Jiginni kɛrɛ fila Kɔrɔlen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Jiginni kɛrɛ fila Kɔrɔlen

Standing Two Side Bend ye farikoloɲɛnajɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques ma, ka core fanga bonya ani ka flexibilité ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u cɛmancɛ ton, k’u jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi n’a sabatili ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni kɛrɛ fila Kɔrɔlen

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta san fɛ, o kɔ aw bɛ aw sanfɛla kuru dɔɔni dɔɔni ka taa numan fɛ, ka aw kininbolo to aw kininbolo la walasa ka dɛmɛ don.
• Aw bɛ a kurukuruni minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a ye ko a bɛ a sɔgɔsɔgɔ aw farikolo kinin fɛ.
• Aw bɛ segin a jɔlen kan ka aw kininbolo jigin ka se a jɔyɔrɔ fɔlɔ ma.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo ye, ka aw biri ka taa kinin fɛ.

Tips untuk Melakukan Jiginni kɛrɛ fila Kɔrɔlen

• **Aw bɛ ninakili ka ɲɛ:** Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw jɔlen don ka janya ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw biri fan kelen fɛ. Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, barisa o bɛ se ka jɔrɔnanko kunntanw lase aw fari ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, nka aw hakili to a la ka aw ninakili ni lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka nafa caman sɔrɔ.
• **Engage Your Core:** Ni aw bɛ aw biri kɛrɛ fɛ, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don walasa ka aw kɔkolo dɛmɛ ani ka balansi mara. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔnɔna lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo degun ani ka farikolo lamagacogo ɲuman kɛ.
• **Aw kana aw yɛrɛ tanga ka tɛmɛ a dan kan:** Aw bɛ aw biri kɛrɛ fɛ dɔrɔn ni aw bɛ se ka taa yɔrɔ min na aw lafiyalen don. Aw bɛ a senw kɔrɔta kojugu

Jiginni kɛrɛ fila Kɔrɔlen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni kɛrɛ fila Kɔrɔlen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Two Side Bend degeliw kɛ. O ye lamaga nɔgɔman ye min bɛ sinsin obliques ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw sɔgɔli kan farikolo kɛrɛw la. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka nin wale in kɛ baarakɛla degebaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla, walasa ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni kɛrɛ fila Kɔrɔlen?

• Extended Side Angle Pose ye yoga sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ jɔ fan fila kurulen na, sen kelen bɛ wuli ka taa kɛnɛma ani i bɛ biri ka taa o fan fɛ, ka bolokɔni tɔ kelen kɔrɔta i kun sanfɛ.
• Triangle Pose ye yoga caman wɛrɛ ye, i bɛ jɔ ni i senw bɔ ɲɔgɔn na, ka i sen kelen wuli ka taa kɛnɛma ka i bolo da duguma walasa ka maga kɛrɛfɛsen kelen in na, ka bolokɔni tɔ kelen janya ka taa san fɛ.
• Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, i bɛ jɔ ni senw ni ɲɔgɔn cɛ bɛ se i kɔ la, k’i bolow kɔrɔta i kun sanfɛ, ka i biri fan kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ i n’a fɔ jɔli fan fila kɔrɔtalen nka i bolow kɔrɔtalen don.
• Revolved Side Angle Pose ye yoga sɛgɛsɛgɛli ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ jɔ ni i sen kelen ye ɲɛfɛ fogonfogon cogo la, o kɔ i bɛ i farikolo kɔrɔta k’a wuli ka taa ɲɛfɛ sen fan fɛ, ka i bolo kelen janya

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni kɛrɛ fila Kɔrɔlen?

• Extended Triangle Pose fana bɛ Standing Two Side Bend dafa, bari a bɛ sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati senw ni kɔnɔna na, olu minnu ye farikolo kulu jɔnjɔnw ye minnu bɛ kɛ kɛrɛfɛ kurulen na.
• A laban na, Half Moon Pose bɛ Se ka Standing Two Side Bend nafa bonya, bari a bɛ obliques ni hips fana Laɲini, ka flexibilité ni balansi ɲɛ, o minnu nafa ka bon side bend waleyali la ka ɲɛ.