छाती में डुबकी लगावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय छाती में डुबकी लगावे के बा
चेस्ट डिप शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावेला, जवन कि ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बनावे में मदद करेला। इ इंटरमीडिएट चाहे एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे के तलाश में बाड़े। छाती में डुबकी लगावे से आपके धक्का देवे के क्षमता, मुद्रा अवुरी समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में काफी सुधार हो सकता, जवना के चलते इ कवनो ताकत चाहे बॉडी बिल्डिंग के दिनचर्या में एगो वांछनीय जोड़ हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल छाती में डुबकी लगावे के बा
- धड़ के तनी आगे झुका के कोहनी के मोड़ के धीरे-धीरे अपना शरीर के नीचे करीं। जब तक छाती में हल्का खिंचाव ना महसूस होखे तब तक ए गति के जारी राखी।
- मूवमेंट के नीचे पहुंचला के बाद अपना बांह के सीधा क के अवुरी छाती के मांसपेशी के इस्तेमाल क के शरीर के वजन उठावे खाती अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल लीं।
- पूरा व्यायाम में अपना शरीर के सीधा अवुरी कलाई के अपना अग्रभाग के लाइन में राखी, ताकि चोट से बचे के मौका मिले।
- एह प्रक्रिया के वांछित संख्या में रिप्स खातिर दोहराईं, हर रिपीटेशन में नियंत्रण आ फॉर्म के बरकरार रखल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स छाती में डुबकी लगावे के बा
- नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। आंदोलन के बहुत जल्दी कईला से चोट अवुरी कम प्रभावी नतीजा हो सकता। धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के नीचे करीं, ओकरा बाद वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में जाईं। एहसे मांसपेशियन के अधिका से अधिका जुड़ाव होखी आ चोट के खतरा कम हो जाई.
- डुबकी के गहराई : ध्यान रहे कि डुबकी के दौरान बहुत नीचे ना जाए के चाही। आदर्श गहराई तब होखेला जब आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण प होखे। एकरा से नीचे जाए से आपके कंधा प बहुत जादे तनाव पड़ सकता अवुरी चोट लाग सकता।
- वार्म-अप : छाती में डुबकी लगावे से पहिले हमेशा वार्म अप करीं। एहसे आपके मांसपेशी व्यायाम खाती तैयार होई अवुरी चोट के खतरा कम होई। कुछ लोग के...
छाती में डुबकी लगावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? छाती में डुबकी लगावे के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग चेस्ट डिप एक्सरसाइज क सकतारे, लेकिन इ जानल जरूरी बा कि इ काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता, काहेंकी एकरा खाती शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के बढ़िया मात्रा के जरूरत होखेला। पूरा शरीर के वजन वाला डुबकी पर जाए से पहिले ताकत बढ़ावे खातिर सहायता प्राप्त डुबकी भा बेंच डुबकी से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला। जइसे कि कवनो व्यायाम के साथ होला, चोट से बचाव खातिर उचित रूप बहुत जरूरी होला। शुरुआती लोग के एह व्यायाम के पहिला बेर कोशिश करत घरी फिटनेस प्रोफेशनल के मार्गदर्शन भा निगरानी से भी फायदा हो सकेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / छाती में डुबकी लगावे के बा?
- भारित छाती डुबकी में वेट बेल्ट भा भारित बनियान के इस्तेमाल से आपके शरीर में वजन जोड़ल जाला, जवन कि व्यायाम के तीव्रता बढ़ावेला अवुरी मांसपेशियन के ताकत बनावे में मदद करेला।
- बेंच डिप एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ रउआँ डुबकी लगावे खातिर बेंच भा कुर्सी के इस्तेमाल करीं, जवन शुरुआती लोग खातिर या जेकरा लगे डिप बार तक पहुँच नइखे, एगो बढ़िया विकल्प बा।
- रिंग डिप एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जहवां आप जिमनास्टिक रिंग प डुबकी लगावेनी, जवना खाती जादे स्थिरता के जरूरत होखेला अवुरी आपके कोर मांसपेशी के संलग्न करे के पड़ेला।
- असिस्टेड चेस्ट डिप में मशीन भा पार्टनर के इस्तेमाल शामिल बा जवन कि डिप के ऊपर के ओर के चरण में आपके मदद करी, जवन कि शुरुआती लोग खाती चाहे ओ लोग खाती बहुत बढ़िया बा, जेकरा व्यायाम में मदद के जरूरत बा।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास छाती में डुबकी लगावे के बा?
- बेंच प्रेस चेस्ट डिप के पूरक भी होला काहें से कि ई एकही प्राथमिक मांसपेशी समूह, पेक्टोरल पर केंद्रित होला, बाकी भारी वजन के भार के अनुमति देला, जेकरा चलते मांसपेशी के द्रव्यमान आ ताकत बढ़ जाला।
- डम्बल फ्लाई एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि चेस्ट डिप के पूरक बा काहेंकी इ छाती के मांसपेशी के अलग क देवेला, जवना से अलग प्रकार के तनाव अवुरी खिंचाव मिलेला, जवना से मांसपेशियन के विकास अवुरी परिभाषा में सुधार हो सकता।
संबंधित शब्दावली छाती में डुबकी लगावे के बा
- शरीर के वजन के छाती के डुबकी
- छाती में डुबकी लगावे के कसरत
- घर के छाती के व्यायाम
- छाती खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- छाती में डुबकी लगावे के प्रशिक्षण दिहल जाला
- ना कवनो उपकरण छाती कसरत
- बिना वजन के छाती डुबकी लगावेला
- शरीर के वजन छाती के ताकत के व्यायाम
- छाती के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- छाती डुबकी शरीर के वजन के दिनचर्या