Barbell Reverse Grip Incliné Row ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Reverse Grip Incliné Row ye

Barbell Reverse Grip Incline Row ye fanga degecogo ɲuman ye min bɛ kɔ, kamankun ani biceps farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka core fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga, u jɔcogo ani u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ Di, o bɛ Se ka Kɛ sababu ye ka farikolo-ɲɛnajɛ ni fanga bonya waati tɛmɛnen kɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Reverse Grip Incliné Row ye

• Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin sigilan ma, ka barajuru minɛ ni kɔsegin minɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma), ka a kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan.
• Aw bɛ aw biri aw cɛmancɛ la ka aw disi da sigilan kan min bɛ jigin, ka aw senw to duguma ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ barajuru sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi duguma fan fɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi a bɛɛ la. Aw bɛ segin o kan walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Reverse Grip Incliné Row ye

• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ barajuru minɛ ni kɔsegin ye, o kɔrɔ ye ko aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw ma. Nin minɛ in bɛ i ka biceps (biceps) minɛ ka tɛmɛ laadala minɛcogo kan. Aw bɛ aw jija aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ barajuru sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. A nafa ka bon ka nin lamaga in kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ kɔlɔsi, barisa ni aw ye barajuru wuli, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Aw kana janya kojugu**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka janya kojugu lamaga sanfɛ. Walasa ka aw tanga o ma, aw kana a ɲini ka barajuru sama ka taa sanfɛ kojugu. Aw kɔkiliw man kan ka tɛmɛ aw fari kan.
• **I sinsin a kan

Barbell Reverse Grip Incliné Row ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Reverse Grip Incliné Row ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Reverse Grip Incline Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Aw k’aw hakili to a la ko a kunba ye ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Reverse Grip Incliné Row ye?

• Smith Machine Reverse Grip Incline Row : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, row bɛ kɛ Smith masin kan, ka sabatili ni dɛmɛ di, kɛrɛnkɛrɛnnenya la daminɛbagaw walima kɔko bɛ minnu na.
• Cable Reverse Grip Incline Row: O bεε bε baara kε ni kabali masin ye, o bε tension (jatigɛ) di tuma bɛɛ lamagacogo bɛɛ la, o bε se ka dεmε ka dɔ fara farikolo baara kan.
• Resistance Band Reverse Grip Incline Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye girinya nɔ na, ​​o b’a to a bɛ kɛ sugandi ɲuman ye so farikoloɲɛnajɛw la walima mɔgɔ minnu b’a fɛ ka u sinsin farikolo muɲuli kan.
• Single-Arm Reverse Grip Incline Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen kelen na, o bɛ dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ ani ka farikolo yɔrɔw laɲini kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Reverse Grip Incliné Row ye?

• Pull-ups : Pull-ups bɛ baara kɛ ni farikolo fɔlɔ kelenw ye i n’a fɔ Barbell Reverse Grip Incline Row, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats, ani fana ka biceps ni kamankunw sen don a la, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ Incline Row ka sinsin laɲinilen dafa.
• Kabɔri sigilenw : Nin degeliw fana bɛ kɔkolo fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni rhomboids, i n’a fɔ Barbell Reverse Grip Incline Row. Kabɛl masin tali bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo muɲuli ni a sabatili ɲɛ.