Band bent-over kɔfɛla kɔrɔtalen

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Otot Sekunder: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Band bent-over kɔfɛla kɔrɔtalen

Band Bent-Over Rear Lateral Raise ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɛ kamankunw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔfɛ deltoids, ka sɔrɔ ka kɔ sanfɛla fasaw fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ ka u kamankun fanga bonya ani ka jɔcogo ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw balansi sabati, ani ka u farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band bent-over kɔfɛla kɔrɔtalen

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw farikolo bɛ se ka kɛ duguma.
• Ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma ani ni aw kɔkiliw birilen don dɔɔni, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ kɛrɛw la fo u ka se aw kamankun ma, ka bandi sama ka bɔ ɲɔgɔn na ni aw bɛ o kɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, ka tension (jatigɛ) ye aw kɔfɛ deltoids (dɛsɛw) la.
• Aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka to ka bandiw ka kɛlɛli kunbɛn u lamagacogo bɛɛ la. O bɛ rep kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Band bent-over kɔfɛla kɔrɔtalen

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka bandi kɔrɔta. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka nɔ bɔ a nɔ na ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka aw sinsin farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli kan ani ka to ka degun to farikolo yɔrɔw la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw jija ka bandi minɛ ka ɲɛ, nka aw kana a digidigi kojugu. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bandi minɛ kosɛbɛ, o bɛ se ka i bolow ni i bolokɔniw degun. Aw ka minɛni ka kan ka sabati nka a ka kan ka lafiya.
• Bandi tension (Bandi tension) bɛnnen : Aw bɛ aw jija ka bandi siri ka ɲɛ walasa ka se ka a yɛrɛ tanga, nka a kana siri fo aw kana se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Ni bandi bɛ lafiya kojugu

Band bent-over kɔfɛla kɔrɔtalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band bent-over kɔfɛla kɔrɔtalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Bent-Over Rear Lateral Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelenbɔlan ye ani ka i sinsin cogoya ni kɔrɔsili kan sanni ka i sinsin fanga kan. A nafa ka bon fana ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka aw bilasira farikoloɲɛnajɛ in na walasa ka a dɔn ko aw bɛ a kɛ ka ɲɛ ani ka aw yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana i gɛlɛya ka tɛmɛ i seko kan sisan.

Apakah variasi umum bagi Band bent-over kɔfɛla kɔrɔtalen?

• Cable Machine Bent-Over Rear Lateral Raise: Nin version in bɛ baara kɛ ni cable machine ye, o bɛ a to a ka se ka a yɛrɛ tanga cogo basigilen na lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Incline Bench Rear Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka a da a ɲɛda duguma kan incline bench kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo laɲinitaw bɔ ɲɔgɔn na.
• Seated Bent-Over Rear Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen don, o bɛ se ka dɛmɛ don ka a cogo ɲuman mara ani ka dɔ bɔ kɔ duguma degun na.
• Single-Arm Bent-Over Rear Lateral Raise: Nin cogoya in bɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balanbaliya fɛn o fɛn dɔn fanga walima a cogoya la ani k’a latilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band bent-over kɔfɛla kɔrɔtalen?

• Standing Resistance Band Pull Apart: Nin degeli in bɛ band bent-over rear lateral raise dafa ni a bɛ sinsin kɔfɛ deltoids ni rhomboids kan, minnu nafa ka bon kosɛbɛ kamankun kɛnɛya ni jɔcogo ɲɛnabɔli la.
• Seated Cable Row: Nin degeli in fana bɛ kɔ ni kamankun fasaw barika bonya, i n’a fɔ band bent-over rear lateral raise, nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ o farikolo kuluw ye.