Barbell Ja min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o ye Drag Curl ye

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Barbell Ja min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o ye Drag Curl ye

Barbell Wide-grip Drag Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ni bolokɔniw ma, ka sɔrɔ ka kamankunw fana minɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ y’o degeliw don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka kɔrɔta seko ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw sigicogo ɲuman sɔrɔ, ani k’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Ja min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o ye Drag Curl ye

• Aw bɛ aw kɔkiliw siri ka surunya aw fari la ani ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw bɛ barajuru kuru dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw to u jɔlen na ani ka aw bolokɔniw dɔrɔn lamaga walasa ka girinya kɔrɔta.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni ni barajuru bɛ ​​disi la, ka aw biceps digi walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.
• A laban na, aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka a lamagacogo mara, ka segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Ja min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o ye Drag Curl ye

• Minɛcogo bonya: Aw ka minɛcogo ka kan ka bonya ka tɛmɛ a kamankun bonya kan ka tɛmɛ u ni ɲɔgɔn cɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka surunya kojugu, o tɛna farikolo laɲinitaw laɲini ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya walima lamaga-lamagali ma. Aw bɛ barajuru kɔrɔta cogo la min bɛ a kɔlɔsi, ka a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a jigin o cogo kelen na. O bɛna a to aw farikolo bɛ jɔrɔ ka mɛn, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo bonya kosɛbɛ.
• Aw bɛ barajuru kɛ ka surunya: ‘Drag curl’ daɲɛ bɛ bɔ wale la min bɛ kɛ ka bara sama ka taa sanfɛ i farikolo la. Aw bɛ aw jija barajuru ka to aw fari la ka surunya aw la lamaga bɛɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru bila ka yɔrɔ janya farikolo la, o bɛ se ka degun kunntan bila i bolokɔniw ni i kɔkiliw la.
• Lamaga-lamagali dafalen: Ka sɔrɔ

Barbell Ja min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o ye Drag Curl ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Ja min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o ye Drag Curl ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Wide-grip Drag Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye a kɛcogo ɲuman faamu.

Apakah variasi umum bagi Barbell Ja min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o ye Drag Curl ye?

• Barbell Drag Curl min bɛ minɛ ka surunya: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ minɛcogo caman Changer ka bɔ a bonya la ka taa a da la, o bɛ se ka i bolokɔfɛfɛnw ni i bolokɔniw yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Seated Barbell Drag Curl: Sani i ka jɔ, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i sigilen to, o bɛ se ka dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ni farikolo jiginni walima a yɛrɛyɛrɛli si bali.
• EZ-Bar Drag Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni EZ-bar ye sanni ka kɛ barbell tilennen ye, o bɛ se ka nɔgɔya bolokɔniw ni bolokɔniw na, ka sɔrɔ ka bicep farikoloɲɛnajɛba di hali bi.
• Cable Machine Drag Curl: O bεε bε baara kε ni kabali masin ye, min bε tension (jatigɛ) di tuma bɛɛ lamaga-lamagali bɛɛ la, o bɛ dɔ Fàra degeliw nafa kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Ja min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o ye Drag Curl ye?

• Close-Grip Bench Press bɛ se ka Barbell Wide-grip Drag Curl dafa ni a sinsinnen don senkɔniw kan, olu minnu ye farikolo yɔrɔw kɛlɛli ye, o bɛ dɛmɛ ka bolokɔni sanfɛla yiriwali balannen mara ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.
• Seated Row degeliw bɛ se ka kɛ Barbell Wide-grip Drag Curl dafalan ɲuman ye barisa a bɛ rhomboids ni latissimus dorsi laɲini, kɔkolo fasaw, minnu ka teli ka kɛ drag curl waati la walasa ka farikolo sabati, o la, a bɛ jɔcogo ni cogoya ɲuman sabati aw ka kurukuruni degeliw senfɛ.