Barbell Sen kelen Squat

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Sen kelen Squat

Barbell Single Leg Squat ye fanga degeli gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana ka balansi ni kɔnɔna sabatili ɲɛ. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo minnu b’a fɛ ka farikolo duguma fanga bonya, ka ɲɔgɔndɛmɛ, ani ka balansi kɛ fan kelen fɛ. Ni aw ye o farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka farikolo yɔrɔw balanbaliya latilen, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka don o don lamaga nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Sen kelen Squat

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a janya ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw ka balansi to sen tɔ kelen na.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw bɛ aw biri aw sen jɔlen gɛnɛgɛnɛ na, i n’a fɔ aw b’a ɲini ka segin ka sigi sigilan kan, ka aw disi to sanfɛ ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ aw sen jɔlen senkɔni gɛrɛntɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija aw sen ka janya ka ban nka a ma datugu gɛnɛgɛnɛ na.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin-ka-bɔnye hakɛ kelen kɛ fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Barbell Sen kelen Squat

• Foroko ɲuman: Mɔgɔw ​​bɛ fili minnu kɛ ka caya, olu dɔ la kelen ye ka cogoya ɲuman mara. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ni aw kamankunw kɔ ye, ka aw disi bɔ, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la. Aw bɛ barajuru minɛ aw kɔ kɔfɛ, ka a lafiɲɛ aw kamankunw kan. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw biri duguma ni tɔ kelen ye, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛ kɛ ka bɛn aw sen ma. Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ kana tɛmɛ aw senkɔniw kan barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin.
• Balannako: Ka balansi kɛ sen kelen kan k’a sɔrɔ i bɛ i biri, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye. Aw bɛ aw yɛrɛ dege ni girinya tɛ fɔlɔ walasa ka a hang sɔrɔ. Aw bɛ se fana ka baara kɛ ni kogo walima sigilan ye walasa ka dɛmɛ don fo ka se aw yɛrɛ ma ka o kɛ ni dɛmɛ tɛ.
• I ka i ka lamagacogo kɔrɔsi: I kana kɔrɔtɔ ka lamaga. Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ani ni

Barbell Sen kelen Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Sen kelen Squat?

Barbell Single Leg Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ fanga, balansi ani jɛɲɔgɔnya ɲuman de wajibiya. A ka c’a la, a man ɲi daminɛbagaw ma minnu bɛ fanga dege daminɛ dɔrɔn. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ farikolo girinya sɔgɔli, fogonfogon, walima sɔgɔsɔgɔ dɛmɛnan ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa lamaga gɛlɛnw na ni u fanga ni u ka balansi bɛ ka bonya. Nka, ni daminɛbaga dɔ cɛsirilen don k’a lajɛ, u ka kan k’o kɛ baarakɛla degebaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Barbell Sen kelen Squat?

• Pistol Squat: Nin ye sen kelen sɔgɔlicogo ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ i sen min tɛ baara kɛ, o janya ka bɔ i ɲɛfɛ n’i bɛ i biri duguma.
• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i kɔ sen bɛ kɔrɔta sigilan walima sennasanbara kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya ni a fanga kan.
• Goblet Single Leg Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ kettlebell walima dumbbell minɛ ka surunya aw disi la ni aw bɛ squat kɛ.
• Sen kelen sɔgɔli ka taa banbali la: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i farikolo jigin fo i kɔkili ka maga sigilan walima kɛsu dɔ la i kɔfɛ, o kɔ i bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Sen kelen Squat?

• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ : I n’a fɔ Barbell sen kelen sɔgɔli, Bulgari sen kelen sɔgɔli fana bɛ sinsin sen kelen kan a waati kelen na, o la, sen kelen fanga ni a sabatili bɛ ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in fana bɛ farikolo-ɲɛnajɛ kulu kelenw de laɲini, o b’a kɛ dafalen ɲumanba ye.
• Deadlifts: Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo kulu caman baara siɲɛ kelen, i n’a fɔ kɔ duguma, kɔkolo, kɔkiliw ani kɔkolo naani. O b’a to u bɛ kɛ Barbell Single Leg Squats dafalan ɲuman ye barisa u bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati, o bɛ se ka sen kelen sɔgɔli kɛcogo ɲɛ.