Band bent-over row ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Band bent-over row ye

Band Bent-Over Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na ani min bɛ se ka kɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma, o bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga ni i jɔcogo ɲɛ. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn i fanga n’i ka seko hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la bawo a bɛ minɛn fitininw de wajibiya, a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, wa a bɛ fɛɛrɛ lakananen ni nafama di walasa ka farikolo sanfɛla fasaw jɔ ani ka u ton.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band bent-over row ye

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw farikolo bɛ se ka kɛ duguma.
• Aw bɛ farikolo tangalan dakunw minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma, ka aw bolokɔniw bila ka jigin aw kamankunw jukɔrɔ yɛrɛ.
• Aw bɛ bandi sama ka taa sanfɛ ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka rezisti band (resistance band) kuntigiya mara, ka segin o lamaga kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Band bent-over row ye

• Minɛcogo ɲuman: Ni aw bɛ resistance band minɛ, aw bɛ aw jija aw bolow ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma. Bandi ka kan ka minɛ ni bolokɔnincininw ye minnu ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma. O minɛcogo in bɛna i kɔ fasaw bila baara la ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ bandi sama ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ ni lamaga ye dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka surun aw fari la ani ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. O kɔrɔ ye k’i bolow kɔrɔta ka ɲɛ duguma-dakun na ani ka bandi sama ka taa san fɛ

Band bent-over row ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band bent-over row ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band bent-over row exercise kɛ sisan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɔ, kamankunw ani bolokɔniw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni bandi ye min bɛ se ka farikolo tangacogo ɲuman di ani ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka nin wale in daminɛ degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Band bent-over row ye?

• Band Bent-Over Row ni Squat: O bɛ squat lamaga-lamagali dɔ fara ɲɔgɔn kan ka kɔn row ɲɛ, ka farikolo duguma ni sanfɛla bɛɛ baara.
• Wide Grip Band Bent-Over Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni grip belebele ye, o bɛ kɔ sanfɛla ni kamankunw baara kosɛbɛ.
• Close Grip Band Bent-Over Row: Minɛ ka surun, o bɛ cɛmancɛ kɔ laɲini ani ka lat kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la.
• Band Bent-Over Row with Twist: Ni aw ye twist dɔ fara row lamagacogo sanfɛ, o bɛ obliques ni core muscles (kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo yɔrɔw) minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band bent-over row ye?

• Lat pull-downs fana bɛ band bent-over rows dafa, barisa u fila bɛɛ bɛ latissimus dorsi farikolo laɲini kɔ la, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔ barika bonya ani ka ton kɛ, ka sɔrɔ ka jɔli ni kamankunw lamagacogo ɲuman sabati.
• Push-ups bɛ se ka kɛ dafalen ɲuman ye band bent-over rows la, barisa u bɛ farikolo yɔrɔw baara disi ni bolokɔniw na minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ, o bɛ dɛmɛ ka i farikolo sanfɛla fanga balan ani ka farikolo balanbaliya bali.