Barbell Palms Jigin bolokɔni kurulen kan Banc kan

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Palms Jigin bolokɔni kurulen kan Banc kan

Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ye fanga degeli ye min bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolokɔnincininw farikolow de kama, o bɛ se ka minɛ fanga bonya ani bolokɔniw bɛɛ sabatili. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ u jigi da u minɛcogo n’u bolokɔni fanga kan, i n’a fɔ farakurunw, girinyatalaw, ani teniskɛlaw, nka a nafa ka bon fana mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’u sanfɛla fanga bonya. Ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ tuma bɛɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni joginw bali, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka don o don baarakɛcogo ɲɛ minnu bɛ mɔgɔ minɛ kosɛbɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Palms Jigin bolokɔni kurulen kan Banc kan

• Aw bɛ aw biri sigilan kan, ka barajuru minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma ani ka aw bolow bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma.
• Ni aw bolokɔniw bɛ lafiɲɛ sigilan kan ani ni aw bolokɔniw sirilen don a da la, aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se a dan na.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ, ka barajuru kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la, ka aw bolokɔniw digidigi sigilan kan.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka a yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la, ani ka segin a kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Barbell Palms Jigin bolokɔni kurulen kan Banc kan

• Kisɛ min bɛnnen don: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka o bɛɛ n’a ta, o b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo ɲuman ye. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ ɲumanw don ɲɔgɔn na ani ka joginni bali. Aw bɛ barajuru jigin fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ fo u bɛ se ka taa.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga girinya kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw janya kojugu lamaga sanfɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Walasa ka i yɛrɛ tanga

Barbell Palms Jigin bolokɔni kurulen kan Banc kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Palms Jigin bolokɔni kurulen kan Banc kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon bolokɔniw barika bonya la ani ka minɛ fanga bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Palms Jigin bolokɔni kurulen kan Banc kan?

• Aw bɛ Seated Palms Down Wrist Curl kɛ k’a lajɛ, aw bɛ sigi sigilan kan ka aw bolokɔniw lafiɲɛ aw cɛmancɛw kan, ka girinyaw jigin ka taa duguma.
• Standing Palms Down Wrist Curl ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ jɔ ka i bolokɔniw kuru ka sɔrɔ i bɛ barajuru minɛ i fari kɔfɛ.
• Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.
• Resistance Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench ye fɛn ye min bɛ se ka ta kosɛbɛ, min bɛ baara kɛ ni resistance band ye girinya nɔ na, ​​min bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni rezisti hakɛ danfaralenw ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Palms Jigin bolokɔni kurulen kan Banc kan?

• Reverse Barbell Curl : Nin degeli in bɛ barbell palms down wrist curl dafa banbali kan barisa a tɛ bolokɔniw barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ biceps ni brachialis muscles fana baara, ka bolokɔniw bɛɛ fanga ni balansi sabati.
• Marto kurulenw : Marto kurulenw bɛ bolokɔniw ni bolokɔfɛfɛnw baara, olu ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo ye, ka Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench dafa ni farikoloɲɛnajɛ bɛɛ ye bolokɔni sanfɛla ni bolokɔni duguma fasaw ye.