Barbell Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Barbell Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan

Barbell Reverse Grip Bent Over Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw farikolow laɲini, ka sɔrɔ ka kɔnɔna fana sen don a la. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛla, farikoloɲɛnajɛla, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ k’u sanfɛla fanga bonya ani ka jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye o farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo ɲɛfɔli kɛ ka ɲɛ, ka fanga kɔrɔtacogo ɲɛ, ani ka farikolo kɛcogo ɲuman sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka u siri cɛsirilan na, ka aw kɔ to ka tilennen to, fo aw farikolo ka surun duguma.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ walasa barajuru ka jɛngɛ aw ɲɛfɛ, nin ye aw daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ barajuru sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu, ka segin a lamagacogo kan aw sago seginni hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Barbell Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan

• Minɛni ni a jɔcogo: Aw bɛ barajuru minɛ ni minɛcogo ye min bɛ kɛ ka a biri (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ) ani ka aw bolow janya dɔrɔn ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. A minɛcogo ka kan ka sabati nka a man kan ka siri kojugu walasa ka aw bolokɔniw degun kunntanw na.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru kɔrɔta. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka taa aw disi duguma fan fɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Ninakilicogo: Ninakilicogo ɲuman ye fɛnba ye walasa ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ barajuru kɔrɔta ani ka ninakili ni aw bɛ a jigin. Ninakilibaliya bɛ se ka kɛ sababu ye ka dimi bila mɔgɔ la, wa a tɛna a to

Barbell Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Reverse Grip Bent Over Row farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani walasa u kana jogin. A nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya. Nafa bɛ se ka kɛ fana daminɛbagaw bolo ka u yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’u kɔlɔsi walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan?

• Single-Arm Reverse Grip Bent Over Row: Nin bɔko in bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, ka baara kɛ ni barbell walima dumbbell ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya latilen.
• Incline Bench Reverse Grip Bent Over Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw ɲɛda da duguma sigilan kan min bɛ jigin walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɛmɛ ni sabatili caman di aw kɔ duguma.
• Cable Machine Reverse Grip Bent Over Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye nin degeliw kama, o bɛ kɛ sababu ye ka aw yɛrɛ tanga cogo basigilen na lamaga bɛɛ la.
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, min bɛ se ka sabatili caman di ani ka sinsin farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ laɲini, o b’a kɛ sugandi ɲuman ye daminɛbagaw bolo.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan?

• Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Barbell Reverse Grip Bent Over Row dafa, bawo u fila bɛɛ sinsinnen bɛ latissimus dorsi, rhomboids ani bicep farikolo yiriwali kan, ka farikolo sanfɛla fanga ni muɲuli bonya.
• Kabɔri sigilenw fana bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in dafa bawo u bɛ kɔkolo farikolo yɔrɔw laɲini o cogo kelen na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la cɛmancɛ ni duguma janw, rhomboids ani latissimus dorsi, o bɛ jɔcogo ni balansi ɲɛ.