Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - Cɛmancɛ jɔyɔrɔ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - Cɛmancɛ jɔyɔrɔ

Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - Cɛmancɛ jɔyɔrɔ ye fanga degecogo ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana a bɛ kɔnɔnatumuw sen don a la ani ka balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka Changé ka da a girinya kan. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka baarakɛcogo ɲuman sabati, o bɛ se ka dɛmɛ don don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - Cɛmancɛ jɔyɔrɔ

• Aw bɛ aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, ka aw senkɔniw ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni, ani ka aw jija aw kɔ ka tilennen, aw disi bɛ sanfɛ, ani aw ɲɛw bɛ ɲɛfɛ; nin ye i ka daminɛ ye, walima "cɛmancɛ" jɔyɔrɔ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta ye, ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan, ka aw kɔ to ka tilennen ani ka aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, walima fo ka se yɔrɔ min na aw bɛ se ka taa yɔrɔ min na, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka bɛn aw senw ma.
• Aw bɛ segin ka wuli ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ walasa ka segin a daminɛ na, ka aw ka foroko mara ani ka aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana biri kɔnɔna na, ka seginkanni kelen kɛ degeliw la.

Tips untuk Melakukan Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - Cɛmancɛ jɔyɔrɔ

• Aw bɛ aw lamagacogo kɔlɔsi: Ni aw bɛ daminɛ ka aw biri, aw bɛ aw kɔkiliw kɔsegin ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw to ka bɛn aw senw ma ani aw kana a to u ka don kɔnɔna na, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na ani aw kana aw biri ɲɛfɛ kojugu.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la. Ka taa yɔrɔ jan kojugu i ka sɔgɔsɔgɔninjɛ la, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Nka, aw kana aw yɛrɛ waajibiya ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba ye ni o bɛ aw cogoya tiɲɛ walima ni o bɛ aw dusu tiɲɛ.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya: Ni aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛ na

Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - Cɛmancɛ jɔyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - Cɛmancɛ jɔyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - cɛmancɛ jɔyɔrɔ degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka sɛbɛncogo ɲuman dege walasa ka joginni bali. Daminɛbagaw bɛ se k’a ye ko a nafa ka bon ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’u bilasira o kɛcogo la a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - Cɛmancɛ jɔyɔrɔ?

• Sumo Squat (Sumo Squat): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ni jɔli ye min ka bon ani i senkɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma, o min bɛ cɛya kɔnɔna fasaw ni glutes laɲini ka tɛmɛ laadala squat kan.
• Goblet Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell walima kettlebell minɛ ka surunya i disi la ka i to squat kɛli la, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni jɔcogo ɲɛ.
• Sanfɛla sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in ye ka barajuru minɛ sanfɛ sɔgɔli bɛɛ la, o min bɛ farikolo kɔnɔna ni sanfɛla sen don a la ka tɛmɛ laadala sɔgɔli kan.
• Box Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i biri duguma fo i ka sigi kɛsu walima sigilan kan, o kɔ i bɛ segin ka jɔ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka cogoya dafalen sɔrɔ ani ka dɔ fara fanga ni fanga kan farikolo duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Squat - Gɛnɛgɛnɛw - Cɛmancɛ jɔyɔrɔ?

• Deadlifts : Nin degeli in fana bɛ sinsin farikolo duguma fanga kan i n’a fɔ barbell squat, nka a bɛ sinsin kosɛbɛ kɔfɛ cakɛda kan (hamstrings and glutes), o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ balannen di ni a ni squat farala ɲɔgɔn kan.
• Senna-tɛgɛrɛ : Nin farikoloɲɛnajɛ in min bɛ kɛ ni masin ye, o bɛ farikolo yɔrɔ kelenw bɔ ɲɔgɔn na minnu bɛ kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ la (quads, glutes, hamstrings) nka a b’a to i bɛ se ka i sinsin fanga ni fanga kan k’a sɔrɔ i ma hami balansi walima cogoya la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo ɲɛ.