Barbell Deadlift ɲɛfɛla lajɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Deadlift ɲɛfɛla lajɛ

Barbell Deadlift ɲɛfɛla filɛli ye fanga degecogo ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔkolo duguma, kɔkolo ani senkɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, nka a bɛ bolokɔni naani, bolokɔniw ani kɔkolo fana baara. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a girinya doni ye min bɛ se ka ladilan. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli tɛ fanga ni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ dɔrɔn, nka a bɛ jɔcogo ɲuman fana sabati, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Deadlift ɲɛfɛla lajɛ

• Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka aw farikolo jigin ani ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔkan dɔrɔn.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to, aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka jɔ ka ɲɛ, ka barajuru kɔrɔta ka bɔ duguma n’aw bɛ o kɛ, fo aw ka jɔ ka jɔ pewu ni barajuru ye aw cɛmancɛ ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sanfɛ, aw bɛ aw jija aw kamankunw bɛ segin kɔ ani aw kɔnɔbara bɛ baara la.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ni aw bɛ aw biri kɔkiliw ni gɛnɛgɛnɛw la, ka kɔ tilennen to a lamagacogo bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Barbell Deadlift ɲɛfɛla lajɛ

• Kɔrɔtacogo ɲuman: Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, aw bɛ a gɛlɛya ni aw senw ye ka aw bolokɔniw to ka tilennen to. Aw kana aw kɔ walima aw bolokɔniw kɛ ka girinya kɔrɔta. Aw kɔkiliw ni aw disi ka kan ka wuli waati kelen na - ni aw kɔkiliw wulila ka kɔn aw disi ɲɛ, a ka ca a la aw bɛ degun jugu bila aw kɔ duguma.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw kana girinya wuli ka bɔ duguma. Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kunbɛn. Ni aw ye girinya wuli, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛ aw farikolo baara ka ɲɛ.
• Ninakilicogo : Sani aw ka a kɔrɔta, aw bɛ ninakili kosɛbɛ ka a minɛ, o kɔ aw bɛ wuli ni girinya ye.

Barbell Deadlift ɲɛfɛla lajɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Deadlift ɲɛfɛla lajɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Deadlift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin fɔlɔ cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman dɔnni kan walasa i kana jogin. Nafa bɛna kɛ a la ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ kelen-kelen min bɛ se kosɛbɛ, k’i bilasira a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ. Aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka daŋaniya bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Deadlift ɲɛfɛla lajɛ?

• Rumani Deadlift: Rumani deadlift bɛ sinsin kosɛbɛ kɔ duguma ni senkɔniw kan, ni barbell bɛ daminɛ kɔkolo hakɛ la ka jigin fo ka tɛmɛ gɛnɛgɛnɛw kan dɔrɔn.
• Sen gɛlɛnw wulicogo: I n’a fɔ Rumanikaw ka senw kɔrɔtacogo, sen gɛlɛnw tacogo bɛ i senw tilennen to, ka sinsin kosɛbɛ senkɔniw kan.
• Trap Bar Deadlift: Ni aw bɛ baara kɛ ni trap bar ye sanni ka baara kɛ ni barbell standard ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sira di minɛcogo ma min tɛ fɛn wɛrɛ ye, wa a bɛ se ka dɔ bɔ kɔ duguma degun na.
• Sen kelen deadlift : Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, min b’a ɲini aw fɛ aw ka barbell kɔrɔta ni sen kelen ye ka bɔ duguma, ka balansi ni core fanga ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Deadlift ɲɛfɛla lajɛ?

• Rumani Deadlifts ye farali ɲuman wɛrɛ ye i ka delinako kan bawo hali ni Deadlift standard bɛ sinsin kosɛbɛ kɔ duguma ni glutes kan, Rumanikan ta bɛ sinsin kɛ kɔkolo kan, o bɛ dɛmɛ don kɔfɛ cakɛda fanga ni balansi bɛɛ lajɛlen na.
• Bent Over Rows fana bɛ se ka Barbell Deadlifts dafa bawo u bɛ kɔ sanfɛla ni lats laɲini, o bɛ dɛmɛ don ka i minɛ fanga bonya ani farikolo sanfɛla sabatili, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogo ɲuman mara Deadlift waati la.