Band Reverse Crunch ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Alat-latihan.

Pengenalan kepada Band Reverse Crunch ye

Band Reverse Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka sabatili ni jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ ka sekow ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka abs toni, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo bɛɛ lajɛlen kunbɛnni ni balansi sabati, o b’a kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Reverse Crunch ye

• Aw bɛ aw bolow kɛ duguma walasa ka dɛmɛ don, aw bɛ aw senw kɔrɔta ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye, ka a to a ka rezisti bandi ka siri.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don a la ka aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw sanfɛla to a cogo la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ kuncɛtuma na, aw bɛ aw jija aw senkɔniw bɛ baara kɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka tension mara resistance band kɔnɔ, ka segin o degeliw kan aw sago segin hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Band Reverse Crunch ye

• Farikolo jɔcogo ɲuman: Aw bɛ aw da aw kɔ kan farikoloɲɛnajɛlan kan, ka aw senw kɔrɔta ani ka aw senw kɛ bandiw kɔnɔ. Aw bolow ka kan ka bila duguma walasa u ka sabati. Aw kana aw kɔ kɔrɔta duguma farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, barisa o bɛ se ka aw kɔ ni aw kɔ degun.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi. Ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye, aw kana baara kɛ ni fanga ye. Aw kana aw senw wuli walima k’u wuli, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Ninakilicogo : A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. Aw bɛ ninakili bɔ i n’a fɔ

Band Reverse Crunch ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band Reverse Crunch ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Reverse Crunch degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni rezisti band ye min ka dɔgɔn ani ka dɔ fara resistance kan dɔɔni dɔɔni ni mɔgɔ fanga ni a muɲuli bɛ ka ɲɛ. A kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman nafa ka bon walasa ka joginni bali ani ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw bolo ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Band Reverse Crunch ye?

• Band Reverse Crunch with Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ twist dɔ fara crunch sanfɛ walasa k’i ka obliques (obliques)w don ɲɔgɔn na.
• Single Leg Band Reverse Crunch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kɔsegin kɛ ni sen kelen dɔrɔn ye a waati kelen na, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka sabatili n’i kɔnɔna fanga kan.
• Band Reverse Crunch with Hip Lift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ hip lift dɔ fara a kan crunch sanfɛ walasa ka i ka duguma dawolo lamaga ka taa a fɛ.
• Band Reverse Crunch with Slow Lower: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, o bɛ dɔ fara i kɔkiliw bɛ tension kɔrɔ waati kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Reverse Crunch ye?

• Plankw : Planks bɛ Band Reverse Crunches dafa ni u bɛ barika don kɔkolo bɛɛ la, kɔ duguma farikolo yɔrɔw fana sen bɛ o la, o bɛ dɛmɛ ka sabatili ni balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ Reverse Crunches kɛli la ka ɲɛ.
• Russian Twists: Nin dege in bɛ Band Reverse Crunches nafa bonya ni a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini. O bɛ Band Reverse Crunch dafa bawo a bɛ dɛmɛ ka cɛmancɛ-yɔrɔ bɛɛ ton, o bɛ na ni core fanga ni sabatili ɲuman ye.