Barbell Sigilen bɛ sanfɛ ɲɛfɛ kɔrɔta

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Sigilen bɛ sanfɛ ɲɛfɛ kɔrɔta

Barbell Seated High Front Raise ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛfɛla deltoidw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka kamankunw fanga bonya ani k’u ɲɛfɔ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma minnu b’a fɛ ka sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankun bɛɛ sabati, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ farikolo sanfɛla fanga de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Sigilen bɛ sanfɛ ɲɛfɛ kɔrɔta

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a la, aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ aw ɲɛfɛ fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, aw bɛ aw sinsin aw kamankun fasaw sɔgɔli kan.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw hakili to a la k’aw ka lamaga-lamagaliw kɛ ka ɲɛ ani ka u kunbɛn.

Tips untuk Melakukan Barbell Sigilen bɛ sanfɛ ɲɛfɛ kɔrɔta

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana barajuru wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’a kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kamankun fasaw kɛ ka barajuru kɔrɔta ani ka a jigin cogo la min bɛ se ka a yɛrɛ kɔlɔsi. O tɛ dan a ma dɔrɔn ko i bɛ farikolo yɔrɔ laɲininenw baara, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• Kisɛ min bɛnnen don: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni aw bɛ baara kɛ ni barajuru ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamagayɔrɔ : Aw bɛ aw jija ka barajuru kɔrɔta fo a ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la, walima ka tɛmɛ o kan dɔɔni. Aw bɛ a jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma cogo la min bɛ a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginɛ ma

Barbell Sigilen bɛ sanfɛ ɲɛfɛ kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Sigilen bɛ sanfɛ ɲɛfɛ kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Seated High Front Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana i ka i yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira cogo ni fɛɛrɛ ɲuman na. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankun fasaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ɲɛfɛla deltoids. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ani ka segin-ka-bɔnyew kɛ ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Sigilen bɛ sanfɛ ɲɛfɛ kɔrɔta?

• Cable Seated High Front Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye walasa ka resistance (kɛlɛli) kɛ, o bɛ tension (jatigɛ) kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la ani ka a to i bɛ se ka girinya ladilan nɔgɔya la.
• Resistance Band Seated High Front Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye, min bɛ se ka ta ani ka kɛ fɛn caman ye ka tɛmɛ girinyaw kan, wa a bɛ tension basigilen fana di.
• Bolo kelen sigilen bɛ ɲɛfɛla kɔrɔta sanfɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka bolo kelen kɔrɔta a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka kamankun kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na ani ka sinsin a kan kelen-kelen.
• Incline Bench Seated High Front Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni incline bench ye, o bɛ lamaga kɛcogo Changer ani a bɛ se ka kɛ kamankunw yɔrɔw danfaralenw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Sigilen bɛ sanfɛ ɲɛfɛ kɔrɔta?

• Kɛrɛfɛla wulicogo : Kɛrɛfɛla wulicogo bɛ kɛrɛfɛ deltoidw laɲini, minnu bɛ baara kɛ cogo la min tɛ ɲɛ Barbell Seated High Front Raise waati la. Ni aw ye kɛrɛfɛla wulicogo don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw kamankunw yiriwali sabati ani ka farikolo balanbaliya bali.
• Fɛnɲɛnɛma-plati kɔrɔtacogo: Nin wale in bɛ ɲɛfɛla deltoidw fana laɲini, i n’a fɔ Barbell Seated High Front Raise. Nka, ni aw bɛ tabali kɛ barajuru nɔ na, ​​o bɛ se ka farikolo tangacogo suguya wɛrɛ di, ka farikolo bonya ani ka muɲuli sabati.