Barbell Jiginnen kɔfɛ Grip Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Barbell Jiginnen kɔfɛ Grip Curl

Barbell Standing Reverse Grip Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ bolokɔniw farikolo ni bolokɔniw laɲini fɔlɔ bolow la, ka bolokɔniw fanga ni u bonya bɛɛ lajɛlen bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu ka laɲini ye k’u bolokɔniw fasa bonya ani ka minɛ fanga bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka dɔ fara u ka kɔrɔta seko kan, ka farikolo muɲuli ɲɛ, ani ka bolokɔniw sɔrɔ minnu bɛ ton ani minnu ɲɛfɔlen don.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Jiginnen kɔfɛ Grip Curl

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, ani ka aw jija aw bolokɔniw sanfɛla bɛ jɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ barajuru kuru dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka aw to aw ɲɛdawolo la, aw bɛ to ka a kɔrɔta fo aw ɲɛdawolo ka wuli ka ban ani barajuru ka kɛ aw kamankun hakɛ la.
• Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la, ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo la, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Barbell Jiginnen kɔfɛ Grip Curl

• **A’ ye jɔcogo ɲuman mara**: Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma. Aw kana aw biri kɔfɛ walima ɲɛfɛ barisa o bɛ se ka aw kɔ degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw kɔkiliw ka kan ka gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi**: Aw kana barajuru wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’a kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni lamaga ye dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa ka barajuru kɔrɔta ani ka a jigin. O bɛna a to aw farikolo bɛ baara kɛ, u tɛ fanga kɛ.
• **Finakilicogo**: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ barajuru jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kuru ka taa sanfɛ. Ninakili ɲuman bɛ dɛmɛ ka tansiyɔn sabati ani ka aw ka...

Barbell Jiginnen kɔfɛ Grip Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Jiginnen kɔfɛ Grip Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Standing Reverse Grip Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a ka ɲi mɔgɔ min bɛ girinya-taama dɔn, i n’a fɔ i yɛrɛ degebaga, o ka i bilasira a daminɛ na. Ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya ni lamaga ye ani ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Barbell Jiginnen kɔfɛ Grip Curl?

• Incline Reverse Barbell Curl : O bɛ kɛ ka a da incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka biceps yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Reverse Grip EZ Bar Curl: Ni aw bɛ EZ bar kɛ barbell tilennen nɔ na, ​​o bɛ se ka dɔ bɔ degun na bolokɔniw ni bolokɔniw kan ka sɔrɔ ka biceps laɲini ka ɲɛ hali bi.
• Single-Arm Reverse Barbell Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni dumbbell ye ani ka bolo kelen kuru a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya ɲɛnabɔ.
• Hammer Curl (Marto kuruli) : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ tali kɛ kɔsegin-minɛn kurulen na, nka bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma sanni u ka ɲɛsin duguma, o min bɛ biceps ni brachioradialis fila bɛɛ laɲini, o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Jiginnen kɔfɛ Grip Curl?

• Hammer Curls : Ni aw bɛ brachialis ni brachioradialis laɲini, olu ye farikolo kulu filananw ye minnu bɛ kɛ Barbell Standing Reverse Grip Curl kɔnɔ, Hammer Curls bɛ se ka dɛmɛ ka bicep fanga ni a bonya bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ fɔlɔ nafa bonya.
• Pull-ups : Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u tɛ biceps dɔrɔn de kɛ, nka u bɛ kɔ ni kamankun fasaw fana kɛ, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di ani ka baara fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ min bɛ dɛmɛ ka Barbell Standing Reverse Grip kɛ Aw bɛ kurukuru ka ɲɛ.