Barbell Ka kɔfɛla sɔgɔsɔgɔ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Levator Scapulae

Pengenalan kepada Barbell Ka kɔfɛla sɔgɔsɔgɔ

Barbell Behind The Back Shrug ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ trapezius farikolo yɔrɔw ma, ka sanfɛla fanga bonya ani ka jɔcogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’a kɔ sanfɛla, a kamankun fasaw ani a farikolo sanfɛla bɛɛ sabatili yiriwa. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni farati la farikolo sanfɛla la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Ka kɔfɛla sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la, aw kɔ ka tilennen to, ka aw ɲɛw lajɛ ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw tulo fan fɛ ka taa sanfɛ i seko la, ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw jija ka barajuru kɔrɔta ni aw kamankunw ye, aw tɛ aw bolokɔniw kɔrɔta.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Ka kɔfɛla sɔgɔsɔgɔ

• **Minɛ**: Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolow ye ka u fara ɲɔgɔn kan dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw fari ma. Aw kana barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kamankun ni aw kɔ sanfɛla fasaw ye walasa ka girinya kɔrɔta.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa aw tulo fan fɛ ka u minɛ dɔɔnin lamaga sanfɛ. O kɔ, aw bɛ aw kamankunw jigin ka segin duguma cogo la min bɛ aw yɛrɛ kɔlɔsi. Aw kana girinya wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a tɛ farikolo yɔrɔ laɲininenw laɲini ka ɲɛ.
• **Girinya sugandili**: Aw bɛ girinya sugandi min ka gɛlɛn nka min b’a to aw bɛ se ka farikolo cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye a sɔrɔ

Barbell Ka kɔfɛla sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Ka kɔfɛla sɔgɔsɔgɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Behind The Back Shrug degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw kɔlɔsi walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo bɛ bonya farikoloɲɛnajɛ la.

Apakah variasi umum bagi Barbell Ka kɔfɛla sɔgɔsɔgɔ?

• Sanfɛ Barbell Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barbell bɛ minɛ i kun sanfɛ, o bɛ a ɲini i kamankun sabatili ni fanga caman na.
• Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o ye ka i da i ɲɛda duguma sigilan kan, ka barbell walima dumbbells minɛ ani ka i kamankunw kɔrɔta.
• Smith Machine Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sabatili di ani ka degeliw sinsin janw kan.
• Kettlebell Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kettlebell ye barbell nɔ na, ​​o bɛ minɛcogo ni lamagacogo wɛrɛ di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Ka kɔfɛla sɔgɔsɔgɔ?

• Jiginni : Nin degeliw bɛ Barbell Behind The Back Shrug dafa ni a tɛ baara kɛ ni trapezius farikolo dɔrɔn ye, nka a bɛ baara kɛ ni deltoids ni biceps fana ye, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
• Ɲɛda samali: Ɲɛda samali bɛ kɔfɛ deltoidw, sanfɛla janw, ani rotator cuff muscles baara, o bɛ Barbell Behind The Back Shrug dafa ni kamankunw cɛsirilan bɛɛ barika bonya ye ani ka jɔcogo ɲɛ.