छाती में डुबकी लगावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय छाती में डुबकी लगावे के बा
चेस्ट डिप एगो शक्तिशाली यौगिक व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावेला, जवन कि मांसपेशियन के बढ़े अवुरी ताकत के बढ़ावा देवेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक खाती उपयुक्त बा, जवना में वजन जोड़ के चाहे तकनीक में बदलाव क के तीव्रता के समायोजित करे के क्षमता बा। लोग चेस्ट डिप कईल चाहत होई काहेकी एकरा खाती जटिल उपकरण के जरूरत नईखे, लगभग कहीं भी कईल जा सकता, अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत के पेशकश कईल जा सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल छाती में डुबकी लगावे के बा
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के अवुरी तनिका आगे झुक के अपना शरीर के नीचे करीं, जब तक कि आपके छाती लगभग सलाख के ना छूवे चाहे कोहनी 90 डिग्री के कोण प ना होखे, ध्यान राखी कि आपके कंधा नीचे अवुरी कोहनी आपके शरीर के नजदीक राखल जाए।
- आंदोलन के नीचे कुछ देर रुकीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर छाती बाहर धकेल दिहल जाव आ राउर कंधा वापस आ जाव.
- अपना छाती अवुरी ट्राइसेप मांसपेशी के इस्तेमाल से अपना शरीर के वापस ऊपर धकेल दीं, जब तक कि आपके बांह के फेर से पूरा तरीका से ना बढ़ा दिहल जाए, अवुरी शुरुआती निलंबित स्थिति में वापस ना आ जाई।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, हमेशा पूरा व्यायाम में सही रूप आ नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स छाती में डुबकी लगावे के बा
- नियंत्रित गति : अपना डुबकी के माध्यम से भागदौड़ से बची। एकरा बजाय हर रिप के नियंत्रित, चिकनी चाल के संगे करीं। अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके कंधा आपके कोहनी से नीचे ना हो जाए, ओकरा बाद वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में ले जाईं। व्यायाम के बहुत जल्दी कईला से चाहे शरीर के उठावे खाती गति के इस्तेमाल कईला से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- वार्म अप : इ एगो ज़ोरदार व्यायाम ह जवना में कई गो जोड़ अवुरी मांसपेशी के समूह शामिल होखेला, एहसे शुरू करे से पहिले ठीक से वार्म अप कईल जरूरी बा। कुछ हल्का कार्डियो भा डायनामिक स्ट्रेचिंग कईला से आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ के ए गतिविधि खाती तैयार करे में मदद मिल सकता, जवना से चोट के खतरा कम हो सकता।
- डुबकी के गहराई : एगो आम बा
छाती में डुबकी लगावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? छाती में डुबकी लगावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग चेस्ट डिप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर सही फॉर्म बनावे राखे में सावधान रहे के जरूरत बा. इ एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवना में छाती, कंधा अवुरी बांह में ताकत के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के सहायता प्राप्त डुबकी भा बेंच डुबकी से शुरुआत करे के जरूरत पड़ सकेला जबले कि ओह लोग में पर्याप्त ताकत ना हो जाव कि ऊ लोग व्यायाम के सही तरीका से ना कर सके. नया व्यायाम शुरू करत घरी हमेशा कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी के देखरेख करे के सलाह दिहल जाला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / छाती में डुबकी लगावे के बा?
- सीधा पैर के छाती के डुबकी : ए बदलाव में आपके गोड़ के सीधा अवुरी टखने प क्रॉस राखे के पड़ेला, जवन कि आपके कोर के संलग्न क देवेला अवुरी व्यायाम के कठिनाई बढ़ावेला।
- बैंड-असिस्टेड चेस्ट डिप्स: इ शुरुआती लोग के अनुकूल भिन्नता ह, जवना में आप अपना हरकत में सहायता खाती प्रतिरोधक बैंड के इस्तेमाल करेनी, जवना से व्यायाम आसान हो जाला।
- रिंग चेस्ट डिप: एह भिन्नता में समानांतर बार के बजाय जिमनास्टिक रिंग के इस्तेमाल होला, जेकरा से अस्थिरता बढ़ जाला आ एह तरीका से ढेर स्टेबलाइजर मांसपेशी सभ के जुड़ाव होला।
- एकल बार छाती के डुबकी : व्यायाम के एह संस्करण में डुबकी के एकही बार पर कइल जाला, जवना खातिर अधिका संतुलन आ कोर स्थिरता के जरूरत होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास छाती में डुबकी लगावे के बा?
- बेंच प्रेस एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि चेस्ट डिप्स के पूरक बा, काहेंकी इ समान मांसपेशी समूह, खास तौर प पेक्टोरल अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान अवुरी बढ़ावे खाती भारी वजन उठावे के अनुमति देवेला।
- डम्बल फ्लाई छाती के डुबकी के संगे भी बढ़िया मिलान बा, काहेंकी इ छाती के मांसपेशी के अलग क देवेला, जवन कि अलग प्रकार के उत्तेजना देवेला अवुरी मांसपेशियन के बढ़े अवुरी सहनशक्ति के बढ़ावा देवेला, जवन कि डिप्स अवुरी पुश-अप के यौगिक आंदोलन से अलग होखेला।
संबंधित शब्दावली छाती में डुबकी लगावे के बा
- शरीर के वजन के छाती के डुबकी
- छाती में डुबकी लगावे के कसरत
- छाती खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- छाती खातिर डुबकी के व्यायाम
- छाती खातिर घर के कसरत
- छाती के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- ना कवनो उपकरण छाती के व्यायाम
- शरीर के वजन के छाती के कसरत
- छाती में डुबकी लगावे के फिटनेस के दिनचर्या