Band twist (Bandi twist) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Alat-latihan.

Pengenalan kepada Band twist (Bandi twist) ye

Band Twist ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, obliques, ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw jɔcogo, aw ka balansi ani aw ka baarakɛcogo ɲɛ, ka don o don baara nɔgɔya ani ka dɔ bɔ joginni farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band twist (Bandi twist) ye

• Aw bɛ aw kɔkili wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ ka aw kɔ ni aw senw to u jɔlen na, ka bandi sama ka tɛmɛ aw fari kan ni aw bɛ a firifiri.
• Aw bɛ twist minɛ dɔɔni, ka tension ye aw ka obliques ni abs la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni cɛmancɛ la, ka bandi kuntigiya mara ani ka aw bolokɔniw janya.
• Aw bɛ segin o tigɛli kan numanbolo fɛ, ka taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan Band twist (Bandi twist) ye

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw senkɔniw firifiri ka taa fan kelen fɛ, ka aw bolokɔniw to u ka tilennen to. Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. Nin lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o bɛna a to aw bɛ aw farikolo baara ka ɲɛ, wa aw tɛna joginni farati lase aw ma.
• Engage Your Core: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin degeliw la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i ka core sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan, nka a bɛ i kɔ duguma fana lakana.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bandi kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ aw jija bandi ka kɛ rezisti hakɛ la min bɛ mɔgɔ lafiya. Aw ka kan ka se ka...

Band twist (Bandi twist) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band twist (Bandi twist) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka band twist exercise kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo fanga ni a sabatili ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni rezisti band ye min ka dɔgɔn ani ka dɔ fara resistance kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a kɛcogo ɲuman dege walasa i kana jogin. Ni a bɛ se ka kɛ, a’ ye degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman jira aw la.

Apakah variasi umum bagi Band twist (Bandi twist) ye?

• Seated Band Twist ye ka sigi sigilan walima farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan, ka bandi siri yɔrɔ jɔlen dɔ la ani k’i sanfɛla wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Lying Band Twist bɛ Kɛ ni i da ye i kɔ kan, ka bandi minɛ ni i bolo fila ye ani ka i farikolo-yɔrɔ-ko-kùnbiri-kùnbiri k’a sɔrɔ i farikolo duguma-dakun bɛ sabati.
• Gɛnɛgɛnɛw tigɛli ye ka gɛnɛgɛnɛ kɛ duguma, ka bandi minɛ ni i bolo fila ye ani ka i farikolo wuli ka taa fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i kɔkiliw bɛ to ka sabati.
• Single-Arm Band Twist ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ jɔ ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se i kɔ la, ka bandi minɛ ni i bolo kelen ye ani k’i farikolo wuli ka taa bolo min bɛ bandi minɛ, o kɛrɛ fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band twist (Bandi twist) ye?

• Standing Resistance Band Row ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a sinsinnen bɛ kɔ fasaw barika bonya kan ani ka jɔcogo ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogo ɲuman mara Band Twist waati la ani ka joginni farati dɔgɔya.
• Resistance Band Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ Band Twist dafa ni kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw laɲini ye, ka farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ balannen di ni a farala ɲɔgɔn kan ni twisting motion ye, ani ka core sabatili ɲɛ walasa ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ.