Barbell Reverse Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Barbell Reverse Waajulikɛla Curl

Barbell Reverse Preacher Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ bolokɔfɛfɛn ma, o min ye bolokɔni sanfɛla yɔrɔ dɔ ye, wa a bɛ bolokɔniw ni kamankunw fana sen don a la. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛla, farikoloɲɛnajɛla, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ ka sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo fanga ni bolokɔni fanga bonya, nka a bɛ dɔ fara minɛ fanga kan ani ka bolokɔni sabatili sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Reverse Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ aw sigi sigilan kan ka barajuru minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, ka aw jija aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ ani aw bolokɔniw sanfɛla kɔw bɛ lafiɲɛ pad kan.
• Aw bɛ barajuru kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw kamankunw fan fɛ, ka aw kɔkiliw ni aw bolokɔniw sanfɛla jɔ ani ka aw bolokɔniw dɔrɔn de kɛ ka girinya kɔrɔta.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ fo sekɔndi kelen walasa ka aw ka biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔninjɛ kuncɛlen caya.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ani ka a ye ko aw biceps bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ segin o kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Reverse Waajulikɛla Curl

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ni kɔsegin minɛcogo ye, o kɔrɔ ye ko aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin duguma. Aw bolow ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka i bolokɔniw degun. Aw ka minɛni ka kan ka sabati nka a man kan ka gɛlɛya kojugu.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka a jigin dɔɔni dɔɔni ka tɛmɛ o kan. O degeliw kunba ye kuntigiya ye, a tɛ teliya. Aw kana a to a girinya ka jigin joona, barisa o bɛ se ka aw farikolo ni aw kolotugudaw jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ to ka aw lamagacogo kɛ ka ɲɛ ani ka aw yɛrɛ minɛ.
• Aw kana baara kɛ ni girinya caman ye: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka

Barbell Reverse Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Reverse Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Reverse Preacher Curl degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin degeli in bɛ se ka gɛlɛya dɔɔnin ka tɛmɛ bicep degeliw tɔw kan bawo a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw fɛ, u yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima wulibaga ŋana dɔ ka u kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Reverse Waajulikɛla Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko basigilen di lamaga bɛɛ la, ka farikolo lamagacogo ɲɛ.
• Incline Bench Reverse Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ incline bench kan min bɛ lamaga kɛcogo Changer, ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la.
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ kɛ ni EZ bar ye, min cogoya tɛ kelen ye, min bɛ se ka dɔ bɔ degun na i bolokɔniw ni i ɲɛfɛla la.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni marifa minɛcogo ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma) min bɛ bolokɔnincinin farikolo ni brachioradialis laɲini, n’o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Reverse Waajulikɛla Curl?

• Concentration Curls : Olu bɛ se ka Barbell Reverse Preacher Curls dafa barisa u bɛ bicep farikolo yɔrɔ dɔw bɔ ɲɔgɔn na, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga bonya ani ka fanga bonya bolokɔniw na, o bɛ se ka waajulikɛla kurulenw nafa bonya.
• Tricep Dips : Hali n’u bɛ tricep dips de laɲini fɔlɔ, Tricep Dips fana bɛ bolokɔni ni kamankun fasaw bɛɛ sen don a la, ka farikoloɲɛnajɛ balannen di min bɛ Barbell Reverse Preacher Curls ka sinsin kɛrɛnkɛrɛnnen dafa biceps ni bolokɔniw kan.