कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

में परिचय कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं

डिप ऑन फ्लोर विद चेयर एक्सरसाइज एगो ताकत बढ़ावे वाला वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से आपके ट्राइसेप्स, कंधा अवुरी छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना के चलते शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे के इच्छुक लोग खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा। इ अलग-अलग फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के टोन अवुरी ताकत बढ़ेला, बालुक कोर के स्थिरता में सुधार होखेला अवुरी एकरा के कम से कम उपकरण के संगे घर में सुविधाजनक तरीका से कईल जा सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं

• सीट के किनारे हाथ राखीं, अँगुरी गोड़ के ओर इशारा करीं आ गोड़ सीधे सामने बढ़ाईं, एड़ी फर्श से छूवे।
• कोहनी के तब तक मोड़ के धीरे-धीरे अपना शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं, जब तक कि उ 90 डिग्री के कोण ना बन जाए, जबकि पीठ के कुर्सी के नजदीक राखी।
• एक पल रुक जाईं जब आपके बांह फर्श के समानांतर होखे, ओकरा बाद अपना बांह अवुरी कंधा के इस्तेमाल क के अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
• एह प्रक्रिया के वांछित मात्रा में दोहराईं, पूरा व्यायाम में आपके कोर के व्यस्त अवुरी शरीर सीधा राखल सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं

• **अच्छा फॉर्म बना के राखीं:** जइसे-जइसे रउआ अपना शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं, सुनिश्चित करीं कि रउआ कोहनी 90 डिग्री के कोण पर झुकल होखे आ सीधे पीछे के ओर इशारा करत होखे, साइड के ओर ना। एहसे आपके कंधा प तनाव से बचे में मदद मिली। सही मांसपेशी के संलग्न करे अवुरी जोड़ के रक्षा करे खाती छाती के ऊपर अवुरी कंधा के नीचे राखी।
• **अपना चाल के नियंत्रित करीं:** बहुत जल्दी नीचे गिरला से बची भा अपना के वापस ऊपर धकेले खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय अपना शरीर के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से नीचे अवुरी उठाईं। एहसे आपके मांसपेशियन के अवुरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
• **अपना कंधा के जादा फैलावे से बची:** एगो आम बात

कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं?

हँ, शुरुआती लोग चेयर एक्सरसाइज के साथ डिप ऑन फ्लोर कर सकेला। हालांकि, कम तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। अगर व्यायाम के दौरान कवनो प्रकार के बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही। शुरुआती लोग खातिर ई मददगार हो सकेला कि शुरू में केहू के देखरेख भा मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग व्यायाम सही तरीका से कर रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं?

• सिंगल लेग चेयर डिप के आजमाईं, जवना में एक गोड़ के फर्श से ऊपर उठा के व्यायाम कईल जाला ताकि तीव्रता बढ़ सके।
• भारित कुर्सी डुबकी एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप अपना गोदी में वेट प्लेट रख के अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़तानी।
• डिक्लाइन चेयर डिप एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण संस्करण ह, जवना में आप अपना गोड़ के कुर्सी प अवुरी हाथ के फर्श प राखेनी, अपना कूल्ह के जमीन के ओर डुबावेनी।
• चेयर डिप विद ए ट्विस्ट में मानक चेयर डिप कईल जाला लेकिन ऊपर से ट्विस्ट जोड़ के आपके कोर अवुरी तिरछा मांसपेशी के संलग्न कईल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं?

• ट्राइसेप किकबैक डिप ऑन फ्लोर विद चेयर के भी पूरक होला काहें से कि ई बिसेस रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, जवन डिप में इस्तेमाल होखे वाली प्रमुख मांसपेशी हवें, एह तरीका से एह मांसपेशी सभ के ताकत आ सहनशक्ति बढ़े लीं।
• तख्ता एगो अवुरी व्यायाम ह जवन डुबकी के पूरक होखेला, काहेंकी इ कोर मांसपेशी के काम करेला, जवना से आपके समग्र शरीर के स्थिरता अवुरी संतुलन में सुधार होखेला, जवन कि डुबकी के दौरान सही फॉर्म के बनावे राखे खाती जरूरी होखेला।