Barbell jɔlen bɛ sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ la

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell jɔlen bɛ sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ la

Barbell Standing Wide Military Press ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ deltoids, triceps ani kɔ sanfɛla fasaw ma, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu laɲini ye k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ k’a sababu kɛ a bɛ se ka farikolo kulu caman sen don ɲɔgɔn na waati kelen na, ka jɔcogo ɲuman sabati, ka kamankun sabatili ɲɛ, ani ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell jɔlen bɛ sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ la

• Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ), aw bolow bilalen don ɲɔgɔn na ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan ka a kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan, ka a lase aw kamankun hakɛ ma.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, ka aw kɔ siri ani ka aw kɔ to a ka tilennen to, o kɔ aw bɛ barajuru digi ka ɲɛ san fɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, nka u kana datugu.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sanfɛ, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se aw kamankun ma cogo la min bɛ se ka a yɛrɛ kɔlɔsi.
• Aw bɛ segin kɔrɔtacogo ni jigincogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell jɔlen bɛ sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ la

• Minɛcogo ɲuman: Aw bolow ka kan ka bonya ka tɛmɛ u kamankun bonya kan. Ni aw tɛ a minɛ ka ɲɛ, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw ni aw bolokɔniw na. Barbell ka kan ka lafiɲɛ aw kɔkolo kan ani aw ka kan ka barajuru minɛ walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. A lamagacogo ka kan ka kɔlɔsi, ni aw bɛ barajuru kɔrɔta san fɛ ani ni aw bɛ a jigin ka jigin. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛ farikolo yɔrɔw fana baara ka caya.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. O kɔrɔ ye ka aw bolokɔniw janya pewu wulilan sanfɛ

Barbell jɔlen bɛ sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell jɔlen bɛ sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Standing Wide Military Press degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginw bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, wa a bɛ senkɔni saba ni kɔ sanfɛla fana baara. A ka ɲi tuma bɛɛ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɛ yen walasa ka bilasirali kɛ cogo ni fɛɛrɛ ɲuman na. A nafa ka bon fana ka i fari sumaya sani i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell jɔlen bɛ sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ la?

• Seated Barbell Military Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni mɔgɔ sigilen don, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ sabati ani ka sinsin kosɛbɛ kamankun fasaw kan.
• Kɔnɔ kɔfɛ sɔrɔdasi-presse : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barajuru bɛ ​​jigin kɔ kɔfɛ sanni ka kɛ ɲɛfɛ, ka kamankun farikolo yɔrɔw laɲini.
• Arnold Press: A tɔgɔ dara Arnold Schwarzenegger kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka bolokɔniw tigɛli kɛ wuli waati la, ka kamankunw baara cogo wɛrɛ la.
• Push Press (Push Press): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ senna-baara dɔɔni don a la walasa ka dɛmɛ don ka barbell digi sanfɛ, o b’a to i bɛ se ka girinya girinmanw kɔrɔta ani ka farikolo caman kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell jɔlen bɛ sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ la?

• Push-ups : Push-ups bɛ disidimi, triceps ani deltoids baara, i n’a fɔ Barbell Standing Wide Military Press, o bɛ farikolo girinya wɛrɛ di min bɛ se ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ.
• Layini jɔlenw : Layini jɔlenw bɛ trapezius ni deltoids laɲini, farikolo minnu fana bɛ baara kɛ Barbell Standing Wide Military Press la, o cogo la, o farikolo ninnu fanga n’u muɲuli bɛ bonya walasa ka baara kɛ ka ɲɛ sɔrɔdasi presse la.