Barbell J. M. Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell J. M. Bench ka gafe dilanyɔrɔ

Barbell JM Bench Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, ka sɔrɔ ka disi ni kamankunw fana minɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini ka dɔ fara farikolo sanfɛla fanga kan ani farikolo ɲɛfɔli kan. Ni Barbell JM Bench Press donna u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ ɲɛ, k’u farikolo cogoya ɲɛ, ani k’u ka baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell J. M. Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• O kɔfɛ, aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ka a minɛ ka ɲɛ aw disi kan ni aw bolow ye ka u kɔrɔta ka ɲɛ.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw ɲɛda fan fɛ ni aw ye aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, o ka kan ka kɛ i n’a fɔ kungolo tigɛlan lamagacogo.
• Sani barajuru ka se aw ɲɛda ma dɔrɔn, aw bɛ aw kɔkiliw wuli ka segin kɔ dɔɔni walasa barajuru ka taa aw kun sanfɛ sisan.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ barajuru digi ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw kɔkiliw janya ani ka aw senkɔniw kɔrɔta.

Tips untuk Melakukan Barbell J. M. Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• **A sigicogo ɲuman**: Aw bɛ aw da aw kɔ kan sigilan kan ka aw senw turu ka ɲɛ duguma. Aw kunkolo, aw kamankunw ani aw kɔkiliw ka kan ka maga sigilan na waati bɛɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ banbali kan digidigi waati la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi ka taa aw disi duguma walima aw disi sanfɛla fan fɛ. Aw kana barajuru fili joona walima ka a pan ka bɔ aw disi la, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila aw la, wa a tɛ aw farikolo baara ka ɲɛ.
• **Kɔnɔw bilali**: Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la lamaga bɛɛ la.

Barbell J. M. Bench ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell J. M. Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell JM Bench Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, dɔ farali girinya kan ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell J. M. Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

• Smith Machine JM Press : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, o min bɛ sira jɔlen di bara ma, o bɛ farikoloɲɛnajɛ in kunbɛnni nɔgɔya dɔɔnin.
• Incline JM Press : O bεε bε Kε incline bench kan, o min bε ɲɛmajɔli Yεlεma ka Taa disi sanfɛla ni kamankunw kan.
• JM Press min bɛ minɛ ka surunya: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barajuru minɛ ka surunya ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, o min bɛ sinsin kosɛbɛ senkɔniw kan.
• Dugukolo JM Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da duguma banbali nɔ na, ​​ka dan sigi lamagacogo la ani ka sinsin kosɛbɛ senkɔniw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell J. M. Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

• Tricep Dips : Tricep dips bɛ Barbell JM Bench Press dafa ni u bɛ sinsin triceps kan, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ bench Press la. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka benkansɛbɛn kɛcogo ɲɛ.
• Close-Grip Bench Press: Nin degeli in, i n’a fɔ Barbell JM Bench Press, a bɛ senkɔni saba ni disi fasaw laɲini. Ni a ye minɛcogo ladilan, a bɛ farikolo baara kɛcogo wɛrɛ di, o la, farikolo yiriwali bɛ lamini koɲuman.