Barbell Deadlift kɔfɛla lajɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Deadlift kɔfɛla lajɛ

Barbell Deadlift kɔfɛla filɛli ye fanga degecogo ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, kɔ, senw ani kɔkolo fana sen bɛ o la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ farikolo bɛɛ fanga bonya la, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bonya sabati, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Deadlift kɔfɛla lajɛ

• Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka barajuru minɛ, ka aw bolow bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, ani ka aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka aw disi kɔrɔta, nka aw kana barajuru lamaga fɔlɔ, aw bɛ aw jija aw kamankunw ka kɛ bara ɲɛfɛ dɔɔni ani aw kɔ ma kɛ bulama ye.
• Aw bɛ barajuru kɔrɔta ni aw jɔli ye, ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ ani ka aw gɛnɛgɛnɛw tilennen to, ka barajuru gɛrɛ aw fari la lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin duguma ni aw ye aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, aw bɛ aw kɔ tilennen to o lamaga in senfɛ.

Tips untuk Melakukan Barbell Deadlift kɔfɛla lajɛ

• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la: Sani aw ka barajuru kɔrɔta, aw bɛ ninakili kosɛbɛ ka aw kɔnɔbara sabati. O bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔkolo tanga wuli waati. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔkolo don min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma joginw sɔrɔ.
• Aw bɛ a kɔrɔta ni aw senw ye, aw kana a kɔrɔta ni aw kɔ ye: Nin ye fili ye min ka teli ka kɛ mɔgɔ caman fɛ. Ni aw ye wuli daminɛ, aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya ka tɛmɛ aw senw ni aw kɔkiliw fanga fɛ walasa ka barajuru kɔrɔta. Aw kɔ ka kan ka to a jɔyɔrɔ fɔlɔ la fo ka se barajuru ka tɛmɛ aw gɛnɛgɛnɛw kan. O dɔrɔn de la, aw ka kan ka a daminɛ ka tilennen to

Barbell Deadlift kɔfɛla lajɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Deadlift kɔfɛla lajɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Deadlift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ daminɛbagaw bolo k’a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani k’u sinsin u cogoya dafalen kan walasa ka joginni bali. Tuma caman na, nafa b’a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira o baara in na a daminɛ na. Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo kulu caman baara, i n’a fɔ kɔ, kɔkolo, kɔkolo, ani kɔri, o b’a kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Apakah variasi umum bagi Barbell Deadlift kɔfɛla lajɛ?

• Rumani Deadlift ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ daminɛ jɔli la, ka girinya jigin ni kɔkiliw gɛrɛli ye kɔ fɛ, ka senw kɔrɔta dɔɔni, ka sinsin kosɛbɛ kɔkiliw ni kɔ duguma.
• Stiff-Legged Deadlift ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ sinsin kɔkiliw ni kɔ dugumayanfan kan, ni kɔrɔtabaga bɛ u senw tilennen to, u tɛ u datugu, wuli bɛɛ kɔnɔ.
• Trap Bar Deadlift ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni trap bar walima hex bar ye sanni ka kɛ barbell standard ye, o min bɛ sira di minɛni ma min tɛ fɛn wɛrɛ ye, wa a bɛ se ka nɔgɔya kɔ duguma.
• Single-Leg Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ min bɛ i ka balansi gɛlɛya ani ka i senkɔniw ni i kɔkiliw laɲini, i bɛ barbell kɔrɔta yɔrɔ min na ni sen kelen ye ka bɔ...

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Deadlift kɔfɛla lajɛ?

• Bent-over Rows bɛ se ka i ka Deadlift baara kɛcogo ɲɛ ni kɔ sanfɛla ni duguma fasaw barika bonya ye, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman mara ani ka jogin bali Deadlifts waati.
• Rumani Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la bawo u bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni kɔkolow laɲini, olu minnu ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu sen bɛ Deadlift la, o bɛ dɛmɛ don k’i ka kɔrɔtacogo ɲɛ ani ka dɔ fara i ka Deadlift fanga bɛɛ kan.