Barbell ka baarakɛcogo

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Pengenalan kepada Barbell ka baarakɛcogo

Barbell Rollout ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka kɔnɔna fanga bonya, min bɛ abs, kɔ duguma ani kamankunw laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di kɔnɔbara bɛɛ ma. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ani minnu bɛ taa ɲɛ, n’u b’a ɲini k’u ka sabatili ni fanga kolomaw bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ farikolo bɛɛ fanga ni balansi bonya dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ka baarakɛcogo

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkiliw bila baara la, aw bɛ barajuru wuli dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw farikolo janya fo ka se aw seko ma k’a sɔrɔ aw ma a to aw kɔkiliw ka sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw jɔ yɔrɔ la min ka jan kosɛbɛ, aw bɛ aw sinsin aw farikolo yɔrɔ kolomaw gɛlɛyali kan.
• Aw bɛ barajuru wuli dɔɔni dɔɔni ka segin ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka aw kɔkiliw lamaga ni aw bɛ aw yɛrɛ sama ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi walasa ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya.

Tips untuk Melakukan Barbell ka baarakɛcogo

• **Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ:** Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na nin farikoloɲɛnajɛ in kɛtuma na, o ye u kɔkili ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ to a ka kɛ fla ye ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• **Don’t Rush the Movement:** Teliya tɛ laɲini ye ni Barbell Rollout ye. Degeli bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ ni a kɛra dɔɔni dɔɔni ani ni a bɛ a kunbɛn. O b’a to aw bɛ se ka aw ka kɔnɔbara don a la ka ɲɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali.
• **Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni:** A daminɛ ni danma ye

Barbell ka baarakɛcogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell ka baarakɛcogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Rollout degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin cogoya kan walasa ka joginni bali. Nin dege in ka gɛlɛn kosɛbɛ bawo a bɛ fanga ni sabatili hakɛ ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw bɛ se k’a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, i n’a fɔ pankurunw walima gɛnɛgɛnɛw, ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se Barbell Rollout ma. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman na.

Apakah variasi umum bagi Barbell ka baarakɛcogo?

• Ab Wheel Rollout: O bɛ kɛ ni ab wotoro ye barbell nɔ na, ​​ka sinsin kosɛbɛ farikolo kolotugudaw kan.
• TRX Rollout: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ TRX suspension trainer kɛ barbell nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili ɲɛ.
• Suwisi bololabɔli : I n’a fɔ sabatili bololabɔli, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni Suwisi bololanɛgɛ ye, min ka dɔgɔn wa a bɛ gɛlɛya hakɛ wɛrɛ di.
• Gɛnɛgɛnɛ Barbell Rollout (Gɛnɛgɛnɛ Barbell Rollout): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka bɔ gɛnɛgɛnɛ na, o bɛ se ka nɔgɔya daminɛbagaw ma walima minnu fanga ka dɔgɔn u kɔnɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ka baarakɛcogo?

• Irisi Twists: Nin degeliw bɛ Barbell Rollouts dafa ni farikolo yɔrɔw laɲini ye, olu fana bɛ baara kɛ Rollouts waatiw la, o la, kɔnɔbara degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ.
• Deadlifts : Deadlifts bɛ se ka kɛ Barbell Rollouts dafalan nafama ye barisa u bɛ kɔ duguma ni kɔkili barika bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman mara ani ka jogin bali Rollouts waati.