Barbell Reverse Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Reverse Waajulikɛla Curl

Barbell Reverse Preacher Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ bolokɔfɛfɛn ma, min bɛ bolokɔni sanfɛla la, ani farikolo filananw i n’a fɔ bolokɔniw ni bolokɔniw. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu b’a fɛ ka bolokɔni fanga ni a ɲɛfɔli bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bicep mara la. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a bɛ farikolo bonya, ka minɛ fanga ɲɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don samacogo bɛɛ lajɛlen na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Reverse Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ jɔ waajulikɛla ka sigilan kɔfɛ ka barajuru minɛ ni bolo minɛcogo ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma), ka aw bolow bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma.
• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ dɔɔni ka aw bolokɔniw sanfɛyɔrɔw bila waajulikɛla ka sigilan kan, ka aw jija aw bolow janyalen don kosɛbɛ.
• Aw bɛ barajuru kuru sanfɛ ka taa aw kamankunw fan fɛ, ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ ani ka aw bolokɔniw dɔrɔn de kɛ ka girinya kɔrɔta.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka segin o degeli kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Barbell Reverse Waajulikɛla Curl

• Minɛ: Aw bɛ barajuru minɛ ni kɔsegin minɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma). Aw bolow ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka bonya kojugu walima ka a dɔgɔya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun ani ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛ farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ. Aw kɔkiliw ka kan ka to u jɔlen na ani aw bolokɔniw dɔrɔn de ka kan ka lamaga.
• Lamaga-lamagali dafalen: Jiginni

Barbell Reverse Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Reverse Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Reverse Preacher Curl degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni sɛbɛncogo ɲuman ye ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka kalan fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Reverse Waajulikɛla Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo bonya kosɛbɛ.
• Single-Arm Reverse Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la, o b’a to i bɛ se ka i sinsin bolo kelen-kelen bɛɛ farikolo-ɲɛnajɛ kan.
• Incline Reverse Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, waajulikɛla ka sigilan bɛ bila incline dɔ la, o min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni minɛn ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), o min bɛ biceps ni brachialis fila bɛɛ laɲini, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Reverse Waajulikɛla Curl?

• Barbell Curl jɔlen: I n’a fɔ Barbell Reverse Preacher Curl, nin degeli in bɛ ɲɛsin biceps brachii ma fɔlɔ. Jiginni jɔyɔrɔ bɛ i farikolo kɔnɔna ni dugumalan sen don a la walasa ka sabati, ka farikolo bɛɛ fanga ni balansi sabati min bɛ se ka i ka baara kɛcogo ɲɛ Reverse Preacher Curl kɔnɔ.
• Cable Rope Hammer Curl : Nin dege in bɛ Barbell Reverse Preacher Curl dafa ni farikolo kulu kelenw laɲini ye, nka kabali masin tali bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, o bɛ na ni farikolo baara ni bonya caya ye.