Band Squat ni Pallof Horizontal Hold ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Alat-latihan.

Pengenalan kepada Band Squat ni Pallof Horizontal Hold ye

Band Squat ni Horizontal Pallof Hold ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo duguma fanga ni kɔnɔna sabatili fara ɲɔgɔn kan, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka fanga koloma, u ka balansi, ani u ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se k’u farikolo kunbɛncogo ɲɛ, ka farikolo fanga bonya, ani ka se k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Squat ni Pallof Horizontal Hold ye

• Sisan, aw bɛ bandi in sama ka bɔ aw disi ɲɛfɛ ka a minɛ yen, ka bandi sama min b’a ɲini ka aw farikolo wuli ka taa anchor point fan fɛ, aw bɛ o sama.
• Ni aw bɛ farikolo tangalan mara disi janya la, aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka a kɛ sɔgɔsɔgɔli ye, ka aw kɔ to ka tilennen to ani ka aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔcogo minɛ fo sekɔndi damadɔ ka sɔrɔ ka taa a fɛ ka bandi samali kɛlɛ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni aw ka daminɛyɔrɔ la, ka to ka bandi gɛrɛntɛ ka bɔ aw disi ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ segin o degeli kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Band Squat ni Pallof Horizontal Hold ye

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka aw bolokɔniw janya ani ka tension (janya) mara bandi kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga teliya la lamaga la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo jugu la ani ka joginni kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin rep kelen-kelen bɛɛ ka jogo kan walasa ka aw ka core ni duguma farikolo sen don a la ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw jɔcogo to a la: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ bila ka lamini walima ka aw gɛnɛgɛnɛw don a kɔnɔ, aw bɛ aw disi kɔrɔta, ka aw kɔ tilennen to, ani ka aw gɛnɛgɛnɛw to ka bɛn aw senkɔniw ma lamaga bɛɛ la. O bɛna aw dɛmɛ ka a dɔn ko aw bɛ farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka degun kunntan bila aw kolotugudaw la.
• Engage Your Core: Pallof Hold yɔrɔ min bɛ

Band Squat ni Pallof Horizontal Hold ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band Squat ni Pallof Horizontal Hold ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Squat kɛ ni Horizontal Pallof Hold farikoloɲɛnajɛ ye, nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni yeelen kunbɛnni ye walasa ka cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin wale in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ, n’o ye lamaga jɔnjɔn ye, ni Pallof presse ye, n’o ye sabatili degeliw ye, olu fara ɲɔgɔn kan. O yɔrɔ fila bɛɛ bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn o tigi ka seko hakɛ ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka u sinsin cogoya kan, ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ ka bonya. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka kɔlɔsili kɛ siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a jira ko sɛbɛncogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Band Squat ni Pallof Horizontal Hold ye?

• Band Squat with Overhead Pallof Hold: Sani aw ka bandi minɛ disi la, aw bɛ a kɔrɔta sanfɛ walasa ka core engagement fanga bonya ani ka aw kamankun sabatili gɛlɛya.
• Band Squat ni Horizontal Pallof Hold and Press: Squat ni hold kɛlen kɔfɛ, aw bɛ press movement dɔ fara a kan, ka band gɛrɛntɛ ka bɔ aw disi la walasa ka aw disi ni aw bolokɔniw don ɲɔgɔn na kosɛbɛ.
• Band Squat with Rotational Pallof Hold: Sani aw ka bandi minɛ ka ɲɛ, aw bɛ aw farikolo wuli ka taa fan kelen fɛ, ka tila ka taa fan wɛrɛ fɛ, ka obliques ni rotational muscles wɛrɛw minɛ.
• Band Squat ni Horizontal Pallof Hold ani Lateral Step: Squat ni hold kɔfɛ, aw bɛ lateral step dɔ fara kɛrɛ fɛ, ka aw ka balansi gɛlɛya ani ka kɛnɛma cɛmancɛw ni kɔkiliw minɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Squat ni Pallof Horizontal Hold ye?

• Deadlifts : Deadlifts ye degeliw dafalenba ye barisa u bɛ baara kɛ kɔfɛ cakɛda fasaw kan i n’a fɔ senkɔniw ni kɔ duguma, o bɛ farikolo duguma fanga dege balannen di ni u farala ɲɔgɔn kan ni Band Squat ye min bɛ sinsin kosɛbɛ ɲɛfɛla fasaw kan.
• Standing Cable Wood Chop: Nin wale in bɛ Band Squat ni Horizontal Pallof Hold dafa ni kɔnɔbara obliques ni transverses laɲini ye, ka core sabatili ni wuli fanga bonya min ye fɛnba ye Horizontal Pallof Hold kɔnɔ.