Barbell jɔlen ka surun minɛ sɔrɔdasiw ka Press

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell jɔlen ka surun minɛ sɔrɔdasiw ka Press

Barbell Standing Close Grip Military Press ye fanga dege ye min sinsinnen bɛ farikolo sanfɛla fanga bonya kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka ɲɛsin kamankunw, senkɔniw ani kɔ sanfɛla ma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la fo ka se a dan na, minnu b’a fɛ ka farikolo fanga bonya ani k’u farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo sanfɛla ɲɛfɔlen ɲuman sɔrɔ, nka a bɛ jɔcogo, balansi ani don o don lamagacogo baarakɛcogo ɲɛ fana.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell jɔlen ka surun minɛ sɔrɔdasiw ka Press

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna don walasa a ka sabati, o kɔ aw bɛ barajuru sama ka taa sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se aw kamankun janya ma, ka aw to a girinya kunbɛnni na a lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka aw farikolo sabati ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi.

Tips untuk Melakukan Barbell jɔlen ka surun minɛ sɔrɔdasiw ka Press

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, ​​i sinsin fɛn dɔ kan min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani min bɛ i yɛrɛ minɛ. Aw bɛ barajuru digi ka ɲɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, o kɔ aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw bɛɛ minɛ minnu laɲininen don ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Kana i kɔ kɔrɔta: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye k’u kɔ kɔrɔta kunnafonidi waati. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka kɔkolo duguma joginw sɔrɔ. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ tilennen to lamaga bɛɛ la.
• Aw kana aw kɔkiliw datugu: Tuma min na

Barbell jɔlen ka surun minɛ sɔrɔdasiw ka Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell jɔlen ka surun minɛ sɔrɔdasiw ka Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Standing Close Grip Military Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa u ka se ka u cogoya ɲuman mara ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka kɛ ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga ye walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, k’u bilasira o baara in na a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i fari sumaya ka ɲɛ sani i ka a daminɛ ani ka i farikolo lamɛn walasa i kana i yɛrɛ sɛgɛn kojugu.

Apakah variasi umum bagi Barbell jɔlen ka surun minɛ sɔrɔdasiw ka Press?

• Seated Barbell Military Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka a sigi, ka kɔ dɛmɛ caman di ani ka sinsin kosɛbɛ kamankun fasaw kan.
• Push Press (Push Press): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ senw lamaga dɔɔnin don a la walasa ka dɛmɛ don ka barbell digi a kun sanfɛ, ka farikolo duguma yɔrɔ caman minɛ ani ka a to girinya girinmanw ka se ka kɔrɔta.
• Behind The Neck Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell jigin ka jigin kun kɔfɛ sanni ka kɛ ɲɛfɛ, ka kamankun ni kɔ sanfɛla fasaw yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Arnold Press: A tɔgɔ dara Arnold Schwarzenegger kan, nin dumbbell presse caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolokɔniw jiginni ye, ka lamaga dafalen di ani ka kamankun yɔrɔ caman laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell jɔlen ka surun minɛ sɔrɔdasiw ka Press?

• Push-ups fana bɛ se ka Military Press dafa ni u bɛ disi, triceps ani kamankunw laɲini, olu ye farikolo kulu kelenw ye minnu bɛ kɛ Military Press la, o la, u bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Barbell Rows jɔlenw ye degeliw nafama wɛrɛ ye, bawo u bɛ janfaw ni deltoidw sen don ɲɔgɔn na, i n’a fɔ Military Press, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankunw lamagacogo ni fanga bonya.