
- **अपना गति के नियंत्रित करीं**: व्यायाम करे खातिर गति के इस्तेमाल मत करीं। इ एगो आम गलती ह अवुरी एकरा चलते चोट अवुरी नतीजा में कमी आ सकता। एकरा बजाय अपना हरकत के ऊपर नीचे नियंत्रित करीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर मांसपेशी...
छाती में डुबकी लगावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? छाती में डुबकी लगावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग छाती में डुबकी लगावे के व्यायाम कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचाव खातिर सही मार्गदर्शन आ संभवतः संशोधित संस्करण से शुरुआत कइल जरूरी बा. इ व्यायाम काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता काहेंकी एकरा खाती शरीर के ऊपरी हिस्सा के बढ़िया ताकत के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग सहायता प्राप्त डुबकी मशीन भा प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल से शुरुआत कर सकेला जवना से ओह लोग के शरीर के वजन उठावे में मदद मिल सके. जइसे-जइसे ओह लोग के ताकत आ आत्मविश्वास बढ़ेला, ऊ लोग बिना कवनो सहायता के व्यायाम करे में आगे बढ़ सकेला. व्यायाम के नाया दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / छाती में डुबकी लगावे के बा?
- झुकाव छाती के डुबकी : डुबकी के दौरान आगे झुक के इ काम कईल जाला, जवना से छाती के निचला हिस्सा प जादे जोर दिहल जाला।
- वजन वाला छाती में डुबकी : जे लोग चुनौती बढ़ावल चाहतारे, उ लोग अपना शरीर से अतिरिक्त वजन के संगे छाती के डुबकी लगा सकतारे।
- सहायता प्राप्त छाती में डुबकी : शुरुआती लोग भा जेकरा नियमित छाती में डुबकी लगावल बहुत चुनौतीपूर्ण लागेला, उ लोग सहायता खातिर सहायता प्राप्त डुबकी मशीन भा प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल क सकतारे।
- सिंगल बार चेस्ट डिप: ई भिन्नता एकही बार पर कइल जाला, एकरा खातिर अधिका संतुलन आ समन्वय के जरूरत होला आ ई छाती के मांसपेशी सभ के अलग कोण से निशाना बनावे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास छाती में डुबकी लगावे के बा?
- बेंच प्रेस एगो अउरी संबंधित व्यायाम हवे जे छाती के डुबकी के पूरक हो सके ला, काहें से कि ई मुख्य रूप से छाती के डुबकी नियर पेक्टोरल मांसपेशी आ ट्राइसेप्स पर केंद्रित होला, बाकी एह में अगिला डेल्टोइड सभ के भी सामिल कइल जाला, जे शरीर के ऊपरी हिस्सा में ताकत आ आकार बनावे में मदद करे ला।
- डम्बल मक्खी छाती के डुबकी के पूरक भी हो सके लीं, काहें से कि ई छाती के मांसपेशी सभ के अलग कोण से अलग आ निशाना बनावे लीं, पेक्टोरल सभ खातिर अउरी व्यापक वर्कआउट उपलब्ध करावे लीं जबकि डेल्टोइड आ बाइसेप्स के भी संलग्न करे लीं।
संबंधित शब्दावली छाती में डुबकी लगावे के बा
- शरीर के वजन के छाती के व्यायाम
- छाती में डुबकी लगावे के कसरत
- घर के छाती के व्यायाम
- बॉडीवेट डुबकी के प्रशिक्षण दिहल जाला
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- ना कवनो उपकरण छाती कसरत
- शरीर के वजन के पेक्टोरल एक्सरसाइज
- छाती खातिर डुबकी के व्यायाम
- शरीर के वजन छाती के मांसपेशी के प्रशिक्षण
- छाती डुबकी बॉडीवेट तकनीक के बा