Barbell Saniya ani Press

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Saniya ani Press

Barbell Clean and Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo duguma samali ni sanfɛla sɔgɔli fara ɲɔgɔn kan, ka farikolo yɔrɔ caman baara ka ɲɛ i n’a fɔ kamankunw, bolokɔniw, kɔ ani senw. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ fanga bɛɛ lajɛlen bonya, ka baarakɛcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo ɲɛfɔ ka ɲɛ ani ka tulumafɛnw dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Saniya ani Press

• Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔkan dɔrɔn, o kɔ aw bɛ aw kɔ tilennen to ka aw disi kɔrɔta, ka aw labɛn ka girinya kɔrɔta.
• Lamaga teliya la ani min bɛ kɔrɔsi, aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw jɔli ye ni binkannikɛlan ye, ka barajuru sama ka se aw kamankunw ma ka sɔrɔ ka jigin barajuru jukɔrɔ o waati kelen na k’a minɛ aw ɲɛfɛla kamankunw kan, o ye farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ ‘saniyalen’ ye.
• Ni aw ye aw jɔ dɔɔnin, aw bɛ barajuru digi sanfɛ ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta, ka aw kɔkili to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to, o ye farikoloɲɛnajɛ ‘degun’ yɔrɔ ye.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin aw kamankunw na ka sɔrɔ ka duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kan aw b’a fɛ ka seginkanni hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Barbell Saniya ani Press

• **Aw bɛ baara kɛ ni aw senw ye, aw kana baara kɛ ni aw kɔ ye**: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru sama ka taa san fɛ ni aw kɔ ni aw bolokɔniw ye. O nɔ na, ​​aw ka kan ka baara kɛ ni aw senw ni aw kɔkili fanga ye walasa ka barajuru bila sanfɛ. Ni barajuru tɛmɛna aw gɛnɛgɛnɛw kan, aw bɛ aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya joona (i n’a fɔ panni) walasa ka fanga di walasa ka barajuru sama ka se aw kamankunw ma.
• **Tɛmɛsira nɔgɔlen**: Tɛmɛsira min bɛ bɔ saniya la (ka barajuru sama ka se i kamankunw ma) ka taa digidigi la (ka barajuru gɛrɛntɛ sanfɛ) ka kan ka kɛ cogo nɔgɔman na. I n’a fɔ i bɛ minɛ cogo min na

Barbell Saniya ani Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Saniya ani Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Clean and Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman dɔn, barisa nin degeli in ka gɛlɛn kosɛbɛ, wa a bɛ kɛ ni joli ni farikolo caman ye. A ka ca a la, a ka ɲi i ka farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ bila ka i bilasira a daminɛ na walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw farikolo lamɛn walasa aw kana sɛgɛn kojugu.

Apakah variasi umum bagi Barbell Saniya ani Press?

• Hang Clean and Press bɛ daminɛ ni barbell ye kɔkiliw la sanni ka kɛ duguma, ka sinsin kosɛbɛ lamaga samacogo filanan kan.
• Dumbbell Clean and Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ kɛ ka dumbbell kɛ barbell nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga ni sabatili ɲɛ fan kelen fɛ.
• Kettlebell Clean and Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni kettlebell ye barbell nɔ na, ​​o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara minɛ fanga ni ɲɔgɔndɛmɛ kan.
• Squat Clean and Press bɛ ɲɛfɛla sɔgɔli dafalen kɛ taama na, o b’a to a ka gɛlɛn kosɛbɛ ani ka dɔ fara sinsin kan farikolo duguma fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Saniya ani Press?

• Push Presses ye degeliw nafama wɛrɛ ye min bɛ Barbell Clean and Press dafa ni i kamankun fanga n’a sabatili ye, ka dɔ fara i ka se kan ka barbell digi sanfɛ ka ɲɛ ani ka i yɛrɛ kɔlɔsi kosɛbɛ.
• Deadlifts fana bɛ se ka Barbell Clean and Press dafa barisa u bɛ aw ka kɔfɛ cakɛda fasaw barika bonya i n’a fɔ senkɔniw, kɔkiliw, ani kɔ duguma, minnu nafa ka bon kosɛbɛ saniya ni digili samali daminɛ na, o bɛ dɛmɛ ka joginni bali ani ka baara kɛcogo bɛɛ ɲɛ.