Sen tilennen Deadlift

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Erector Spinae, Hamstrings
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Pengenalan kepada Sen tilennen Deadlift

Straight Leg Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ senkɔniw, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔfɛ cakɛda barika bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma k’a sababu kɛ a girinya n’a fanga sɛgɛsɛgɛli ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a nafa ka bon u jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen tilennen Deadlift

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, aw bɛ aw biri aw kɔ la, ka aw farikolojidɛsɛ jigin fo a ka surunya duguma ka sɔrɔ ka girinyaw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni o cogo la, aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani ko a ma kɛ bulama ye.
• Aw bɛ aw farikolo kɔsegin a daminɛyɔrɔ la, ka aw kɔkiliw wuli ka taa ɲɛfɛ ani ka aw kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka kɔ tilennen to lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Sen tilennen Deadlift

• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana fili kɛ ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta walima ka a jigin. Sen tilennen deadlift bɛ lamaga-lamagaliw de wajibiya minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni, ka a to a ka surun aw senw na, ka a kɔrɔta ni lamaga ye min bɛ kɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Ni aw bɛ girinya caman kɛ, o bɛ se ka aw ka foroko tiɲɛ ani ka dɔ fara joginni farati kan. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka aw sinsin fɛɛrɛ in dɔnni kan sani aw ka girinya caman fara a kan dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni: Hali ni tɔgɔ in bɛ a la, aw senw man kan ka tilennen pewu nin wale in na. Aw bɛ to ka a biri dɔɔni gɛnɛgɛnɛw la walasa ka degun bali kɔ duguma ani...

Sen tilennen Deadlift Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen tilennen Deadlift?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Straight Leg Deadlift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ni fɛɛrɛ kan walasa i kana jogin. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka o kɛcogo ɲɛminɛ walasa ka a dɔn ko degeliw kɛra ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen tilennen Deadlift?

• Dumbbell Straight Leg Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni dumbbell ye barbell nɔ na, ​​o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ ani ka bolokɔni kelen-kelen bɛɛ fanga bonya.
• Wide Stance Straight Leg Deadlift: Ni aw ye aw jɔli bonya, aw bɛ se ka farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, cɛya kɔnɔna ni kɔkiliw.
• Senw kɔrɔtacogo gɛlɛn : O ni sen salen tilennen bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ, nka a bɛ kɔrɔta dɔɔni gɛnɛgɛnɛw la, o bɛ a to senkɔniw bɛ se ka wuli ka taa a fɛ.
• Rumani Deadlift: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ daminɛ ni barbell ye kɔkolo la, ka sinsin a kan ka a siri kɔkolo la, ka bara in gɛrɛ farikolo la, ani ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔnin a lamagacogo bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen tilennen Deadlift?

• Glute Bridge ye degeliw nafama wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ ni Straight Leg Deadlifts ye, k’a sinsin glutes ni hamstrings kan, o minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ ani ka kɔ duguma barika bonya, o bɛ dɛmɛ don deadlift waleyali la.
• Rumani Deadlift fana bɛ Straight Leg Deadlift dafa ni a bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda farikolow kan, i n’a fɔ kɔkolo, kɔkolo, ani kɔ duguma, nka ni fɛɛrɛ ni lamaga hakɛ tɛ kelen ye dɔɔnin, a bɛ dɛmɛ ka fanga bɛɛ lajɛlen ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.