Band Gɛnɛgɛnɛ Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Alat-latihan.

Pengenalan kepada Band Gɛnɛgɛnɛ Crunch

Band Kneeling Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo fanga bonya, min bɛ abs de laɲini fɔlɔ, nka a bɛ obliques ni kɔ duguma farikolo fana sen don a la, ka core bɛɛ sabatili ni a jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga n’a ka se ka fɛn caman kɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Band Kneeling Crunch don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa a nafa ka bon fanga kolomaw bonya la, ka balansi ni sabatili ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛli la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Gɛnɛgɛnɛ Crunch

• Aw bɛ aw biri duguma ni aw bɛ se mɛtɛrɛ damadɔw ma ka bɔ ankɔri yɔrɔ la, ka aw ɲɛsin a ma, ka aw kɔ tilennen to ani ka rezisti kunw minɛ ni aw bolo fila ye aw kun kɛrɛw la.
• Aw bɛ aw sanfɛla kuru dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw cɛsirilan na, ka aw sama ka jigin resistance band kan ni aw bɛ aw ka abs kurukuru.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, ka aw kɔnɔbara fasaw degun dɔn, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛ cogo la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ kɔnɔ, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka a jɔrɔ bandi la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Band Gɛnɛgɛnɛ Crunch

• Aw bɛ aw jɔcogo mara: Degeli bɛɛ kɔnɔna na, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw biri ɲɛfɛ kojugu, o ye filiw ye minnu ka teli ka kɛ, minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Lamaga min bɛ kɛ band kneeling crunch kɔnɔ, o bɛ bɔ abs la, a tɛ bɔ bolokɔniw walima kɔ la. O la, aw bɛ aw sinsin aw senkɔniw sɔgɔli kan walasa ka bandi sama ka jigin ani ka taa ɲɛfɛ, ka aw bolokɔniw ni aw kɔ to u jɔlen na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a sama ni bolokɔniw ye walima ka kɔkili wuli ka taa ɲɛfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
• Ninakili: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw sɔgɔsɔgɔ ani ka ninakili don aw segintɔ

Band Gɛnɛgɛnɛ Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band Gɛnɛgɛnɛ Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Kneeling Crunch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka farikolo kolotugudaw sen don a la ani k’u barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni rezisti band ye min bɛ bɛn u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. U ka kan fana k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa u kana jogin. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ u la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, u ka kan ka a jɔ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. Nafa bɛ se ka kɛ fana daminɛbagaw bolo ka dɔnnikɛla dɔ bila k’u cogoya kɔlɔsi n’u bɛ ka baara daminɛ fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Band Gɛnɛgɛnɛ Crunch?

• Band Standing Crunch: Sani i ka i gɛnɛgɛnɛ, i bɛ crunch kɛ k’i jɔ, o bɛ se ka i farikolo kolotugudaw caman minɛ.
• Band Kneeling Side Crunch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ bandi sama ka jigin ka taa aw farikolo fan kelen fɛ, ka kɔnɔbara fan dɔ laɲini.
• Single-Arm Band Kneeling Crunch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolo kelen kɛ a waati kelen na walasa ka bandi sama ka jigin, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna fan kelen-kelen bɛɛ faranfasi ani k’a barika bonya.
• Band Kneeling Reverse Crunch: Sani i ka band sama ka jigin, i b’a gɛrɛntɛ ka taa san fɛ k’a sɔrɔ i bɛ gɛnɛgɛnɛ na, o min bɛ abs duguma yɔrɔw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Gɛnɛgɛnɛ Crunch?

• "Russian Twists" : Nin wale in bɛ kɔnɔbara fasaw fana laɲini, i n'a fɔ Band Kneeling Crunch, nka a bɛ jiginni lamaga dɔ fara a kan min bɛ obliques baara ani ka dɛmɛ don ka core fanga bɛɛ lajɛlen ni flexibilité ɲɛ.
• "Bicycle Crunches" : Nin dege in tɛ dan farikolo kelenw dɔrɔn de laɲini ni Band Kneeling Crunch ye nka a bɛ senw lamagacogo fana don a kɔnɔ, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka fanga koloma ni jɛɲɔgɔnya yiriwa ka taa a fɛ.