Barbell Incline Reverse grip Arajo kurulen ni Disi dɛmɛni

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Barbell Incline Reverse grip Arajo kurulen ni Disi dɛmɛni

Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, ka farikolo bonya sabati ani ka farikolo sanfɛla barika bonya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ walima sanfɛla la minnu b’a ɲini k’u bolokɔni fanga n’u ɲɛfɔli bonya. Disi dɛmɛnan bɛ sabatili di ani ka a to u bɛ se ka sinsin ka ɲɛ bicep (bicep) sɔgɔsɔgɔli la, o bɛ kɛ sababu ye ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu ka laɲini ye ka bicep farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn kɛ, min bɛ kɛ ni fɛn bɛɛ ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Incline Reverse grip Arajo kurulen ni Disi dɛmɛni

• Aw bɛ aw da sigilan kan, aw bɛ a lajɛ ni aw disi bɛ lafiɲɛ ka ɲɛ sigilan sanfɛ ani ka aw senw kɛ duguma.
• Aw bɛ aw bolo digi duguma ka barajuru minɛ ni kɔsegin minɛ ye, o kɔrɔ ye ko aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw ma.
• Aw bɛ barajuru kuru sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw to u jɔlen na ani ka aw ka biceps dɔrɔn kɛ ka girinya kɔrɔta.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin ka jigin cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, o kɔ aw bɛ segin o degeli kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Barbell Incline Reverse grip Arajo kurulen ni Disi dɛmɛni

• Minɛ: Aw bɛ barajuru minɛ ni kɔsegin minɛ ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma. A minɛcogo ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ a kamankun bonya kan. Aw kana barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, aw bɛ aw ka biceps kɛ ka barajuru kuru ka taa aw kamankunw fan fɛ. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la lamaga bɛɛ la. Aw kana aw kɔ wuli walima ka baara kɛ ni aw kɔ ye walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ, wa a tɛna aw ka biceps laɲini ka ɲɛ.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw bɛ barajuru jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna a to aw farikolo bɛ jɔrɔ waati jan kɔnɔ, o bɛ na ni farikolo fanga ye

Barbell Incline Reverse grip Arajo kurulen ni Disi dɛmɛni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Incline Reverse grip Arajo kurulen ni Disi dɛmɛni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl kɛ ni Chest Support ye. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin degeli in bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, wa a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔɔnin daminɛbagaw bolo ka da a kan a mago bɛ kunbɛnni ɲuman ni sabatili la. A ka ɲi ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi walima ka a bilasira a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman na walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Incline Reverse grip Arajo kurulen ni Disi dɛmɛni?

• Barbell Incline Hammer Grip Spider Curl ni Chest Support ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, a bɛ sinsin brachialis ni brachioradialis farikolow kan ni marifa minɛcogo ye.
• Cable Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni kabali masin ye, ka tension di tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ Resistance Band Incline Reverse Grip Spider Curl ni Chest Support kɛ, o yɔrɔ la, resistance band bɛ kɛ barbell nɔ na, ​​o bɛ resistance caman di.
• EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl ni Chest Support ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ni EZ-bar ye, o bɛ se ka nɔgɔya bolokɔniw ni bolokɔniw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Incline Reverse grip Arajo kurulen ni Disi dɛmɛni?

• Marto kurulenw : Marto kurulenw bɛ biceps brachii ni brachialis fila bɛɛ laɲini, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye. O bɛ Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl ni Chest Support dafa ni farikolo yɔrɔw baara ye minnu bɛ kɛrɛfɛ, o bɛ na ni bolokɔniw yiriwali ye min bɛ bɛn.
• Tricep Dips: Hali ni Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl ni Chest Support bɛ biceps de laɲini fɔlɔ, Tricep Dips bɛ farikolo kulu kɛlɛɲɔgɔn laɲini, n’o ye triceps ye. O bɛ kɛ sababu ye ka bolokɔni sanfɛla yiriwa cogo bɛnnen na, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw balanbaliya bali min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.